冬季有氧运动冬季如何运动才是最好的健身方式？

冬天锻炼是很合理的。冬季运动消耗大，出汗少，运动员可以更多地适应出汗过程，加大运动强度。冬天气温低，空气相对干净，呼吸道舒适，可以促进全身的血液循环。自然可以增加运动量，加速热量的消耗。

冬季锻炼，要注意保暖，防止冰冻。早晨室外温度较低，宜多穿点衣服，做好活动准备，暖和起来后再脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿上衣服和裤子，注意保暖。特别是冬泳后，要立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，注意保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选择有氧运动。

冬季运动要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量。运动时间要比春夏多10 ~ 15分钟。

中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬天将是一个“藏病”的季节。

冬季不宜过早锻炼。

冬天最好不要过早运动。健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。一天的最佳健身时间在14到19之间。此时人体自身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易受伤，对身体健康大有好处。

冬天，很多人往往因为缺乏激情而无法坚持，这多是因为缺少阳光导致的情绪障碍。因此，健美运动员应尽可能参加户外运动，尤其是在晴天。

锻炼前热身是很重要的

户外运动，首先要做好热身。冬天血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带紧绷。可以通过慢跑、徒手运动、轻器械做一点运动，让身体热一点，出一点汗，然后再做更剧烈的运动。

同时，预热时间要延长，最好控制在15~25分钟。此外，应适当缩短运动间隔，避免长时间处于冷空气中。间隙太长，体温下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，进行下一组运动时容易受伤。

冬天要选择适合自己的运动。

青春期早期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等主要锻炼身体灵敏性、协调性和灵活性的运动。

青春期中期:应选择短距跑、变速跑、羽毛球等侧重速度训练的运动。

青春期后期:应选择中长跑、爬山、游泳、足球、排球、篮球等能增加速度、耐力和力量练习的运动。

中年人:应选择慢跑、骑自行车、健美操、小球类等有氧运动。

老年人:应该选择慢跑、交谊舞、太极拳等有氧运动。

胖人:最好以中等强度、时间长的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动。就个人运动而言，水上运动(走、跑、跳、水中打球等。)都是非常有效的减肥方法。