我很虚弱，经常感冒。
人们通常把人体对外来入侵、认同和排斥的抵抗称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于基因，但环境也有很大影响，比如饮食、睡眠、运动、压力等等。其中饮食有决定性的影响，因为有些食物成分可以帮助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要的营养物质，会严重影响人体的免疫系统功能。
每年的65438+2月5日是世界强化免疫日。对于一些难以预防的致病因素，只有你拥有强大的免疫系统和战胜疾病的能力，健康才能得到保障。
1)怎样才能增强免疫力？
1.定期参加有氧运动，如骑自行车、快走、爬山、游泳等。，增强自己的免疫力。
2.经常开窗，多呼吸空气，养成勤洗手，少摸脸的好习惯，减少病毒在手上停留的时间，避免感染。
多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。
4.及时补充维生素c，可以增强机体免疫力，抵御感冒的侵袭。
介绍一种对抗呼吸道疾病的“快速战法”:在容易感冒的天气或环境下，每天服用1000 mg的高含量维生素C，如市面上的力迪生维生素C泡腾片，可以帮助抵御感冒的侵袭。实验表明，这样可以提高抗体水平和白细胞活性，增强机体免疫力，预防感冒等呼吸道疾病，缓解感冒症状。
2)简单实用的增强免疫力的方法:
1.带着睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。医学专家的研究表明，在睡眠过程中，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它会增加白细胞数量，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而消灭入侵的细菌和病毒。
保持乐观
乐观可以使人体维持在最佳状态，尤其是当今社会，人们的压力很大，巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素成分增加，因此容易感冒或患其他疾病。
限制饮酒
每天不要喝超过100毫升的低度白酒、250毫升的黄酒和1瓶的啤酒，因为酒精会对人体的每一个部位产生负面影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制在一天一杯。过量饮酒会对血液、心脏等器官造成很大伤害。
参加体育运动
专家进行的三项研究指出，每天运动30-45分钟，每周运动5天，持续12周，免疫细胞数量会增加，抵抗力会相对增加。只要心跳加快就运动，饭后散步很适合。
补充维生素
每天摄入适当的维生素和矿物质。专家指出，人体抵御外来入侵武器的数量和活力，包括干扰素和各种免疫细胞，都与维生素和矿物质有关。
6.改善体内的生态环境
微生态制剂增强免疫力的研究和应用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌和乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时能调动非特异性免疫系统“吃掉”包括病毒、细菌、衣原体在内的各种致病外来微生物，产生各种抗体，增强人体免疫力。对于健康人来说，宜“节食”，多吃乳酸菌饮料；健康的边缘人群可以使用微生态制剂来调节体内的微生态平衡。
3)增强免疫力的保健食品:
1.灵芝:灵芝能增强人体免疫力。这是因为灵芝中含有具有抗癌作用的多糖，此外，还含有丰富的锗。锗可以加速机体的新陈代谢，延缓细胞衰老，通过诱导人体产生干扰素来发挥其抗癌作用。
2.新鲜萝卜:因为富含干扰素诱导剂，具有免疫功能。
3.人参蜂王浆:能增强人体免疫力和内分泌调节能力，含有具有抗癌作用的蜜蜂乳酸。
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车阳、百合等。:都有明显的增强免疫力的作用。
5.香菇:香菇中含有香菇多糖，能增强人体免疫力。
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身体虚弱的食物补充和药膳疗法
中医把体质虚弱称为体虚，把慢性病的虚弱称为虚证，把虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型。结合心、肝、脾、肺、肾五脏，各器官都有气血阴阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚、脾阳虚等。中医理论是平衡的，只要人体气血平衡。体质虚弱是身体的某些功能降低，不一定是生病，西医称之为“亚健康”。如果不及时补充、调整、调理，就会对身体有害。
治疗虚弱，按中医“虚为补，实为泻，热为寒，寒为热。”“原理，需要通过进补来调节虚实，进补有补气、养血、滋阴、壮阳四个方面，而且要根据每个人的体质和病证来辨证施身，进补有药补和食补之分，不管是用药补还是食补，都是为了补虚扶正和食补。
