五粒米电饭煲的实践

纯记录

材料？

糙米克

燕麦片克

黑米

红米

米饭

藜麦

粗粮五谷饭怎么减脂？

我家高压锅小，就两杯米饭，一般是一杯藜麦？燕麦？糙米，一杯黑米？红米？白米，除了白米，其他米都是提前泡两个小时的水，不然会硬。如果胃口不好，推荐一杯白米饭，一杯其他杂粮也比较好。如果可能的话，加入紫米或浸泡过的红豆。

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130g，碳水化合物40g左右，冷冻袋装，一餐。

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比拳头大？变小了，是吧

技巧

吃饭的时候细嚼慢咽，粗粮不容易消化。

吃全谷物的好处

1，帮助排毒

有些人肯定想不通为什么吃五谷杂粮能排毒。《黄帝内经·苏文》中有“五谷滋养”的说法。虽然随着生活水平的不断提高，人们对健康越来越重视，买各种营养品却忽略了每天必须吃的五谷杂粮，而五谷杂粮是我们真正的健康良药之一。

谷物中含有大量的植物纤维，植物纤维是一种不易消化的纤维，包括纤维素、半纤维素、木质素等物质。

百丽大麦茱莉亚汁还含有丰富的植物纤维，能增加人体饱腹感，帮助人体排毒，也是养生必不可少的营养素。如果食物中缺少植物纤维，残渣就会减少，容易导致便秘，并伴有代谢功能障碍、面色晦暗、口气、痘痘。五谷杂粮中的植物纤维能促进食物残渣或毒素在肠道内的运动，促进肠道蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，达到排毒的效果，使其皮肤有光泽。

2.抗痛经

一听说很多女同胞找到了对抗痛经的福音，为什么吃五谷杂粮能对抗痛经？女性痛经与体内镁元素缺乏有关。镁有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。此外，镁还会影响人的情绪，镁的缺乏也会使人的情绪趋于紧张，从而增加应激激素的分泌，导致痛经的发病率增加。

很多粗粮都是富含镁的食物，如荞麦、小米、玉米、大豆、豌豆等。

建议痛经患者不仅要注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠，还应在饮食中添加粗粮或其他富含镁的食物，以提高人体组织中的镁浓度。

3.抗衰老

是什么让人衰老？从某种意义上说，精致的糖是人类衰老的“罪魁祸首”。但粗粮含有丰富的B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，能清肠排毒、滋润皮肤、保护心血管系统、促进消化、强健骨骼。

杂粮也有很强的饱腹感，对控制食量和减肥大有好处。百丽大麦茱莉亚汁也有同样的效果。