秋季养生有哪些食谱？

1.饮食调理。饮食要以“养阴润肺”为基本准则，此外还要“少辛多酸”也就是说多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺、养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃橘子、山楂、新鲜蔬菜和酸味食物。对于肠胃虚弱的老人，可以早上喝粥益骨生津。

2.增减衣服。初秋的中午虽然炎热，但早晚凉风习习，要注意增加衣物，防止“寒气”的入侵。但是不要穿的太多，盖的太紧，以免穿上脱下的时候感冒。

3.日常生活要谨慎。古人云:“早睡早起，有鸡则乐。”意思是秋天早睡早起。

4.加强锻炼和调养。秋天，天气凉爽，气候干燥。所以要多呼吸新鲜空气，在凉爽的晨风中散步、跑步、运动。这不仅是一次很好的“空气浴”，也是一次耐寒训练，让身体适应寒冷的刺激，为即将到来的冬天做好充分的准备。

5.保持室内湿度。秋天空气中湿度低，风大，汗液蒸发快，使人皮肤干燥，头发容易脱落。所以一定要注意保持室内一定的湿度，适当补充体内的水分。

6.药物保健。根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。此外，还可以服用中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝母、胖大海等。阴虚的人可以用六味地黄丸、大补阴丸。

秋季养生的三个坚持

第一，坚持秋训。秋季运动是指积极锻炼身体，增进健康，增强抗病能力。多做体育活动，保持身体“冷冻”。俗话说:“春捂秋冻”，气温下降，但不要急着加太多衣服，让身体有抵御寒冷的能力。锻炼因人而异。比如走路。打球。做练习。打太极传。气功。慢跑等。

二、坚持秋防。秋防是指对秋季容易感染的一些常见病、多发病的预防。如感冒、气管炎、胃炎等。关节炎等等。“秋天结冰了...不是太多，有支气管炎。有胃炎等病史的人。，应注意适当保暖，不要受冻，防止旧病复发。

第三，坚持秋耕。秋季进补是指饮食调理，适当休息。秋天是收获的季节。全谷物。大量蔬菜水果成熟上市。中医著作苏文指出:“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味只是补精的组合。”秋季气候干燥:应多喝开水和淡茶。豆浆、牛奶等饮料也要多吃红薯、玉米、芝麻、蔬菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等软制品。

适当的休息也是强身健体的好方法。白天工作劳动要适度，娱乐不要到深夜，每天睡眠8小时也不可取。