如何达到最佳的个人健康水平？只需10步！

经常锻炼。最佳运动时间为下午3点至5点，饭后两小时可进行高强度运动；适度运动应在饭后一小时进行；饭后半小时进行轻度运动。营养饮食，均衡饮食。多吃水果、蔬菜、谷物，以及低脂低热量的食物。

保持适当的体重。可以随时用小本子记录体重变化，保持在合适的范围内。

世界卫生组织推荐的计算方法:

男:(身高cm-80) × 70% =标准体重。

女:(身高cm-70) × 60% =标准体重。

标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10% ~ 20%为超重或体重不足，标准体重正负20%为肥胖或体重不足。

超重公式:超重% = {(实际体重-理想体重)/(理想体重)}×10。

每晚睡7-8小时；每天休息或放松。可以根据不同年龄延长或缩短睡眠时间，注意劳逸结合，保护眼睛。

系好安全带，带头盔开摩托车。乘坐各种交通工具时必须时刻系好安全带，所以要防患于未然。请不要冒险。

不吸烟，不吸毒。每年约有40万人死于与吸烟有关的疾病；对于艾滋病，没有治愈的方法，也没有预防其传播的疫苗。预防感染的唯一方法是改变可能使个人处于危险中的生活习惯。

适度饮酒。

有保护和安全的性行为。

定期健康检查；采用医学养生法。定期体检可以尽早发现身体的潜在疾病，防止疾病的演变；我们应该采用科学的养生方法，正确对待偏方的作用。

保持乐观的态度，发展友谊。始终保持乐观积极的精神状态，善于自我调节，控制情绪；多和别人交流。