春天“湿气重”，交换吃七种粗粮，高蛋白、高纤维。女人通常吃得很好。

春季是女性保养的黄金期，如果想拥有好气色和好身材，粗粮是首选，不仅能补充气色，还能展现健康年轻的状态。

粗粮含有植物纤维和微量元素，是天然的保健品。那么女性吃粗粮的好处只是好看吗？

1，抗衰老

除了必要的老化，还有“罪魁祸首”——糖。粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，因此可以清除肠道毒性，滋润皮肤，保护心血管疾病，强健骨骼。

2.解毒

五谷杂粮含有大量的植物纤维，所以我们平时吃的面粉和大米都属于面粉和大米。如果我们在没有植物纤维的情况下进食，很容易出现便秘，可能会导致面色晦暗，呼吸不畅。五谷杂粮中的植物纤维可以促进肠道蠕动，排毒，让皮肤更有光泽，比如土豆。

3、防治痛经

除了冷痛，研究发现痛经还与体内镁元素缺乏有关。镁可以调节体温、肌肉收缩、参与蛋白质合成、缓解情绪，如荞麦、小米、大豆、豌豆等。

4.防癌

杂粮含有蛋白质、氨基酸、维生素B，有抗癌作用。维生素A可以防止癌细胞的形成，所以经常吃可以预防。

5、预防中风

吃大量的全谷物食品可以降低中风的风险。研究表明，每天吃不到半片全麦面包的人可以减少缺血性中风。

6.美人

维生素A可以保持皮肤和粘膜ed的健康，维生素E可以防止皮肤老化和干燥，维生素B2可以防止痤疮，脂肪油可以滋润皮肤，使其更加光滑细致。

7.减肥

五谷杂粮富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，加强体内废物排出。有些五谷杂粮含有泛酸，可以释放食物的能量，而维生素B可以帮助燃烧热量，所以可以减肥。

8、提高免疫力

五谷杂粮中的膳食纤维可以减缓糖分的吸收；不饱和脂肪酸可以软化血管中的胆固醇，减少心血管疾病；维生素C可以缓解疲劳，预防感冒。

1.取一把洗净的菠菜备用，开水中加入一勺盐和少许食用油，将水烧开，然后放入菠菜中，用勺子搅拌使菠菜受热均匀，焯水一分钟，然后倒掉，控水冷却，用手在漏勺中按压，将菠菜中的水挤出，用刀切碎，放入盆中备用。

2.将去皮的胡萝卜切成胡萝卜丝，和菠菜放在一起。加入盐2克，1克鸡粉，1克十三香，1勺玉米粉，1勺普通面粉，再加入一勺清水。用勺子搅拌均匀，使调料充分融合，搅拌成糊状。

3.准备一个平底锅，刷上一层植物油。锅热了，往锅里放一勺面糊，摇一摇锅，让面糊均匀的铺在锅底。摊平后，往锅里倒一点植物油，晃动炒锅，使面糊受热均匀，面糊凝固后再卷起来。

4.擀好后放入锅中，然后舀入一勺面糊，晃动炒锅，让面糊均匀铺在锅底下。然后这样煎，直到卷出一个大圆卷，再往锅里刷一点植物油。煎一面金黄后，翻过来再煎另一面。

5.为了使煎饼彻底煮熟，我们将煎饼的各个面都煎至金黄色。这个过程大约需要三分钟。将煎好的煎饼放在砧板上，用刀切成小圆卷饼，切好后放入盘中。你可以吃它们。

1.准备一把油麦菜，用刀剁碎，将小米22片左右倒入锅中，洗净控水备用，将两个香菇切块，胡萝卜切半个胡萝卜，取一个小锅，放几个枸杞子在里面，用清水浸泡5分钟。

2.在砂锅中加入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水沸腾时计时，改小火煮20分钟。20分钟后，用勺子搅拌几次，避免小米粘锅，依次放入香菇和胡萝卜，放入枸杞，盖上锅盖，继续煮5分钟。

4.该加一勺盐调味了，放入绿叶，再煮一分钟，然后关火起锅。最后倒入汤中，味道鲜美。

1.准备1面盆，倒入150g普通面粉，150g高粱面粉，3g酵母粉，3g白糖，可以促进酵母发酵。然后，打一个鸡蛋，加入不超过40度的温水，搅拌成面絮，揉成软硬适中的面团。

