如何养成习惯性自律

1/6设定可以数字化的目标:你想变得更瘦，你想变得更好，你想在每件事上都做到最好。这种目标没用。什么是“多”，什么是“最多”？这些话可以忽悠人，让你飘飘然。设定目标时，越具体越好。

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杜绝来自外部环境的阻碍:有时候改不了坏习惯，要自律。其实影响你的是环境。这就是为什么你要去图书馆学习阅读，在职场保持安静。如果有人大声喧哗，肯定会分散你的注意力，让你无法专心工作。

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不断变化的原始动力:一个健身高手，不吃油炸食品，作息规律，拒绝相声，自律，因为喜欢别人看他时羡慕的眼神。发票圈可以被粉丝赞，可以在各种社交媒体上展示。这种节目非常非常有用。这种秀绝不是勉强的。它能给你带来持续的动力。

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没有科学休息，激发最佳状态，斯坦福教授做了一个实验:在进入实验室之前，受试者已经有点饿了。实验者把饼干和萝卜块放在他们面前。有些人被要求随意吃饼干和芜菁。别人只能吃萝卜块，又不能偷饼干。每个受试者都按要求吃了食物，没有人偷偷吃饼干。这是意志力在起作用。

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设定明确具体的大目标，拆解成能尝到甜头的小目标。当你有了这样的成功经验，你就不再害怕了，就像一个“心锚”固定在你的心里，稳定而踏实。当你有问题的时候，思考它会给你带来无穷的力量。

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用心去感受自己的身体，找出自己的身体何时处于最佳状态，可以克服这个问题。一天中总有几个小时你什么都不想做。避开这个时候，不要在这个时候做思考问题。