哪些种类的粗粮应该多吃，好吃又饱，女性常吃的好？
首先，水果和蔬菜蒸玉米面包
窝头是用棒子面做的，但是为了口感更好，在揉面的时候加一些白面和一点发酵粉，做出来的窝头软而不滑，比白面馒头好吃。蔬菜水果可以随意调节，如胡萝卜、西兰花、芹菜叶等。将面条倒入碗中，分批加入开水拌匀，再加入切好的蔬菜水果、白面粉、泡打粉、盐、十三香，加少许水拌匀，揉成球状。然后抓点面糊揉圆，再把它变成馒头，放进蒸格里。开红蒸汽十五分钟，时间到了再关火五分钟，这样蔬果就熟了。
第二，鸡胸肉吞麦饼
燕麦是一种杂粮，糖分少，营养高。为什么中老年人不多吃点，不用天天吃米饭和面粉？如果不知道怎么做，值得一试。简单又好吃，当早餐很好。先将燕麦片煮熟，煮熟后捞出备用。如果你吃了它，把它泡在开水里。
将鸡胸肉洗净，切片，放入高速搅拌机中，打成糊状，准备一些火锅配菜，如熟玉米、熟扁豆等。将所有食物混合在一起，打一个鸡蛋，加入盐、酱油和五香粉搅拌均匀，然后加入少许小麦粉提高粘度。锅里放一点油，烧开，然后调火，取一勺泥放入锅中，排成环形，煎成双面金黄色，这样鸡胸肉和燕麦饼就做好了。
三、红豆沙紫薯山药饼
紫薯、山药、小红豆都是杂粮。都非常好吃，可以互相搭配，做成特色美食。先做红豆沙，红豆提前泡一晚，然后放锅里煮，再舀起来倒入高速搅拌机里捣碎。然后在锅里放一点油，倒入红豆沙，加入适量的糖，用文火不断翻炒，炒成报团，红豆沙就做好了。
红豆沙冷却后，团成小球待用。将紫薯和山药分别去皮洗净，放入锅中蒸熟，然后轻轻捣碎，加入适量的粘米粉，混合后揉成面团。取少量紫薯面团，揉圆压平，放入红豆沙中，包好轻轻压平。山药饼也很实用。全部做好之后，再裹上一层白芝麻，最后用小火煮熟，红豆沙紫薯山药饼就完成了。
第四，紫色饭团
黑米是一种粗粮。如果不知道怎么吃，值得一试。很好看很好吃，适合做早餐，不是很费时间，而且营养丰富。将黑米和发酵米浸泡几个小时，然后放入电饭煲中，加入适量的水，水将与米饭齐平。盖上并盖住烹饪按钮。
煮好后晾凉，准备好所需的火锅配菜，比如将黄瓜手洗干净，切成条状；油麦菜洗净沥干水分；香肠切片备用，喜欢其他菜可以调一下。在石板上放一个保鲜袋，然后放适当的紫米，压平，挤一点沙拉酱抹匀，再放各种火锅配菜。解决后叠起来，或者直接放好保鲜袋，越紧越好，做完后再剪开，紫饭团就做好了。