晚炖什么汤对身体好？
熬夜是现代生活中经常听到或做的现象，是一种危害人健康的坏习惯，会导致一些疾病，降低效率。熬夜是个坏习惯，容易内源性缺氧。
嫉妒
熬夜时，避免喝太多咖啡刺激神经兴奋。因为咖啡因只能让人精神振奋一会儿，之后就会让大脑处于抑制状态。经常可以作为茶的替代品，有很好的滋补抗疲劳作用，缓解眼睛酸涩等不良症状。
避免吃甜食。高糖虽然含有高热量，能在一定程度上使人兴奋，但会消耗B族维生素。
熬夜前记得卸妆，或者先洗脸。经过一夜的煎熬，脸上很容易长小痘痘。
适当的
熬夜一定要随时补充水分。喝足够的水对皮肤非常有害。
开始熬夜前，先吃一片复合B族维生素丸，可以缓解疲劳，增强人体免疫力。
加强锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果熬夜后觉得累或者困，可以做一会体操。
熬夜后，第二天中午记得午睡，有助于缓解身体疲劳。
调整昼夜节律。常年熬夜的人，要按照作息时间表，不断修改适应。
消除思想负担。经常熬夜的人要避免焦虑和恐惧。他们应该树立信心，让自己在晚上保持快乐。
“日出而作，日落而息”是人体生物钟自然调节的结果。毫无疑问，昼夜节律会对人体的生理功能和新陈代谢产生负面影响。据医学专家介绍，熬夜会导致人体生物钟紊乱，导致食欲不振，免疫力低下。但如果工作必须熬夜，那么在饮食上可以做哪些合理的调整，将熬夜对身体的伤害降到最低？
保证足够的热量摄入。
健康饮食最重要的是保证热量的供给，摄入的热量总量必须能够满足身体的能量消耗。普通成年人每天需要2400千卡热量，普通工人(男性，体重约65公斤)每天需要3000千卡热量，钢铁工人(男性，体重约65公斤)等体力劳动者每天需要3600千卡热量。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、中、晚三餐之外，还需要加一顿宵夜，并注意补充优质蛋白质，如瘦肉、蛋、鱼、豆制品等。
多吃富含维生素的食物。
经常熬夜的人容易眼睛疲劳，维生素A可以提高对昏暗光线的适应能力。所以夜班工人要多补充维生素A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含有较多的维生素A，西兰花、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、油菜、豌豆、芒果、梗、批胡萝卜含量较高，胡萝卜素可转化为人体所需的维生素A。
夜班工人也需要补充适量的维生素C，如果人体缺乏维生素C，就会出现抵抗力下降、疲劳、急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中。维生素C较多的蔬菜有辣椒、菊花、豆类、菠菜、土豆、韭菜等。含维生素C较多的水果有大枣、橘子、李子、柠檬等。
增加蛋白质的摄入
熬夜无形中增加了劳动强度和能量消耗，所以需要增加蛋白质的摄入。蛋白质是体内许多重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，是人体的能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白含有很多人体必需的氨基酸。充足的蛋白质不仅能保证人体健康，还能提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等富含蛋白质的食物。
不要吃太多甜食。
有人认为熬夜会消耗更多的能量，所以吃点甜食补充能量是不对的。因为高糖食物虽然含热量多，刚开始能让人兴奋，但消耗维生素B族，容易让人疲劳发胖。所以熬夜的人不要通过吃甜食来补充能量。
另外，熬夜的工作者也一定要合理安排自己的吃饭时间。以晚上23: 00到第二天早上6: 00的夜班为例。早餐可以安排在6: 30-7: 00，午餐安排在11: 00-12: 00，晚餐安排在16: 00-17。[2]?
