养生喝水的正确方法是什么？
一、喝水养生的方法
1，饮水要适量。
正常人每天摄入干净的水是2000毫升~ 2500毫升。太少，体内废物无法代谢，影响健康；过多会增加肾脏的负担，这也是非常不可取的。
2.早上喝的第一杯水是什么？
。很多人把起床后喝水当成日常功课，是为了通便，降低血粘度，让整个人看起来水汪汪的。但是你不能在早上喝这第一杯水。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水、盐水、蔬菜汤、肉汤都不适合作为早晨第一杯水饮用。温开水或蜂蜜拌温水更适合早上起床后饮用。
3、饭前半小时补水最养胃
饭前半小时补充水分，既不会稀释胃液影响消化，又能引起食欲，调节体内无机盐浓度，缓解饭后盐摄入过多引起的口渴。
4.绿茶让你保持健康
下午两三点，最好给自己泡一杯绿茶，提神醒脑，抗辐射。这里说的绿茶是用茶叶制成的，不是市面上卖的茶饮料。要知道，茶饮料的成分很少，但是含糖量很高。经常喝酒对体重影响很大。我听说有些人因为狂饮甜饮料而患糖尿病。
5、识破“花样”水
纯净水，经过多重过滤，去除了各种微生物、杂质和有益矿物质，突出了饮用的安全性。这是一种软水。很多人认为长期饮用营养不够，有害健康，但这种观点并未得到证实。矿泉水是一种自然资源，从地层深处开采。富含稀有矿物质，微碱性，应该更有利于健康，但不排除有机污染的可能。矿泉水(Mineral water)是在纯净水中按人体浓度比例添加矿物质浓缩液制成的人工矿泉水，标志着饮用水技术的新高度。
6.运动后补水。
运动后，体内极易缺水，一定要补水。补水要掌握以下原则:a .渴了不要补水。因为当你感到口渴时，你会减少2%的体重。b、运动前、运动中、运动后。运动前2小时补250-500ml；运动前立即给予150-250ml；运动时，每15-20min补充120-240ml；运动后，根据运动时的体重减轻量，每减轻1公斤，应增加1升。
二、饮用水的健康益处
1，助消化
我们口中所吃的食物，经过牙齿的咀嚼和唾液的湿润后，经过从食道到胃肠道的消化过程，被消化吸收。这些环节都需要水参与，加速了体液对营养物质的溶解。
2.废物排放
食物的营养消化吸收后留下的残渣和废物，要通过出汗、呼吸和排泄排出体外。这些不同的排泄方式都需要水的帮助。
3.润滑关节
人体关节之间需要润滑液，以避免骨骼之间的破坏性摩擦，而水是关节润滑液的主要来源。
4.平衡体温
当环境温度低于体温时，为了维持体温，保证正常的生理活动，体内的水分会因为缩小的毛孔蒸发减少而留在体内；当环境温度高于体温时，水分会通过扩张的毛细呼吸孔排出体外，使体温降低。身体通过水的分散来保证其生存功能。
5.维护单元格
水可以促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤湿润有弹性。
6.平衡血液
水可以改善血液和组织液的循环，有助于平衡血液的粘度和酸碱度。