如何养生防病？

以健康为中心。

以健康为中心，健康才能不生病，个人少受点苦，家人少受点苦，节省医疗费用，造福全社会。

两个基点

要迷茫，要聪明。

不要整天关心鸡毛蒜皮的小事；站得高一点，看得远一点，心胸宽广一点，大度一点，这样做人做事才容易。

党的三大作风

帮助别人，知足常乐。

帮助别人是最大的幸福，这就足够了。知足常乐。人倒霉了，就该开心。如果你现在运气不好，说明光明就在前方。

四大基石

合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

近年来，国际科学界提出了一个口号:公众理解科学，科学引领生活。这里的科学概念是指1992维多利亚宣言的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

四大基石的核心就是古人说的:“适者长寿”。“适”就是适度、合适、适应。中庸，就是凡事不过分，不过分，不偏激；恰当是指把握事物与环境的全方位、多角度、多层次的关系；适应是指随着外部环境的变化，我们也要做出相应的改变，即与时俱进。比如合理饮食，关键是合理；适度运动是关键；饮食和运动对健康都是必要的，但都是“双刃剑”；心理平衡的关键是平衡。这种平衡不像一口死井，更不用说麻木不仁，而是一种理性的平衡和明智的平衡。喜怒哀乐是人之常情，但不要喜出望外，惊恐万分。否则芝麻大的事会勃然大怒，造成心梗脑出血，会怨恨终生。

“健身”这个词不仅对个人健康有用，对管理家庭和国家也有用。里根总统上台时的国情咨文中，引用了老子《道德经》中的一句话:“治大国，若烹小鲜”。虽然只是七个字，却蕴含着深刻的哲学道理，那就是世间万物，从治国到烹鱼，都是一样的，即掌握好“火候”和“度”，身心健康，国泰民安。另一方面，宽严相济都是错的，四面楚歌。

“适”字的本质是辩证法。一位智者说:“学好哲学，你会受益终生。”哲学是做人，做事，修身，齐家，健康，快乐，长寿的第一法宝。

四个最好。

最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的心情是平和，最好的运动是散步。

有了这些，基本上不用吃药，我们都能健康，100岁不是梦。

“三心三自”

三心:在事业上有事业心；人生有一颗平常心；心中有一颗爱的心。

三自:自信、自强、自律。

自信是成功的基础，自信不是自负，自信是认识自己，永远乐观不悲观；自强不是逞强，而是顺应自然，顺应潮流，适度平衡，阴阳和谐，才能强大；自律是防腐剂，否则，春风就会得意忘形，贪得无厌，之前的一切努力都会前功尽弃。有了这“三心三自”，你就会冷静理智；不以物喜，不以己悲；不要丢脸，留还是不留；清风明月，我忘记了一切。什么名利、放荡、富贵，都会如粪土；为人正直，永远立于不败之地。

健康生活“三个层次”

普通的食物，平和的心态，一般的身材。

1.普通餐:一荤一素一菇。

最近粮农组织提出了一个新口号:21世纪最合理的膳食结构就是六个字:一荤一素一菇。我现在这样。每顿饭都有荤菜，有鱼，有肉，有蛋，有鸡，有鸭，有鱼虾。一道素菜，萝卜，蔬菜，还有几种蔬菜混在一起。可以使用蘑菇、蘑菇、茶树菇、金针菇、黑木耳或海带和草菇。

为什么要一份肉，一份素，一份菇？首先你得有荤菜，因为人是杂食动物，人不可能完全吃素。吃完荤菜，会有动物蛋白和高级营养蛋白。其次，必须有素菜。吃完素菜，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，可以让大便通畅。最后，还要有蘑菇。蘑菇是可食用的真菌。现在越来越发现，膳食中食用菌所含的营养特别全面，有三大功效。第一，蘑菇是灵芝，它会降低血脂、胆固醇和甘油三酯、血液粘度、动脉硬化和心脑血管疾病。第二，蘑菇含有香菇多糖，提高免疫力，减少癌症。在所有吃蘑菇的地方，癌症都比较少。第三，蘑菇还具有抗氧化作用，可以减缓细胞凋亡，延缓衰老，减少阿尔茨海默病。在北京，每死亡100人，心脑血管疾病52人，癌症22人，占74。经常吃蘑菇，心脑血管疾病就会少，癌症就会少，衰老就会慢。