熬夜食谱
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为了保证熬夜工作者的精力，可以参考以下食谱:
猪腰炖杜仲
杜仲25克，猪腰肉1(去筋膜)，水适量，水1小时。每天或隔天吃1次，有滋补肝肾、强筋健骨的功效。
主要适用于熬夜感觉腰酸、癫痫、四肢无力者。
莲子百合烩瘦肉
莲子(去核)20克，瘦肉100克，百合20克。将三者放在一起，加入适量的水，待肉熟后加入适量的盐等调料，每天1次。
该食品具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于咳嗽、失眠、烦躁、心悸的熬夜者。
生地炖鸭蛋
生地20g，1-鸭蛋，加适量水冰镇。鸭蛋煮熟后去壳，然后放入老汁中浸泡20分钟，加入适量冰糖。食用鸡蛋和果汁可以每天喝1次，也可以每周喝2-3次。
该食品具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口干咽燥、牙齿足跟肿痛、手足发热的人群。
葛粉乌鱼汤
葛根(葛根制成的粉条)250g，洗净切块，乌鱼1，水适量。鱼煮熟后，放姜、盐等调料调味。每天或隔天吃鱼喝汤1次。
该食品具有舒筋活络、补气活血、缓解肌肉疼痛等功效。，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部肿胀的人群。
夏枯草是最瘦的
夏枯草10g，瘦猪肉50-10g，水适量，肉熟时用少许盐调味，每天吃肉汤1次。
该食品具有清肝泻火、降低血压的功效，主要适用于熬夜血压平、头晕、头痛、目赤者。[2]?
熬夜常识
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面部问题:肤色暗沉，有小斑点。
长期熬夜后，颧骨和眼睛上会出现细小的黑点。这是因为皮肤新陈代谢缓慢，堆积的色素无法顺利排出。再加上电脑辐射和光照过度，色素会沉淀形成斑点。
方法1:去角质再按摩。
晚上洗完脸后要去角质，加速老化角质的脱落，让肌肤焕发青春。然后可以使用面部按摩膏，通过正确的按摩手法，可以加速面部的血液循环，促进淋巴排毒，活化细胞，使面部变得明亮。
方法二:晚上用防晒霜。
如果需要长时间坐在电脑前或者晚上面对强光，需要涂上防晒霜保护皮肤免受外界刺激。防晒隔离需要每4小时重新涂抹一次。建议防晒霜的产品要有保湿的效果，避免皮肤过于干燥，形成各种问题。使用眼霜可以改善熬夜带来的黑眼圈、细纹、疲倦等问题，效果突出。
皮肤问题:黑眼圈严重。
方法1:熬夜前要涂一层厚厚的眼霜。明星产品韩后熬夜眼霜，精选夏雪莲、水仙等植物休眠精华，深层催眠黑色素，缓解黑眼圈。一般来说，凝胶、精华眼膜要在眼霜之后使用，质地丰富、营养充足的眼膜要在眼霜之前使用。
方法二:熬夜时，感觉眼睛酸痛时，做一套简单有效的眼部按摩操。先揉四指，然后按压整个眼睑，从内眼角到太阳穴，再用中指按压太阳穴。按压力要重一些，需要稍微抬一下。
皮肤问题:干燥难上妆。
方法1:保湿要从洗脸这一步开始，洗水要凉，这样才能保持皮肤所需的油脂。洗完脸，护肤要以保湿为主。如果皮肤真的很干，最好敷上补水面膜和补水眼膜，给皮肤补水。补水后一定要涂保湿霜，避免水分流失。
方法二:将乳液和粉底1:1混合，可以保证底妆的湿度，明显改善上妆难的问题。
皮肤问题:水肿
方法:去除体内水分最好的方法是淋巴按摩。晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，就是针对眼部的。消除面部浮肿的按摩方法:先从耳垂方向向鼻颧骨一侧按压，通过呼气吸气的方式进行按摩。
经常熬夜的人应该采取哪些自我保健措施？第一，加强营养，要选择低量高质的蛋白质、脂肪、维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。，也吃一些干果，如核桃、枣、桂圆、花生等。，可以起到抗疲劳的作用。二是加强体育锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果你熬夜后感到疲倦或困倦，你应该做体操、太极拳或去户外。三是调节昼夜节律。常年熬夜的人，要按照作息时间表，不断修改适应。四是消除思想包袱。经常熬夜的人，要避免焦虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜的危害
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长期熬夜的人，皮肤也会受到严重的伤害。皮肤休息的最佳时间是晚上。如果晚上熬夜，会增加皮肤的负担，引发一系列皮肤问题，比如肤色暗沉、长痘痘等。
