我可以学些什么来锻炼和防身？

拳击、散打、柔道、泰拳都是竞技性很强的运动。第一步，要学会如何控制自己的身体，也就是神经调动肌肉纤维的能力，如何让更多的肌肉群协同工作，以获得最佳的打击效果。这个过程是很好的锻炼。以散打为例。直拳；挥动拳头；挂钩；打孔；鞭拳腿正常侧弹腿；踢腿；侧踢；扶地后扫腿；鞭腿；转身扫腿；断腿下坠，双腿抱在胸前；单腿抱拉腿摔；单腿抱摔；脖子被夹住，摔在背后；抱着腰，伏在背上；接腿转身摔倒；双腿连接，不要摔倒；勾腿摔；把腿捡起来扔出去；支撑并落在连接腿上；切落防守，搭档防守；齿轮防御；内线复制防守；外部复制防御；膝盖防守；拦截防御；闪后防御；侧闪防御。

第二步，在格斗练习中把握距离、空间、时机。这种实践经验积累之后，就可以为自己辩护了。练习方法是戴上手套或护具，两个人实战练习，可以先慢后快，先轻后重，一定要循序渐进。