午餐营养食谱和做法简单又好吃。
午餐推荐食谱。
首先，辣白菜炒腊肉
食材:辣白菜、培根。
生产步骤:
1，半包腊肉切成大块，辣白菜切成段。
2.锅热后，放入没有油的腊肉，翻炒至腊肉中间的油炒出香味。
3.加入辣白菜和培根，搅拌均匀。
小贴士:口味重的人可以多吃。
二、小鲍鱼红烧肉
配料:鲍鱼、五花肉、姜、葱、八角、桂皮、香叶、冰糖、盐、酱油、料酒。
生产步骤:
1.五花肉洗净，切成麻将大小的块。
2、小鲍鱼去壳及内脏，表面切刀。
3.准备好食材，锅中倒油，加入冰糖炒出糖色。
4.把冰糖炒到焦糖色，把五花肉炒出来。
5.五花肉炒色后，加入葱、姜等食材翻炒出香味。
6、加入少许料酒，少许酱油，然后加入小鲍鱼搅拌均匀。
7.倒入炖锅或高压锅，倒入沸水。
8.小火炖30分钟，再加少许盐调味，再炖10分钟，大火收汁。
温馨提示:需要注意的是，根据使用的锅的不同，炖的时间可以缩短或延长。比如高压锅可以缩短，炖锅可以加长。
第三，辣烤鸡胗
配料:鸡胗、青椒、葱段、蒜片、豆豉、辣椒面、绍酒。
生产步骤:
1.首先，将鸡胗清洗干净，用十字刀切开。洋葱切丝，红椒和青椒分别切成菱形块。
2.将鸡胗用葱、豆豉、蒜片、盐、胡椒粉、绍兴酒腌制10分钟。
3.锅热后，放入腌制好的鸡胗，盖上盖子小火炖3分钟，然后撒上辣椒面。
上班族吃什么午餐最有营养？
如果你想在下午保持清醒，你最好多吃素食。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等。，可以保证脑细胞得到足够的氧气，让人整个下午都精力充沛。适当选择粗粮；一日饮食要考虑到各种颜色的食物；一起吃带肉更有营养；海里游的，陆地走的，空中飞的食物都要一起吃。
虽然午餐占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱即可。如何吃最有营养的午餐？以下是午餐的营养搭配:
1份主食:碳水化合物。一份柚子大小的粗粮面包、馒头或面条。
3份蔬菜:维生素和纤维素。你午餐吃什么蔬菜？以绿色蔬菜为主，不同颜色更好，根据每个人的不同食量而定。
1份肉:午餐吃什么肉好？首选鱼，其次是虾和鸡肉，牛羊肉猪肉等红肉。
1水果:最好是苹果，或者其他当季水果。
1一把坚果:核桃、榛子、杏仁等。，大约10 ~ 15。注意？饭前水果？应该在饭前半小时吃。饭的后果是什么？应该在饭后两小时吃。
喝汤是一个好习惯。汤营养丰富，更容易让人有饱腹感，尤其是清汤，比如日本的味噌汤、蔬菜通心粉汤、西班牙的西班牙凉菜汤，热量更少，比浓汤更健康。此外，宾夕法尼亚大学的一项研究发现，爱吃高水分食物的人，如黄瓜和西红柿，一般摄入的热量要少得多。
午餐吃什么好？
午餐吃好对身体很有好处，所以我给大家推荐几个午餐比较理想的菜。
1、新鲜蔬果有护肤功效:新鲜蔬果含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E等。胡萝卜素是最好的抗衰老元素，可以保持人体组织或器官外层组织的健康。维生素c和维生素e可以延缓细胞衰老。
2、洋葱有降血脂的作用:经常食用洋葱可以清血，降低体内胆固醇。吃完洋葱记得刷牙，用茶水漱口！
3、白菜能保持活力:白菜维生素C含量高，纤维素含量丰富。经常食用不仅能促进肠胃蠕动，还能使消化系统保持年轻活力。
4.豆腐有抗氧化作用:豆腐中蛋白质的含量很高，豆类含有一种？异黄酮？这种化学物质是一种非常好的抗氧化剂，如果经常食用，可以防止衰老。
5.鱼类是蛋白质的最佳来源:鱼类含有大量优质蛋白质，吸收效果非常好，是补充体内优质蛋白质的最佳选择。另外，鱼中的胆固醇含量相对较低，经常食用就不用担心体内胆固醇增加。专家发现，经常吃鲜鱼还可以预防心血管疾病。
6.西兰花具有抗衰老和抗癌作用:西兰花富含抗氧化剂维生素C和胡萝卜素。经过研究发现，经常吃西兰花有抗衰老和抗癌的作用。
猜猜你有兴趣:
1.午餐增重的一周食谱
2.健康食谱和实践
3.为父母设计一份午餐食谱
4.上班族的午餐食谱
5.清淡的午餐食谱
6.营养午餐菜单