经常熬夜的人也会导致肥胖，熬夜的人喜欢吃夜宵。晚上吃东西不仅会让人难以入睡，第二天早上还会让人食欲不振，导致营养不均衡和肥胖。
吃什么好？
熬夜前吃一片维生素B营养丸。
维生素可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。
熬夜很容易缺水。多喝开水。饿的时候不要吃泡面，以免太生气。尽量用水果、面包、吐司、粥充饥吧！
熬夜的人多是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。因此，可以多吃富含维生素A的食物，如猪肝、胡萝卜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼等。另外，要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物，补充体力消耗，但不要吃得太多。
还应该吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质食物，补充体力消耗。
熬夜会对你的健康有害。因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间分泌的。
熬夜会对身体造成多种损害:
经常疲劳，免疫力下降:经常熬夜给人带来的最严重的后遗症就是疲劳，精力不足；人体的免疫力也会下降，出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。
头痛:熬夜后的第二天，上班或上课经常头痛脑胀，注意力无法集中，甚至头痛。长期熬夜失眠对我的记忆力也有无形的伤害。
黑眼圈和眼袋:夜晚是人体的生理休息时间。没有休息，眼睛周围的血液循环就会因为过度疲劳而不畅，从而出现黑眼圈、眼袋或眼睛布满血丝。
皮肤干燥，长黑斑，长痘痘:165438+晚上0点到第二天凌晨3点，也是人体经络运行到胆经、肝经的时候。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色发黄、长黑斑、长痘痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最晚应该在早上1睡觉。而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。
影响生育:育龄男女如果经常熬夜，会影响男性精子的活动和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，还容易影响月经周期。
女性长期熬夜或失眠，会改变身体原有的生物钟，导致身体生活节奏的紊乱。这种紊乱会导致一系列的内分泌功能紊乱，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不调，从而导致黄体酮分泌失调。但有些女性的高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等。，都与雌孕激素分泌异常密切相关。经常上夜班的女性比例为65438+白班女性的0.5倍。而且晚上工作的次数越多，风险越大。
肝功能异常的比例高于一般人群。
患慢性病的概率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌也高于一般人群，增加了新陈代谢的压力，进而产生慢性病。如高血压和糖尿病。
视力伤害最大，建议23: 00以后每1小时做一次眼保健操。否则后果很严重。必须注意的是，戴眼镜是很痛苦的。长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使机体的神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常、内分泌失调等。，会严重导致全身的应激状态，感染几率相应增加。疲劳症状强的人比普通人更容易患呼吸、消化、循环器官等各种感染。
补救措施
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需要注意的事项
熬夜的时候我们会觉得很累，但是不管多累，最好不要中途睡觉，就像一台机器，突然开了又关，对身体非常不好。我们必须等到事情忙起来。
如果困的时候事情没做完，可以喝点咖啡或茶等刺激性饮料提神，但要注意热饮，浓度不能太高，以免伤胃。
