熬夜后吃什么？

但是熬夜对健康非常有害。你要吃一些，把熬夜的危害降到最低？

随着电脑和网络的普及，夜猫子越来越多。

也许你觉得自己年轻无极限，但你的健康不是骗人的。偶尔熬夜可以应付，久而久之就会出现很多问题。

熬夜的人要做到防御和进攻并举，通过适当的营养摄入来保护自己的身体，让自己在夜间工作时保持最佳状态。

防御篇:拒绝垃圾食品

咖啡因:

含咖啡因的饮料是熬夜者的最爱。咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。另外，晚上空腹喝这种含咖啡因的饮料，会刺激胃肠黏膜，引起腹痛。

甜食:

人们认为吃甜食可以补充热量，但甜食也是熬夜的一大禁忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一定程度上有兴奋作用，但会消耗维生素B群，导致适得其反，出现肥胖问题。

口服液:

市售提神口服液的主要成分有维生素B、C、咖啡因、中药等。，有一定效果，但会依赖于经常饮用。此外，这些口服液的潜在负面影响尚不清楚。

攻击性文章:补充营养食品

总的来说，熬夜的预防保健要靠日常饮食，但补充一些特殊的营养也是必不可少的。补充营养需要理由吗？

原因1:为了减少疲劳。

对维生素B、C等的需求。熬夜的人将会增加。如果摄入不足，就会增加。如果不足，会增加疲劳感，严重时会影响健康。

维生素B族:维生素B族成员很多，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量和保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑和紧张情绪。

叶酸:深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，预防感染和贫血；

维生素B6或烟酸:维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；

维生素B12:与记忆力和注意力有关。食物来源是红肉、牛奶、奶酪等。

除了饮食摄入，还可以补充维生素丸。维生素B群成员各有各的功能，但又要相互协调配合。他们在人体内作为一个群体作战，并且只吃单一的维生素B6和B12，效果甚微。维生素B群还是要一起补充的。

补充维生素C:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿和橘子都含有大量。

清淡饮食:熬夜当天的晚餐中多准备蔬菜水果等清淡食物，可以让熬夜时精神更好。

补充热量:吃一些水果、蔬菜和蛋白质类食物，如肉、蛋等，补充体力，但不要吃太多。可以多吃些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体能有特殊功效。

原因二:为了保持完美的皮肤。

喝水:熬夜时，一定要准备足够的冷开水，随时补充水分。因为夜长，没有喝足够的水对皮肤伤害很大。

美容水果和果汁:几种水果及其混合果汁不仅能让夜猫子更有精神和活力，还对护肤有好处:

将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机粉碎，制成营养全面、营养丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。

两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，补充体能，美化容颜。

三个柚子去皮榨汁，一串葡萄掰成葡萄汁，加两勺蜂蜜，酸酸甜甜。

将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆和3片薄荷捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，可以缓解疲劳，美容养颜。

理由三:保护视力。

维生素A:在昏暗的光线下辛苦一夜后，容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A可以通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。它的最佳来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶和蛋。植物性食物最多的是胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯和水果中的橙子、杏子、柿子、红枣。

维生素B:维生素B1是视神经的营养来源之一，维生素B1的缺乏容易使眼睛疲劳；维生素B2缺乏容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、黄豆、鲜奶、麦芽等食物。

维生素E:对某些眼病的治疗有一定的辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，应通过饮食补充。饮食中大豆油、花生油、香蕉的含量都很高。每100g花生油中含有12mg维生素E，是膳食中维生素E的主要来源。

钙:丰富的钙对眼睛也有好处，钙可以缓解眼睛紧张。比如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等富含钙。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。

枸杞:枸杞含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有养肝、补肾、明目的作用。因为枸杞本身就有一种甜味，无论是泡茶还是作为葡萄干之类的零食食用，对电脑族的眼睛、疲劳、视力加深等问题都有很大的帮助。

枸杞、大米:煮粥后加少许糖，可减轻视物模糊、流泪的症状。

枸杞菊花:用热水冲泡，能使眼睛放松明亮。

枸杞猪肝:煲汤可以清热，消除熬夜引起的眼睛干涩和黑眼圈。

西红柿:西红柿被称为眼睛的保护神。它能加速视紫红质的再生，促进视力提高；番茄中的花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酶。除了西红柿，其他很多红、紫、蓝颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃等。记住，千万不要去掉他们黑暗的部分。

所以熬夜的人要注意两个方面的营养摄入，一是如何保护身体健康，二是如何在夜间工作时保持最佳状态。

熬夜时补充营养。

如何保持免疫力，保护肝功能，是熬夜者应该注意的。如果熬夜盯着电脑屏幕，就更要注意保护视力了。请参考本网站的计算机系列。桑梓山专题。熬夜的人对维生素A、B、C、E的需求量会增加。如果不足，会增加疲劳感，增加健康磨损。

如需熬夜，晚餐应多吃富含B族维生素的食物，如全谷物、肝脏、瘦肉、豆类和新鲜果蔬等。如果想吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加酵母的牛奶、酸奶、全麦面包为主力。必要时可服用营养补充剂，或咀嚼众所周知的台湾糖(含维生素B)。也有参考说鸡精可以加速新陈代谢，提高工作效率。为了应对肾上腺素等激素的增量分泌，也要注意维生素C的充分摄入，至于市面上的提神口服液，主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等，有一定效果，但不建议天天喝，以免产生依赖性。

欺骗身体的东西

含咖啡因的饮料是熬夜者的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也是熬夜者常见的“营养补充品”，但只能暂时提神或增加血糖浓度。而这些食物会加速体内维生素B的消耗。过量的咖啡因会刺激神经和肾上腺素分泌，从而消耗体内的维生素B群。

维生素B群不足时，代谢“油路不畅”出现，反而更容易疲劳，影响工作效率。有些人会喝更多的咖啡，这样会造成恶性循环。所以，我们也要搞清楚什么叫做身体滋补。对身体撒谎是什么意思？注意营养的均衡和维生素B群的充足是为了补充身体；吸烟、嚼槟榔、过量咖啡因才是真正的骗子。

人类不是夜行动物，熬夜是最违反生物规律的，健康受损只是必要的惩罚。即使是小大美用的护肤品，也弥补不了熬夜带来的衰老和健康损害。你能不能不熬夜？如果必须晚上锻炼，最好第二天补觉。补充睡眠时营造黑暗环境(如戴眼罩)对提高睡眠质量有积极作用。

熬夜当天晚餐选择蔬菜、水果等清淡食物，有助于熬夜时的身体健康。

能使人更有活力、对皮肤有益的五种果汁是:

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养全面、营养丰富的果蔬汁。

2.香焦、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。

3.由2个猕猴桃、4个橙子和1个柠檬组成的新鲜果汁，富含维生素C，补充体能，美化容颜。

4、3个柚子去皮榨汁，1串葡萄碎成葡萄汁，加上两勺蜂蜜，酸酸甜甜。

5.将1新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，可以解暑，缓解疲劳。