2.这时候醒酒，我们准备馅料，准备一块老豆腐，先切成长条，再切成豆腐丁，放入盆中，放一小把事先泡好的芝麻叶，用刀剁碎，放入盆中，加盐，十三香适量备用。一半洋葱切丁，放入盆中。

3.炒锅烧热，倒入食用油，放入少许花椒和几段葱段，炒香后取出，再倒入葱花，炒香后关火，再将葱和芝麻叶一起倒入，用筷子拌匀。

4、另起锅，加入少许食用油，倒入豆腐丁，翻炒几下，将豆腐丁炒至金黄色，加入一勺盐，加入豆腐底味，简单翻炒几下，然后关火。

然后将炸好的豆腐倒入盛有芝麻叶的锅中，加入花椒、香油和蚝油，搅拌均匀备用。

5.45分钟后，在案板上撒上适量的干面粉，取出已经醒发好的面团，用手搓几下，排出里面的空气，盖上保鲜膜，醒发5分钟。

将醒发好的面团揉成长条，然后切成八等份的面片，再将面片揉成圆形面团，然后轻轻压平，卷成圆形面团，左手拿着面团，挖一点馅，往四周捏成菜角备用。

6.锅中水烧开，铺上蒸笼布，放入准备好的生菜角，盖上锅盖，大火连续蒸10分钟。10分钟后，开锅，取出蒸好的菜角，即可上桌。

1，准备一斤左右的绿豆面备用。将适量芝麻叶提前用热水浸泡，先将芝麻叶的叶柄去掉，放入锅中，然后切成小块备用。

2.五花肉切片一小块，放入锅中。大葱从中间切一半，切成葱花，和芝麻叶放在一起。其中一根大葱切成葱花，和花生放在一个院子里。准备一个小碗，加入适量面粉，倒入清水，搅拌成面糊备用。

3.炒锅烧热，加入一勺食用油，充分滑动炒锅，倒出，加入半勺冷油，放入肉片翻炒。当肉片变白后，加入芝麻叶和葱花，翻炒几下，加入盐2克，翻炒，加入芝麻叶的底味，加入适量的水，开始调味。加入盐2克，鸡粉2克，65438+胡椒粉。

4.大火煮两分钟，得芝麻叶香味，再放入绿豆面，用筷子抄几下，使面受热均匀，中火煮两分钟，加几滴酱油调底色，勾入适量面糊，使面汤浓郁粘稠。

5、继续煮30秒，然后关火，再倒入少许香油，撒上少许香菜和葱花。

6.放入汤盆中，最后撒上葱花和花生，即可食用。

1，一把红薯粉条，放入锅中，加入适量热水，将粉条烫软。

准备五毛钱的猪肉，先切片，然后用刀剁成肉末，放入小锅里。

2、一小把洗净的韭菜，切成韭菜片，用来提香增色。

葱的一半切成葱花，蒜的几片拍平，剁成蒜末，和葱花放在一起，姜拍一小块，剁成姜末备用。

将一根葱切成两半，切成葱丝，用手抓一下，放在盘子里备用，将粉丝泡软，取出，放在漏勺里控水。

3.炒锅烧热，放入少许食用油，放入葱、姜、蒜爆香，放入一勺豆瓣酱，翻炒至融化，下红油，再放入肉末，继续翻炒，肉末翻炒至变色，从锅边煮少许料酒，去腥，翻炒均匀。

4、加入适量的水，开始调味，加入两勺盐，一勺鸡精，适量生抽，几滴酱油调底色，再加入适量蚝油提鲜，一勺胡椒粉。

煮开后加入粉丝，改中火继续煮3分钟，用勺子翻几下，避免粉丝粘连，让粉丝充分入味。

5.准备一个砂锅，把葱丝放在底部，然后倒入煮好的粉条，继续大火，把汤烧开，加入少许香醋，烧开后倒入切碎的韭菜，用筷子抄几下，然后关火，最后倒入适量的香油提味，上桌美味。

你比美女好看多了。想要皮肤好身体好，多吃粗粮。