晚上跑步减肥后，吃了四个桃子，然后上床睡觉。卡路里累积了吗？
他的建议是每天最多吃半个牛油果，可以吃小番茄，西瓜之类的东西。一定要送，因为糖太多了。
那个桃子一次最多能吃一个或者半个，你四个吃多了。
减肥就是要避免甜食，水果，饮料，奶茶等等。多喝白水，每天至少两升水，这是为了淡化自己的口味，控制盐、糖、油，控制高脂肪食物。
我通常在水里煮蔬菜，然后加一点盐。我会吃煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼，都是含脂肪的，没有多余的油。
多吃豆类、扁豆、鹰嘴豆、黑豆等。，血糖指数低于一，你就有饱腹感。
高纤维蔬菜、十字花科蔬菜、西兰花、芥蓝、菠菜等。
首先，我们知道一个桃子的热量大约是36卡。在普通水果中，桃子的热量相对较高，因为它的含糖量很高。但同时，桃子营养价值高，富含膳食纤维，饱腹感强，是减肥的佳品。
但是我们想减肥。跑步是消耗身体一天消耗的热量。只有摄入的热量大于一天摄入的热量，才能消耗体内储存的热量，从而达到减肥的目的。
如果运动后吃四个桃子，大约150卡路里，桃子的糖分含量比较高，吃完就睡觉，体内的糖分会堆积形成脂肪。
最后，想减肥吃桃子的朋友最好饭后半小时吃，或者直接在晚饭时吃。
就水果对于减肥的意义而言，大部分水果富含水分和膳食纤维，所以人更容易吃饱。所以在减肥的时候，适当吃一些水果可以帮助我们更好的减肥。但是减肥的时候一定要注意水果的量。
为什么要讲究数量？例如，受试者在饥饿时，一次吃4个桃子，每100g桃子的能量为51千卡，4个中等大小的桃子的基本热量为408千卡。几乎赶上了一顿饭的热量。
而一个中等大小的半个西瓜，基本在3kg左右，虽然西瓜的能量低，每100g只有26千卡左右，但如果量大的话，基本半个西瓜有780千卡。热量远远超过一顿饭的热量。
如果减肥的时候不预留水果的热量缺口，那么三餐之外多吃水果肯定会胖。也就是“减得越少越胖。”
为什么减肥的时候容易饿？可能是饮食设计的时候没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致人体对能量的需求增加。
改进措施:
1，用粗粮代替一日三餐的主食。
2.每天保证一个鸡蛋，300g左右的牛奶。你可以在早餐或加餐时吃。
3、可以选择一些鸡胸肉、低脂鱼、虾等。，保证优质蛋白质的充足供应。
4.蔬菜每天应该在500-600g左右，其中深色蔬菜占1/2以上。蔬菜种类多一点比较好，比如十字花科或者蘑菇海带等菌藻类。
5.每天保证一定量的豆制品，如豆腐、豆皮等。
6.水果的摄入量应该减少。一般一天200-250g左右的水果基本合适，也就是一个中等大小的桃子，300g左右的西瓜就够了。
减肥的时候怎么吃水果？1，该吃水果了
一般来说，水果应该在饭前吃。食欲旺盛时，可以适当垫一下，延缓饥饿感，避免晚餐吃得太快或暴饮暴食。
2.吃水果要注意“热矿”。
不是所有的水果热量都低。有些水果不仅热量低，而且热量高。例如，榴莲每100克榴莲有150千卡热量，而大米每100克只有约120千卡热量，而椰子肉的热量更高，为100克。
祝你减肥成功！
我是魏的营养师，我对每天减肥有一点了解。如果你对减肥感兴趣，不妨关注一下。
你好，我是营养学家石蕊，我将回答你的问题。
首先，减肥需要减少能量摄入，增加能量消耗。先来看看四个桃子的能量。
四个桃子的能量是100g，一个桃子的能量是42kcal，一个中等大小的桃子大约是200g，四个桃子是336kcal。吃完后，你直接去睡觉。这时候更容易转化成脂肪储存起来。
半个西瓜能长多少？肉西瓜的能量比较低，每100g g大概27kcal，虽然西瓜的能量比桃低，但是西瓜吃的量大，像题主问的问题，半个西瓜大概两公斤，两公斤西瓜270kcal。这是一个小西瓜。如果大的话，能量会成倍增加。跑完步还敢吃吗？
