15岁太短怎么办？

高度是否令人满意取决于几个因素。一是遗传因素，占70%，其他条件，包括运动、营养、环境、社会因素。为了让孩子长高，家长要注意以下几点:

第一，不要错过快速成长期

在儿童青少年发育过程中，什么时候身高长得最快？研究证实，我国大部分汉族儿童的身高，女孩约为12岁，男孩约为14岁。90%以上的女生在11-13岁之间身高增长最快，男生在13-15岁之间。为了让孩子长高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养和运动。

第二，要注意营养补充。

营养是儿童身体成长的关键。身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨骼的形成也需要足够的钙、磷和微量的锰和铁。钙摄入不足和维生素D缺乏会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短变粗，维生素C缺乏会使骨细胞变脆变脆，影响骨骼生长。

目前一般家庭应该是营养全面充足，饮食均衡。家长要注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子吃太多零食，影响重要营养素的摄入。

第三，不要忽视体育锻炼

体育锻炼可以加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人体身长。以下几种运动对身高增长有一定的作用，不妨一试。

1.？悬挂式秋千采用单杠或门框，高度以身体挂在杠上、脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。

2.？跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。

3.？球类运动打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。

4.？跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳。

第四，别忘了给孩子创造一个良好的生活环境。

精神神经系统异常也会影响孩子的身体发育。如果父母离婚，子女与监护人关系不正常，经常虐待子女，或者子女受到严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使其身高低于同年龄、同性别正常儿童的下限。身材矮小会加重孩子的自卑感，这是由于孩子受到的心理和社会刺激，影响了神经冲动从大脑皮层向下丘脑的传播，从而抑制了脑垂体对生长激素的分泌。当孩子的环境处理好了，生长速度才能恢复正常。

五、别忘了积极防治慢性病。

儿童和青少年的慢性病应积极治疗。慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等长期疾病会影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良，也会限制骨骼的生长。

如何让孩子长得又高又壮？

“妈妈！都是因为你，我才生得这么矮。”初中生贾祥，从小学开始就一直坐在前排。看到自己的身高比其他同学越来越差，她愤怒地向妈妈抱怨。

“谁叫你不多喝牛奶，你平时也不运动！”妈妈没好气地回答他。

孩子在成长过程中，父母不仅关心孩子的健康，还关心孩子将来能否长得又高又壮。儿科门诊和在线健康咨询网站经常看到家长焦急地问:“医生，为什么我的孩子长不高？”“多喝牛奶有帮助吗？有些心急的家长甚至到处打听“增高”的药方，希望自己的孩子长高几厘米。

但也有人认为，人的身高是基因决定的，营养和运动起不了多大作用。

一个人能长多高是天生的，还是要后天努力？

一个发展中的孩子怎么做才有机会上位？

从骨龄判断生长速度

人在成长过程中逐渐长高，这是骨骼生长发育的结果，主要表现为下肢骨骼和椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板形成。生长板位于骨头的两端。在脑垂体分泌的生长激素的刺激下，它们会不断增生软骨，新的软骨钙化后会变成硬骨，所以骨头会变长变宽。

出生到1岁是孩子一生中生长最快的阶段，然后速度逐渐变慢，直到青春期，性激素开始与生长激素相互作用，孩子的身高和体重又开始急剧增加。

台大医院骨科主治医师王志宏指出，一个人身高的进步，应该和「骨龄」(骨骼生长发育的年龄)一起评估，不能只以一般年龄来衡量。有些早熟的孩子，骨龄进度比实际年龄要快，身高一开始就比同龄孩子突出，但不一定是成年人以后就长高了。

我们的身高能长多久，取决于全身生长板的闭合。如果生长板闭合，说明骨骼已经发育成熟，骨骼不再生长，身高也不会增加。

什么因素会影响一个人的身高？

遗传决定你的身高。

决定孩子身高的最重要因素是遗传。

台大医院骨科主治医师王志宏说:“父母身高和孩子身高的相关度高达80%，父母的影响是一半。”所以，如果父母个子不高，孩子的身高一般不会特别突出。

然而，也有例外。在建筑公司工作的杨先生，身高只有160cm，妻子个子不高。然而，他的两个儿子都打破了基因限制。一个身高超过180cm，一个身高超过170cm。朋友们都开玩笑说，这是杨家“基因突变”的杰作。

对于这种特殊情况，广信医院的儿科医生李君羡指出，一个人的身高并不是由单个特定基因决定的。大多数人同时有高基因和矮基因。是高是矮，主要看哪一个是基因表达的。“所以在一个家庭中，有时一个孩子高，另一个孩子矮，”李君羡解释说。

但医生认为父母和孩子身高差距十几厘米的，纯属少数。大部分孩子发育后还是和父母差不多。

看到这里，很多个子不高的家长可能会失望。既然基因决定一切，那后天的努力能有帮助吗？

其实除了基因影响身高，其他相关因素也不容忽视。“假设你的基因决定了你可以长到160 cm，但你的营养不良和缺乏运动很可能不会让你长到这个高度，”李君羡说，他认为后天的努力同样重要。

