在福田如何养生
吃开胃菜。一进入三伏天，很多人都会受到影响？苦夏？烦恼，口干舌燥，食欲不振。所以呢？开胃？是夏季保健的重点。专家建议，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦肉等性平或性凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
祛湿。在炎热潮湿的三伏天，人体很容易受到湿气的侵袭。对付夏季湿热，可以按足三里穴，有助于运水祛湿。睡前用40℃温水泡脚，可以祛湿，提高睡眠质量。也可以故意出汗，让湿气随汗液出去。多吃健脾祛湿的食物也有帮助。赤小豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，姜片煮水，都有祛湿的功效。辣椒虽然能刺激食欲，帮助消化，但祛湿效果一般。值得提醒的是，绿豆汤一定不能当水喝。绿豆性寒，体质虚弱者不宜多饮。
？低调？锻炼身体。总说？夏天练三伏？并不是让大家不分时间、地点、场合的去锻炼。夏天人体能量消耗较大，所以跑步、打球、爬山等运动方式一定要量力而行，最好能做一些？低调？运动，既能起到锻炼的效果，又不会出现不适。三种运动比较好:1。游泳:水的散热能力比空气高15倍。游泳时，人体能保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼:钓鱼需要脑、手、眼的配合，静、意、动的帮助可以缓解心脾的燥热；3.太极拳:打太极拳不仅能增加肺活量，还能促进五脏之间的气血运行，有助于振奋精神。夏季锻炼最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间，注意少量多次饮水；当室外温度超过32℃，空气湿度超过60%时，最好在室内阴凉处运动。
晚睡早起，下午补觉。晚睡不提倡夏季熬夜，而是要求人们根据夏季昼夜变化的特点，按时作息，睡眠时间不要超过11。中医认为？春天生长在夏天？夏天，人体的阳气处于旺盛状态。如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律。不仅得不到休息，反而会觉得更累。所以夏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，下午可以补充体力，提高工作效率。健康午睡30~60分钟为宜，超过1小时反而适得其反，晚上可能会干扰睡眠。
安静地坐着以消除烦恼。医学研究表明，夏季气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，人体情绪调节中枢会受到明显影响，人容易烦躁，老年人的夏季烦躁指数会高于年轻人。要缓解烦躁的心情，可以静坐。如果配合一些小动作，不仅能快速达到安心，还能活血通络。闭着眼睛坐着，咽下津液是个好办法。方法是:双臂自然放下，放在腿上，微微闭上眼睛和嘴巴，均匀呼吸；当口腔内有大量体液时，连续咽下3次；然后，敲上下牙10 ~ 15次，可以养心安神，强齿健脾。
三伏天注意预防疾病，气温高的时候尽量减少外出或大量运动，使体内水分流失过快。如果不能及时补充水分，很容易导致脱水中暑，非常危险。上班族要注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少喝冰镇饮料。另外，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，尤其是西瓜和冬瓜。
第二，预防感冒和消化道疾病。三伏天是感冒的高发期，尤其是在空调房或长时间吹电风扇时，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间呆在低温空调里，晚上睡觉尽量开窗通风，老人进空调房前把汗擦干。
第三，三伏天闷热、潮湿、气压低，细菌、霉菌滋生快，要特别注意饮食卫生。夏季是肠胃疾病多发的季节。如果加上虚寒体质的人，会更容易受到病毒的侵害。这类人尽量不要多吃生冷食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮含有胆固醇、糖和淀粉，吃冷饮影响正常食欲，加重腹泻。
福田的健康饮食推荐1，玉竹丝瓜肉片汤。
材料:瘦猪肉50g，丝瓜1(重约50g)，玉竹12g，枸杞15g。
做法:将猪肉洗净，切片，上浆备用。将玉竹、枸杞放入碗中，加少许水，笼蒸至软身；将丝瓜去皮切片。烧热炒锅，加入少量植物油。炒锅热至四成左右时，将肉片煸炒，变色，锅内留底油，先将丝瓜煸炒，加入清汤和少许盐，将玉竹、枸杞放入锅中，煮5分钟，将肉片放入锅中，煮4分钟，加入味精调味，然后放入碗中佐餐。
功效:健脾补肾，通络养乳。这种饮食用猪肉健脾和胃，补肾养阴，养颜；丝瓜，含皂甙，能疏通经络，促进血液循环，滋养丰乳；玉竹，滋阴养胃，调理冲任；枸杞，养血补肝肾。
2、素炒豆皮
材料:豆皮两片，植物油，盐，葱，味精。
做法:豆皮切丝，葱洗净切丝。将油锅加热至六成热，将洋葱丝放入锅中，煮出香味。将豆皮丝放入锅中翻炒，然后加盐，翻炒几分钟，再加入味精，撒上香油，炒匀。
功效:补虚止汗。适用于多汗、自汗、盗汗。
3.荷叶冬瓜老鸭汤
材料:用鲜荷叶一片，鲜老冬瓜1斤至1.5斤，老鸭公肉1.5斤。
做法:将以上三种食物洗净，放入陶罐中，加适量水煲汤，加盐调味，喝汤吃冬瓜鸭。
功效:鲜荷叶煲汤可清暑利湿，冬瓜可清暑，老公鸭可滋阴补血，益胃生津。三者合用，既能清热解暑、祛湿，又能益胃生津。
4.牛奶卷心菜
材料:白菜心750克、水发香菇25克、净冬笋25克、生鸡胸肉30克、虾仁50克、鲜奶150克、鸡汤750克、精盐3克、味精2克、料酒10克、水淀粉10克、植物油适量。
练习:
4-1，大白菜根部，切4刀对吧？嗯？字体，5厘米深，用粗线绑在白菜上端；香菇、竹笋、鸡胸肉收拾干净，切成5厘米长的片。
4-2.将炒锅置火上，加入植物油，烧至四成热，放入白菜至半熟，用漏勺沥干油。
4-3.取1大砂锅，底部放竹签，放白菜心，倒入鸡汤，加入精盐、味精、料酒，烧开后小火煨，捞出白菜心，去掉粗线，横放在盘子里。
4-4.炒锅置火上，加入色拉油，烧至五成热，放入冬笋片、冬菇片、虾仁、鸡胸肉片，滑至熟，捞出沥干。
4-5.将砂锅中的原汤放入炒锅中烧开，放入虾仁、冬笋、冬菇、鸡胸肉，加入精盐、牛奶，煮3分钟，用水淀粉勾芡，倒入少许熟油，倒入盛有大白菜的盘中，拌匀。
功效:降脂健身，美容益智。这道菜色彩鲜艳，滑嫩可口，蛋白质丰富，肥而不腻。
5、蜂蜜莲藕
配料:鲜莲藕、蜂蜜
做法:新鲜莲藕用小火煨熟，切片加适量蜂蜜，可随意食用。