熬夜时大脑需氧量会增加，容易造成内源性缺氧。你应该一直深呼吸。
事情忙的时候，一定要放松。即使不睡觉，也要坐在椅子上放松。
说完了熬夜中的注意事项，我们再来看看如何让熬夜不伤身！
一、注重“正餐”营养
1，晚餐多吃猪蹄等富含胶原蛋白的食物；口服1 ~ 2维生素C片；吃1-2种水果(富含VC)，有利于恢复皮肤弹性和光泽。
2、多吃保护眼睛的食物[3]？。有益视力的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、红薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑葚、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果。推荐:喝杯桑葚茶。中医认为桑葚味甘性寒，有滋补肝肾、生津润肠、乌发明目的功效。桑葚被医学界誉为“20世纪最佳保健水果+265438”。经常食用能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。
3、杜绝吃辛辣食物和酒精饮料，防止皮肤水分过度蒸发。
第二，补充肝脏的供血
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合上班族和长期在电脑前熬夜工作的人。中医说“长时间看电脑屏幕会损伤肝脏”，而当归补血特别快，没有副作用，可以直接改善肝脏的血液供应。最好长期坚持吃当归粉，对身体大有好处。
第三，给足够的水
保持室内空气通畅，有一定的湿度。比如在办公桌上放一个多年的加湿器，改善空气的湿度。如果你无法改变你所处环境的质量(比如酒吧、餐厅、工厂生产线等。)，护理上要慎重——使用水分和养分充足的乳液，容易被皮肤吸收。
第四，注意穴位按摩
平时多眨眼，促进眼泪分泌，避免眼睛干涩；长时间近距离用眼后，宜动动眼睛，练习先看近再看远，以放松眼周肌肉，避免眼睛疲劳；穴位应按摩唐寅、睛明、太阳、风池、百会，或从眉毛内侧向外侧按摩，也有利于视力保健。
五、“晚睡”但不“晚洗”
皮肤的作息时间是晚上10: 00到11: 00进入夜间保养状态。在此期间尽量为皮肤清洁保养创造条件。用温和的洁面产品清洁后，涂抹保湿营养乳液，水分和养分充足。这样，下一阶段皮肤虽然不能正常入睡，但也能正常补充营养和水分。
六、熬夜后的补救措施
1，睡前或起床后敷脸五到十分钟(可以用保湿面膜)，补充缺水肌肤。
2.起床后洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环。
3.涂抹护肤品时，先按摩面部五分钟。
4.早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气强身的作用。
5、做一个简单的柔软运动，锻炼筋骨，让精神焕发。
6、早餐一定要吃饱，但是不能吃冷食。
熬夜之后
睡懒觉；觉得太懒了，不想起床
起床第一件事是什么？我不刷牙也不睁眼，只在床上多待五分钟。很多人认为卧床是不好的问题，但实际上，突然发病是被迫使血液向上涌，导致血压突然变化，头晕目眩。所以，早上起床的时候，睁开眼睛后最好不要起床。利用这个间隙，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。
告诉你最好的卧床锻炼。起床后，睡醒后，慢慢弯曲左右膝盖，掰向身体另一侧；双手抱胸单膝10秒；仰卧，双手尽量向后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持身体静止5秒钟。
喝杯水吧
早上起床的时候，要认真的喝一杯水。因为人熬夜后容易脱水，此时喝一杯水有利于身体补充水分。同时对肠胃也有清洁作用。唤醒胃和身体的其他感官，可以更好地消化早餐吃的食物。而且，喝一杯水清口，可以让你从睡梦中醒来。所以，你不妨在前一天晚上睡觉前在床上放一杯凉水。
推开被子
起床后把被子叠得整整齐齐的人，生活一定严谨有序，但这样的人不多，更多的人会把被子拉平放在床上，方便又美观。但其实一起床就做这些事是不对的。因为人体本身就是污染源。在一夜的睡眠中，人体皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度的潮湿。如果不让出来，起床就马上叠被子，潮湿温暖的环境会滋生大量螨虫和细菌。所以起床后，要先把被子掀开让它透气，然后再折叠或展平。
早晨排便