吃水果能减肥吗？其实一直在强调吃水果不能减肥。因为水果中的果糖很特殊，一般的多糖进入体内会分解成葡萄糖供能，但是果糖更容易转化成脂肪储存起来，所以果糖让你快速增重。这就是为什么不建议吃水果减肥，也不建议减肥时用水果代替正餐。良好的饮食和合理的运动是最好的减肥方法。
仔细考虑我的观点
1，人的胖瘦是由吃决定的，这没错，但和时间无关。能量摄入小于能量输出，无论什么时候吃，你都是瘦的状态。所以跟时间无关，跟摄入的热量有关。
2.水果确实是减肥的优质碳水化合物，但是不能吃太多。如果你吃太多食物，你会变胖。
3、如果睡前运动影响睡眠，对减肥来说不是好事。所有影响睡眠的行为都不利于减肥。好好睡一觉会让你减肥更快。
4.睡前尽量不要吃东西。身体需要休息，胃也需要休息，那就让他们选择晚上休息吧。
5.水果和蛋白质一起吃可以降低食物的Gi值而不影响血糖，所以不要单独吃水果。
以上是我的看法，希望能帮到你，也希望你越来越瘦。顺利减肥。
容易堆积。桃子属于水果的一种，也属于夏季水果。它还富含糖分和一定的热量。跑完回来吃四个桃子，就是身体马上睡觉，不消耗。增加肠胃负担，还会导致热量堆积。
第一，建议跑回来之后再做。跑步是一种有氧运动，会增加热量消耗，提高新陈代谢。同时，跑步后会因为能量消耗而产生饥饿感。建议这个时候可以选择喝一杯温水或者一杯酸奶，但是建议不要吃完马上睡觉，而是等一个小时再睡觉，这样食物可以消化吸收，也可以起到减脂的作用。
第二，除了跑步，还要注意均衡饮食。虽然跑步可以帮助减肥，但是你也要注意饮食。选择低热量、高纤维、浓郁的食物，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，补充足够的蛋白质，以蒸、炒、炖、煮等方式烹调，避免热量过多。
减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。所以饮食是减肥的基础，运动是消耗或多或少热量的辅助。
所以减肥要以饮食为主，运动为辅。
当然，四个桃子热量都不低，更何况你吃这么晚，吃完就睡觉？
你要知道，想要减肥，就要少吃一些水果，尤其是西瓜、葡萄和含糖量高的水果！水果可以和早餐一起吃！跑完步饿了可以吃点蛋白质食物！太晚了，还是不建议，所以晚餐一定要吃蛋白质食物，饿着肚子！晚上锻炼完，饿了就喝点牛奶或者喝几口水，很快入睡！告诉自己饿是在燃烧脂肪[呲牙]
嘻嘻！怎么吃这么多？
西瓜太甜了，你最好不要吃。桃子，晚上吃一个就好。吃四个？
你是怎么吃的？天啊，露露！
首先，我觉得你有这么好的运动习惯太好了！！！
其次，这么晚吃水果，如果只是为了维持体重，我觉得没多大关系。如果想进一步减肥，就要考虑改了；毕竟桃子和西瓜都是含糖量高的水果。
如果想进一步减肥，我建议:
1)逐渐改变这个习惯。一是逐渐减少每次水果的量，逐渐做到运动后基本不吃或吃一点；
2)改用热量较低的“水果”，如西红柿、圣女果等；热量低，而且可以当水果吃，当然前提是不能吃太多；
想减肥，就得消耗摄入。
首先，你要知道你一天做多少运动，消耗多少热量。
以跑步为例，慢跑9km/h每小时消耗650卡路里。12km/h，每小时消耗700卡热量。
以桃子为例。一个桃子大约有83卡路里，4*83=332卡路里。水果中的热量相对较低。
这看似消耗摄入，但不能只看数值，要具体问题具体分析。比如你的饮食热量高吗？还有就是摄入的时间，也不利于睡前减肥。总的来说，不能只看运动后水果的热量，也不能用这个数值来检验今天的减肥效果。所以建议日常生活中多吃低热量的食物，运动后可以选择蔬菜汁或者饱腹感强的食物来控制食欲，比如土豆。
减肥最重要的是管住嘴，迈开腿。控制自己的欲望，管好自己的身体，养成好习惯。在此，也祝题主早日达到你的目标。加油，你能行的！