2.心态平和:乐观是超级健康良药。

什么是好心情？你要善良，要有好感。善良是爱，是善良，是真诚。科学研究表明，爱得越多，释放的内啡肽越多，人体微循环改善，免疫力提高。爱使人健康，善良使人美丽，真诚使人快乐。好的感情是友情，亲情，爱情。友情让人宽容，亲情让人温暖，爱情让人幸福。有了这三颗心和感情，你就一定有好心情。

不争论，不烦躁，不生气，宽容大度。

乐观积极的态度比我们想象的更有力量。

我调查了北京200例猝死案例。其中，50%在死前24小时内出现愤怒、焦虑、情绪激动，20% ~ 25%在死前半小时出现醉酒、兴奋、愤怒，18%在30秒内死亡，只是说说而已，说死就死在30秒内。也就是说，精神情绪影响很大。

3.身材一般:不胖不瘦不堵。

肥胖是疾病的象征，肥胖是衰老的象征。

肥胖对身体有什么危害？总之，肯定是超重丢命。三十多岁，你胖，说明你老了，你有病。

有位女士问我，洪教授，你觉得腹部抽脂好还是塑身好？我告诉她:减肥不是为了整容，吸脂是整容；减肥不是塑身，是为了健康。你不吃东西来保持健康是不对的。你应该增加合理的饮食和适量的运动。

身体健康的“八个八”

一天走八千步，晚上睡八小时，八顿饱饭，一天八杯水，养心八宝汤，强身健体，延年益寿。

我说的“一天8000步”，并不是绝对的。按照日本人的方法，一天1000步，没问题。但是至少3公里，也就是6000步。8000步是个粗略的想法，最多12000步，最少6000步。

“晚上睡八小时”，很多人认为人类睡六七个小时。实验的结论是，人类需要睡眠8小时。美国人在极其黑暗的房间和黑暗的洞穴里做实验，不受外界干扰。结果发现，不管睡眠时间长短，人们通常醒来12小时，睡6小时，或者醒来18小时，睡9小时。平均而言，睡眠时间只是醒着时间的65，438+0/2。按照生物节律，按照自然规律，人每天睡眠8小时符合生物钟。

还有就是八段锦的频繁制作。国家体委的一位老领导，80多岁了，身体极好，还跑长跑！他是按八段锦做的。现在也有人想开了。很多公务员为了健身，愿意花1000元买张卡，下班后开车去健身房。如果你步行去那里就好了。换好衣服，练习全身出汗，然后洗澡。你要练这个肌肉，那个肌肉，这种锻炼不如八段锦有效。中国的传统养生法非常简洁、经济、有效。现在健身器材越来越复杂。耗氧量和热量是多少，你搬不动一张桌子。如果你问我，最复杂的可能是最简单的。没有这种形式我觉得很舒服。其实男人女人强弱不可能都一样。每个人都有一张表格，就像一件衣服。男女老少高瘦，一套衣服，宽三尺，长十尺五尺。如何才能做到？

