胖瘦保健是不一样的，不同体型的男性有不同的保健方案。

不经常运动，就不能突然剧烈运动。每次运动前都要做热身运动和体操，增强肌肉力量。你只需要注意营养均衡，饮食适度，少吃宵夜，但是不要吃太多油腻的食物。

1.苹果型

体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部、大腿脂肪超标。只要肌肉和关节没有问题，什么运动都可以参加，比如打球，游泳，骑马。有氧运动更好。但如果不经常运动，就不能突然剧烈运动。每次运动前都要做热身运动和体操，增强肌肉力量。你只需要注意营养均衡，饮食适度，少吃宵夜，但是不要吃太多油腻的食物。

2.桶型

皮脂厚、超重、几乎没有肌肉、骨骼支撑力弱的人。日常生活中，他们爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人要多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。定期做静态拉伸运动，增强肌肉和骨骼。

3、虚胖型

看起来很瘦，但脂肪很多的人，往往肌肉力量和内脏功能都很弱，体力也很差。

适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能让脂肪燃烧的运动。避免暴饮暴食，少吃甜食和高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。