有哪些健康的生活方式？

健康的生活方式是美好生活和良好身体的基础。健康的生活方式可以减少疾病的发生。健康的生活方式包括很多东西，但主要有几点:

1.生活有规律。再忙也要注意休息，劳逸结合。

2.合理安排膳食

管理膳食包括两个方面:健康的饮食和良好的饮食习惯。健康的饮食是指饮食要富含人体必需的营养成分，同时要避免或减少不健康成分的摄入。良好的饮食习惯包括按时吃饭、坚持吃早餐、睡前食物不充足、咀嚼充分、吃饭时不走神、保持良好的饮食情绪和氛围等。

成人的日常饮食应包括以下四类食物:

第一类是谷物。根据活动量和消化能力的不同，每人每天需要约250~600克(5~12两)。重体力劳动可能需要更多。谷物的品种要多样化，提倡多吃粗粮杂粮，因为粗粮杂粮比细粮更有营养。

第二类是蔬菜水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成年人每天至少要吃500克(1公斤)的新鲜蔬菜和水果。

第三类是蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、禽类、水产品、蛋类都含有丰富的蛋白质。成人每天应吃200~300克(4~6两)；牛奶(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等。)也是很好的营养饮品，每天饮用250 ~ 500ml为宜。

第四类是油、盐、糖等。做饭要以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20g(两个瓷勺)植物油和10g盐，尽量少吃糖。

3.坚持适当的运动

生活需要运动，运动太少太多都不利于健康。个人可以根据自己的年龄、身体状况、环境选择合适的运动。

锻炼的形式不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动就是快走，每天走3公里，或者做其他运动30分钟以上(比如爬楼梯)。每周至少锻炼5次。运动的强度应该是运动时心率达到170减去年龄。比如一个50岁的人，在运动时让自己的心率达到120次比较合适。最好保留

4.少喝酒，不抽烟。

5.少一点烦恼，开心每一天。