“八十八无病”强调健康长寿。半心半意的躺在那里，虚度光阴，没有生活质量。

“长命百岁”强调的是健康的生活，即活着就要享受生活，生活中要注重快乐。

《养心八珍汤》讲的是整个生命和整个世界阴阳的调和与节制。中国的中庸指的是平常心。平常心就好，平常心就是中庸。

养心八珍汤

有爱心，肠胃好，三分正气，宽容四钱，孝顺父母，诚实中庸，不拘小节，不求回报。

养心八珍汤有六大功效:为人正直；做事认真；奉献社会；享受生活；长寿；消除灾难。

四君子汤

君子多，人气小；君子不辩，小人不让；

君子和善，小人好争吵；君子助人，小人害人。

君子的品德有八个字:宽宏大量，不争，和蔼可亲，乐于助人，其中有极其丰富的内涵和哲理。

量大，海纳百川，容忍度大。根据现代研究，成功人士中，非智力因素——意志、品德、度量占80%以上，智力因素占不到20%。不会做人的人，什么都不会。

不用说，这是一种高尚的精神境界。老子说:“谁也比不过一个不争的人。”属于你的东西，不要去争取，它自然会属于你；不属于自己，就无法争取。如果你去争取，将来你会失去更多。真诚地欣赏和祝贺别人的成就，不要嫉妒，因为嫉妒别人是伤害自己的开始。

善良，当然来源于真诚。俗话说，善良赚钱。人生要有智慧，表里如一。

助人为乐，助人为乐是精神最高最美的境界，助人为乐是幸福的基础。我们应该学会与他人分享快乐。送人玫瑰，手有余香。

经常喝“四君子汤”，一生健康。

健康金字塔下的四种人

聪明人，投资健康，健康升值，120；

懂人，救健康，养生，平安90；

普通人，无视健康，贬低健康，带着病活到七八十岁；

愚民，透支健康，早死，早走五六十。

在21世纪，身体、心理、社会和人际适应能力以及精神和道德的良好和完美状态被称为健康。这就像是一个一层一层往上走的金字塔，而且是全方位的概念，不仅仅是没有疾病和不适，也不仅仅是有体质。

一个人去医院检查，各项检查，b超，CT，心电图都正常。他健康吗？不一定，因为如果他做了错事，他就是腐败的，整天怕警察敲门。他已经不健康了。有一个拳王，天下无敌，但也不健康。为什么？因为他犯罪进了监狱。因此，健康素质高的人也必须具有较高的思想道德、科学文化素质。

有四种人对健康有不同的态度。第一种人是聪明人。他们主动健康，投资健康，结果健康增值，轻松活到120；第二种是智者，注重养生，节约健康，结果保持价值健康，平安活到90岁；第三种人是普通人。他们无视健康，无动于衷。结果他们的健康贬值，带着病只能活到七八十岁。第四种人是迷茫的人，很多是白领精英。他们透支健康，早病早死。结果他们的生命集中，五六十岁就死了。四种态度，四种结局；因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；没有付出，就没有收获。

中年健康四句话

三十次努力，四十次注意，五十次轻松，六十次成功。

人到30岁，要努力培养健康的观念和健康的生活方式。“健康是1，其他是0”，“爱老婆爱孩子爱家人，不爱健康等于0”。

40岁是身体健康的转折点，患病风险大大增加。男性在40岁以后要特别注意饮食。因为我们的饮食中缺钙，所以中年人每天喝1袋牛奶，对增强体质，预防骨质疏松很有必要。多关心家人，多说话，用“心”说话，用“情”说话，看着另一半，深情地看着。根据法国的研究，这可以减少家庭的“亚健康”。

结合其他研究，一般来说，中年健康的关键是一、二、三。一、态度第一，因为态度决定一切；第二，给健康时间和空间；第三，贤妻良子，身体健康。这主要和心理情绪因素有关。

长寿诗

每天，三笑看起来都挺漂亮的，七八个人吃饱了不显老。相见不如留春，淡泊不如入药。

第二春之歌

半生戎马倥偬，半生悠然自得。

半个世纪的人生如烟，半亩桑田随缘。

半客半友谈笑风生，半醉半饱往往忘了过年。

半歌半工半闲，半人半佛半仙。

半首歌没完没了，半份爱与永生。

好心情的六个步骤

好心情是好的意图加上好的感觉。

善良是爱，是善良，是真诚；好的感情是友情，亲情，爱情。

爱使人健康，善良使人美丽，真诚使人快乐；

友情让人宽容，亲情让人温暖，爱情让人幸福。

——引自延边人民出版社《疾病预防大师》