有时比药补更重要，因为食补不仅能补虚祛邪，还能强身健体，使体内的气血阴阳杨灿达到新的平衡，恢复健康。所以有“药补不如食补”的说法，进补就是补虚，强身健体。如果不是虚的，可引起不良反应，如强壮的人服用人参、阿胶等温补气血的药物。会出现食欲不振，恶心，饱胀，便秘，头晕，喉咙痛，牙龈出血。比如阳虚怕冷，大便稀的人，会更怕冷，腹泻，腹痛等。服用生地黄、麦冬、鳖甲等滋阴药物后。这些都是因为进补不当，损伤了胃气，违背了中医辨证进补的原则。
下面简单介绍一些针对体虚的进补食品和药膳:
1气虚:气虚的主要表现有；气短懒言，倦怠乏力，声音低沉，动则气短，易出汗，头晕，心悸，面色萎黄，食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫脱垂，舌质淡胖，舌边有齿痕，脉弱等。，都是机能减退，不一定有病，气虚的人需要补气。可选用人参、黄芪、党参等补气的药物。
1.1补气的食物:牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、黄豆、扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、鳗鱼、虾、蘑菇等。可以经常交替选衣服。
1.2以药膳为例补气虚方:
于震鸡:将一只母鸡洗净，将桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g放入鸡腹，加调料蒸食，可益气养精。
黄芪蒸鹌鹑:黄芪6 ~ 9g，鹌鹑2只，蒸以补气虚。
2血虚:血虚的主要表现有；面色苍白，唇爪苍白，头晕乏力，头晕目眩，心悸失眠，多梦，大便干燥，舌淡，苔滑，脉细而弱等。进补宜采用补血、养血、生血的方法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地黄、桑葚。
2.1补血的食物:乌鸡、黑芝麻、核桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、红豆等。，可以频繁交替选择。
2.2补血虚药膳举隅:
当归乌骨鸡:将当归、黄芪各15g装入纱布袋中，与乌骨鸡同煮。吃鸡喝汤可以补血补虚。
阿胶糯米粥:阿胶9g(碎)、黑糯米60g***煮粥服用，可补血补虚。
3阴虚:又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚的主要表现有；怕热，易怒，两颊灼热，口干咽痛，大便干结，小便短赤或黄，舌淡津少，五心(两掌两底头顶)心烦，盗汗，腰酸，梦遗遗精，舌红苔薄或剥脱，脉数等。滋阴，养阴，养阴等。应采用，补阴虚的药物可以是生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟甲等。
3.1养阴虚的食物:甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、莲藕、金针菇、枸杞头、菱角、生梨等。，可以交替服用。
3.2药膳养阴验方举隅:
银耳红枣汤(或百合莲子汤):适量银耳红枣(或百合莲子)可作为零食，补充阴虚。
甲鱼二子汤:1只甲鱼，加女贞子20 g、枸杞20g同煮，调味，分几剂食用，能补益阴虚，治疗肝肾阴虚引起的腰痛、遗精、头晕、视物模糊。
石斛河鱼；石斛6g，1条河鱼蒸养阴。
冬虫夏草老公鸭:冬虫夏草9g与1三岁公鸭同煮，吃鸭肉、鸭汤可补阴虚。
4阳虚:又称阳虚、火衰，是气虚的进一步发展，阳虚的主要表现有；除了气虚的表现，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌淡，苔白，脉沉细。补阳、益阳、温阳:红参、鹿茸、杜仲、冬虫夏草、肉桂、海马等。可作为补阳虚的药物。
4.1补阳食物:牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、核桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、肉桂、茴香等。，可以交替服用。
4.2补阳虚治疗方药举例:
海马肉鸡:海马9g，肉鸡1，* * *蒸食，可补阳虚。
韭菜白米虾:韭菜200g，白米虾100g(或虾)，炒熟，调味，常服，可补阳虚。
5两虚:体虚的人往往有两虚体，两虚体有以下几种类型:
5.1气阴两虚:气阴两虚，主要表现如下；有头晕、乏力、腿软等气虚症状，有上火、咽干、舌红等阴虚症状，但无慢性病。这种体质称为气阴两虚，应采用益气养阴的补法，即气阴兼顾。
5.2阴阳两虚:阴虚和阳虚都称为阴阳两虚，主要表现为:怕冷怕热，尤其是冬寒夏热，是阴阳失调或阴阳两虚的体质，应采用滋阴温阳、滋阴壮阳等进补方法。
5.3气血两虚:气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少、血小板减少、大出血后、妇女月经过多等。，主要表现为:既有气虚又有血虚的表现，宜益气生血，补气血。
具有益气补血、滋阴养杨灿作用的食物和药膳，辨证施补，根据虚弱的轻重交替服用。虚弱消失后，应停止服用进补食物和药膳，直至正常均衡饮食，这样才能真正做到“补虚，实为泻”，无虚不用补，避免白补。
摘自:药膳/丁坤