颈椎运动怎么做？

颈椎锻炼主要分为三个部分，即颈部锻炼、颈部按摩、上肢和脊柱锻炼。具体运动细分如下:

(1)颈部运动

①沿额轴前屈后伸，即头屈(低头)头向后。

②沿矢状轴左右摆动头部。

③沿垂直轴左右转动头部。

④大回转，以颈胸关节为支点，以头颈部为半径，做360度大范围旋转。

(2)颈部按摩

①沿颈椎两侧横突边缘(即颈椎侧线)上下左右按摩100次。

②沿颈椎棘突边缘，即颈椎后正中线上下按摩100次。

③沿着颈部肌肉的压痛部位上下按摩100次。

④沿颈总动脉方向按摩，即在气管与胸锁乳突肌之间的沟内，颈总动脉搏动的区域；沿臂丛神经方向在锁骨上窝上下(上肢方向)按摩。

(3)上肢和脊柱的活动

①举手动作:即双手十指交叉，掌心向上，尽量伸直。

(2)单手抬起:一只手倒立，尽量抬起，另一只手向下压。

(3)双手弓射箭。

(4)双手垂直掌心向左右水平。

⑤拔剑。

⑥手-颈对抗运动。

(4)注意事项

①做颈椎体操时，要严格按照程序，循序渐进，逐步扩大活动范围。不要急于求成，也不要把自己暴露在十寒之中。

②开始锻炼时要有人陪伴，或坐在椅子上扶着椅背，防止突然过度活动引起头晕。

③重度高血压、冠心病患者应量力而行，感觉不适应暂停活动。

④避免受风、睡眠时头颈姿势不当、过度劳累而感冒。

⑤动作要轻柔，不要太勉强，以能忍、感觉舒服为宜。