太极拳的内功。
上架时，吸气时收小腹，略提肛门，呼气时自然放松小腹。动作与呼吸配合的原则是:开始吸气、下降吸气、结合吸气、分离吸气、后退吸气、进入吸气、弯曲吸气、伸展吸气、倾斜吸气、倾斜吸气。即:吸虚，退会，仰入所得，引柔；叫分，做真发。把手伸进去，放下去，伸出去，打杨刚。呼吸协调非常自然之后，就可以进入下一个层次的成就了。
功法的第二个层次是遵守田单法
上架时，把意念放在肚脐下1a cm的腹部。保持对着腹部呼吸。直到腹部感觉发热。进入下一关。
第三个层次的功法是遵守重筑法
有意防御的位置是喉下1 cm，天突穴上方。有了架子，反向腹式呼吸照常进行。缓慢均匀地呼吸。直到听不到呼吸的进出声再下一关。
第四个层次的功法是观察命门法
上架的时候，把意念放在肚脐后面，点命门穴，直到意向性的穴位发烫，再进行下一关。
第五级功法田单内旋法
这个方法分三步练习。
第一步，在练拳的过程中继续使用反向腹式呼吸。当动作向左时，吸气，用意念把腹部的内气从耻骨下引导出来，先向左再向右到肚脐，吸气结束。此时腹部回缩，膈肌自然下垂，肛门微型，如粪便样，气体积聚于腹部上部。然后通过鼻子慢慢呼气，用意念使腹部向左走一个半圆下沉到耻骨，然后肛门被释放，空气下沉到腹部下方。当动作向右时，情况正好相反。掌握了这一步之后，再做第二步。
第二步，无论左右动作，吸气时，意念从会阴部向前，再向后，上升到肚脐和命门中间停止。呼气时，从这个位置以弧形向前移动，穿过腹部到达会阴。再吸气时，气息倒向肚脐与命门之间的中间，呼气时，倒向会阴。在熟练掌握第三步之前，不要进行第三步。
第三步，和第一步一样，随着呼吸，使气从耻骨向左再向右，再随着呼吸向左到耻骨，然后不管动静向右到阴阳鱼，呼气向右下到耻骨，继续左右做，直到出拳完毕。
第六级功法田单呼吸法
这种呼吸法就是服从上级，以心动气，以气运体，以神制气，以外舒。吸气时，气移离手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经天、任脉，足三阴经会阴部、气海，凝聚于肚脐下腹部。吸气后，气息射回命门，提肛，呼吸稍停。吐气时，气上经督脉、大椎到达指尖，下经环跳到达指尖。熟练后进入第七层。
第七级功法子午周日法
用逆腹式呼吸，吸气时，气从涌泉穴经足流向会阴，绕至长强、命门，沿督脉，上至百会，过天目(去丹田)、玄关，下至冲楼、骤，断至老关，经少商、，至冲楼、骤。下丹田，下丹田，绕前阴至会阴部，点至环跳离足三阳，绕脚背，足趾至涌泉。
太极拳的养生功能
第一，消化器官的功能
太极拳运动，由于逆腹式呼吸的配合，增加了呼吸深度，使横膈膜上下运动，促使消化器官的功能大大增加，胃中积气消除，谷道保持通畅，经络和消化系统得到调整和改善，营卫的摄入和供给充足。同时，唾液腺液的分泌功能增加，唾液随着呼吸流入胃中，不仅促进了胃的消化能力，还有助于人体内的自我治疗功能，防止许多疾病的容易发生。
第二，心脏系统的功能
人在安静的时候，发血管的开放只占总数的2.5%左右，气血循环速度较慢，骨骼肌的肌肉在四肢，所以所需的营卫供给减少，就像高自来水管，由于水压或水管堵塞而缺水，人的心跳和血液在血管中循环是否顺畅。人在练太极拳时，四肢以一定的姿势和屈曲速度收缩和屈曲，内气膨胀，动作轻柔和缓。由于血液循环速度加快，清除了血液中的废物，使毛细血管得到充分的供给，维持了生理功能，避免了病菌和其他有毒物质的侵害，因此对防治动脉硬化、高血压、心肌梗塞、冠心病等有明显的效果。
第三，神经系统的功能
据运动医生研究，太极拳的松驰、缓慢、均匀、柔和、轻盈、流畅，加上微波的波动，可使大脑皮层处于自我克制和休息的状态，从而恢复因过度兴奋或剧烈运动而引起的功能障碍。因为当大脑皮层受到抑制时，耗氧量减少，大脑血液中的氧含量增加，大脑电磁波的频率增加，负责人体的中枢神经系统的精神活动恢复正常，所以对失眠、头晕、神经衰弱等疾病的治疗效果最好。
第四，呼吸器官的功能
人体的主要呼吸器官是肺，完成身体内部与外界的气体交换。人的呼吸与性别、性年龄、身体姿势、海拔、温度、湿度、气压、风向、风速有关。正常情况下，男性每分钟呼吸12至18次，女性每分钟呼吸13至65433次。脏腑横膈膜的运动在一至两厘米之间，但练太极拳时，是用气随意导身，而身则由四肢的配合导身，使气布遍全身，全身毛孔大开。从全身毛孔吸入的宇宙之气，在丹田与体内的元气相遇融合。由于反向腹式呼吸，不仅横膈膜运动增加了四至五倍，而且身体的直立肺活量也增加了。医学谚语说“腰小一寸，可延年益寿十年”，全身发育良好，使全身各器官发挥应有的正常功能，提供各细胞所需的营养，发挥潜在的自我治疗功能，抑制肌肉萎缩、脱发和骨骼软化，不仅减缓衰老和退化，还可防治多种呼吸系统疾病。
五、脏腑功能的调节
太极拳运动的主要功能是调节和控制脏腑器官的功能。根据现代医学研究的结论，“由于人体的内脏器官是由自主神经系统管理的，而自主神经是由交感神经和副交感神经组成的，所以人体内的许多疾病都是由自主神经的功能失调引起的。比如，如果你能一直做出缓慢、温和、流畅、自然的动作，你的身体四肢就会与内气相互作用，与中枢神经系统一起调节植物神经系统，维持内脏器官的功能。”有意识地引导内外结合、相互作用的太极拳运动，既能调节内脏功能，又能滋养筋骨，使心率正常，气血更新，胃肠蠕动正常而迅速，营卫摄入良好，情绪稳定，精神饱满而旺盛，能延年益寿，自然成功。