吃什么减肥？

1，低脂食品

低脂食物可以为你节省大量热量，因为脂肪的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍。许多食物在减少脂肪含量后味道都一样。当然，你不需要撇去所有的脂肪。一杯低脂牛奶含86卡路里，而一杯全脂牛奶含150卡路里。水煮金枪鱼含66卡路里，油炸金枪鱼含110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但消耗的热量更少。

2.含水量高的食物

一般这类食物热量低，水果、蔬菜、汤和动物胶原蛋白都含有80%-90%的水分。酸奶、布丁、鸡蛋、面食、豆类、海鲜的含水量也比较高，达到60%-75%。吃两杯葡萄比吃1/4杯葡萄干更饱，虽然两者热量都是110卡。一碗蔬菜汁和一份蔬菜沙拉只含225卡路里，而一份鸡肉沙拉含550卡路里。显然，你应该选择前者。

3.快餐

快餐经常与体重增加联系在一起，因为我们最喜欢的快餐通常脂肪和卡路里含量很高。偶尔吃点汉堡和薯条，不会伤害你的减肥计划。但是，如果你经常在外面吃快餐，你需要注意你的快餐。选择去皮鸡肉，不要太多酱的沙拉，咖喱酱薯条，水果冻糕都是不错的快餐选择。一份鸡肉番茄三明治仅含320卡路里，但一份双层芝士汉堡含920卡路里。在快餐店，尽量少吃油炸食品，不要选择腊肉。

4.全麦食品

全麦食品有很多，比如全麦面包、全麦面粉、糙米、燕麦、华夫饼，这些都是传统的全麦食品。它们是比精白面粉更聪明的选择，而且含有大量的纤维和营养，让你更快有饱腹感。把薯片换成爆米花，这样可以省下65卡路里，还可以吃其他零食。

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参考资料:

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