早起排泄。这个好习惯一旦养成，你将受益终身。在我们睡眠期间，食物一直留在体内。经过一夜的消化，如果不及时排出，堆积在体内会对肠胃功能造成负担。但是，很多人做不到。毕竟想做也做不到。没有这个习惯也不用担心。这个是可以努力培养的。比如可以多吃高纤食物，比如白菜、红薯等粗粮，早上起来不起来都要上厕所。久而久之，习惯就会变得自然而然。
深度清洁
早上起来会发现脸上很油，很不舒服。其实这是皮肤在睡眠中代谢旺盛的废物。所以你应该在早上洗脸。刷牙后用洗面奶，轻轻按摩面部，彻底清洁，再用爽肤水舒缓肌肤。最后化妆。清洁过程会让你神清气爽，也让你的肌肤在最短的时间内苏醒，充满活力，承受一整天化妆品的入侵！
洗澡
与中国人晚上洗澡的习惯相比，大多数外国人喜欢早上洗澡。其实早上洗澡确实是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促进更旺盛的血液循环，而且干净的感觉和洗澡本身的香味可以调节心情，让精神更饱满。
至于洗澡还是泡澡，就看你有没有足够的时间了。如果有时间洗澡，水温不要太高，时间不要太长。选择一些柑橘味的沐浴产品是提振精神的最好方法。如果是淋浴，我告诉你一个消除肩部肌肉酸痛的小秘方。用毛巾搭在肩膀上，用热度尚可的淋浴头水柱打肩膀，每次十分钟，每周三次以上，效果不错。
按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上洗澡后。其实早上按摩也是很有效果的。每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟，最后继续到颈部，按压锁骨以上的凹陷处，可以帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，瘦脸，还能嫩肤提神。头部按摩结束后，可以轻轻拉伸四肢，尤其是脚踝，因为很多白领女士一天都要穿高跟鞋，放松脚踝让脚不那么容易受伤。
吃早餐
最后，还有一点也很重要。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，这是不对的。不吃早餐，不懂得享受生活，是危害身体健康的愚蠢行为。有些人宁愿睡半个小时也不愿让自己吃一顿美味的早餐。其实一天三顿早餐最重要。早餐是一天的活力之源。为了睡一会儿觉而不吃早餐是最不划算的。一方面你的健康大打折扣，另一方面你失去了享受安静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力下降，以及胰腺和胆结石。所以早餐一定要吃，最好是7点到8点吃早餐。因为人的胃口在这个时候是最强的。
补救措施
注意之前的“晚餐”
当皮肤睡眠不足时，会出现营养、水分、养分的过度流失。晚餐时多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。
给足水分。
熬夜时，要注意保持室内空气通畅，有一定的湿度。
如果你无法改变你所处环境的质量，比如酒吧、餐厅、工厂生产线等。，你要多注意护理——使用水分和营养充足的乳液，容易被皮肤吸收。
噪音中的“平静”
由于睡眠不足，饮用浓茶或咖啡、酒精等。保持兴奋是晚睡者使用的一种方法。这样容易出现黑眼圈，眼袋，皮肤暗沉等等。
熬夜的人有保护胃的方法。
经常熬夜的人，中医称为阴虚火旺的人。这类人还经常出现肠胃问题，可以通过食疗保护肠胃来改善。
熬夜的人如何护肤？
如果你十二点还能正常睡觉，也许你会高高兴兴地喊上帝保佑你。每天早上，大眼袋和黑眼圈取代了你漂亮的妆容。这个时候你就要想想自己的健康和皮肤健康了。
治疗处方1:盛迪瘦肉汤
材料:生地15g，瘦肉250g。
方法:熬汤饮用。
申请:2-3人。
治疗处方2:鲜百合银耳糖浆
材料:鲜百合30g，银耳30g，雪梨1，燕窝10-30g，冰糖适量。
方法:用冰糖等材料炖糖水。
应用:2-3人，具有养血凉血、健胃的作用。
治疗处方3:土茯苓芡实汤
原料:土茯苓30克，芡实30克。
方法:熬汤饮用。
适用范围:2-3人，适用于湿热便溏、便溏者，可清热，使大便恢复正常。
治疗处方4:玉竹汤
材料:玉竹30g，瘦肉半斤。
方法:材料* * *汤
适用:2-3人，适合大便干燥、便秘的人。
熬夜后的补救措施
睡前或起床后(可以用保湿面膜)敷五到十分钟，补充缺水肌肤。
起床后洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环。
涂抹护肤品时，先按摩脸部五分钟；
早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气强身的作用。
做一个简单的柔软运动，锻炼筋骨，让精神焕发。
早餐一定要吃饱，但是不能吃冷食。