营养和锻炼可以帮助你长高。

人的成长是一个综合的表现。除了基因的先天限制，以下因素也会影响孩子未来的身高:

营养摄入

充足均衡的营养绝对是孩子长高成功的关键。

根据美国美国食品药品监督管理局(FDA)的建议，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁和锌。

蛋白质是构成和修复人体肌肉、骨骼和组织的基本物质。缺乏蛋白质会导致骨骼和肌肉发育迟缓和萎缩。肉类、海鲜、牛奶等动物性食物是完全的蛋白质来源，而植物性来源可以从豆类、谷物、核果中获得。

钙是制造骨骼的原料，可以促进生长，增加骨密度。所以，每天喝两杯牛奶是孩子积累骨骼的好方法。

维生素D是另一种使骨骼强壮的营养物质。除了牛奶、三文鱼、金枪鱼等鱼类，人体每天晒10 ~ 15分钟，也能自行制造维生素D。

矿物质锌是婴儿发育不可缺少的营养素。荷兰研究发现，婴儿发育期间锌摄入不足会导致发育迟缓。另外，根据国外很多研究表明，儿童摄入足够的锌可以降低腹泻的发病率。富含锌的食物包括肉类、肝脏、海鲜(尤其是牡蛎)、鸡蛋和小麦胚芽。

“铁对生长发育也很重要，”台大医院营养学家翁惠玲补充道。然而，根据卫生部进行的全国营养调查，中国女性在4岁以上普遍缺铁，而男性在青春期和65岁以上缺铁率更高。所以成长中的孩子应该吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或深绿色蔬菜，以获得足够的铁。

锻炼

很多人认为跳绳、打篮球等弹跳运动有助于长高，从医学角度来说确实如此。

根据研究发现，对生长板过度压缩会造成生长迟缓，但对生长板进行适度的、间歇性的压缩或拉伸，可以刺激其生长。

因此，想要长高的儿童和青少年不得不做运动，尤其是一些弹跳运动。但体操、举重等过度的重量训练会阻碍生长，医生建议在生长阶段最好避免。

激素分泌

人体内许多激素的分泌支配或影响着我们的生长发育，如生长激素、性激素、甲状腺素、甲状旁腺激素、胰岛素等。

睡眠

前面说过，人的生长主要受生长激素的影响，生长激素在晚上分泌的特别旺盛，所以想要长高，不要以牺牲睡眠时间为代价熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉。

疾病

心、肾、肺、肝等先天性疾病，骨骼疾病，内分泌代谢疾病，特努尔综合征等染色体异常都会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素导致身材矮小，如果营养不良，可以通过补充营养来弥补，但如果是疾病导致的异常生长，就要尽早就医。

很多家长都在为如何判断孩子的生长发育是否正常而苦恼，有时甚至会担心过度，逼着孩子拼命吃东西，或者四处打听“长高”的秘诀。

医生建议，家长可以从两个方面评价孩子的成长:

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5 ~ 6厘米。如果孩子一年长不到4厘米，家长要带孩子去儿科，请医生评估，进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》中的生长曲线图。

如果孩子身高低于同年龄段第三百分位，则视为病理性身材矮小，需要检查治疗。但是，孩子高人一等，家长也不要太高兴。如果生长曲线超过同年龄组的第97百分位，可能是异常的，必须检查确认。

心理因素

压力过大会造成人体内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受限。另外，压力太大也会造成肠胃功能紊乱。孩子不仅胃口不好，吸收能力也差，长此以往会导致营养不良，长高难度很大。

长得又高又壮的秘密。

虽然基因限制让我们“听天由命”，但无论是医生还是营养学家都认为，最有效的“尽力而为”的方法是从饮食入手，配合规律的运动。

父母只要掌握几个饮食秘诀，让孩子长得又高又壮并不难。

遵守均衡饮食的原则。

儿童和成人一样，每天应该吃六种食物。家长可参考卫生署每日膳食指南，了解不同年龄儿童的膳食需求。(见表格)

青春期的孩子长得很快，他们的活动增加了。为了提供生长发育所需的能量和营养，对热量的需求比较高。男生一天需要消耗2150 ~ 2650卡路里，女生需要2100 ~ 2200卡路里。

父母以身作则，不偏食。

许多研究指出，孩子从小的饮食习惯受父母的影响最大。台大医院营养师翁惠玲认为，孩子要想长得好，不偏食是最基本的原则。父母在给孩子搭配三餐的菜品时，要尽可能的变化，让孩子从小尝试各种食物。吃的食物种类丰富，不用担心生长所需的营养缺乏。

不要在孩子面前对食物做出负面评价。

比如“苦瓜这么苦，你敢吃？大人不经意的一句话，会让孩子对特定的食物建立特定的印象，这种印象后来会成为他拒绝进食的借口。当然，不要把食物作为奖励或惩罚孩子的工具。

教孩子均衡饮食。

现代双职工家庭的饭大多是在外面吃饭解决的，很多家长会给孩子钱自己买午饭。营养师翁惠玲建议，家长要多注意孩子自己外出就餐，给孩子灌输一些健康的饮食观念，比如少吃油炸、油炸的东西，选择均衡多样的菜肴，六种食物都要摄入。“父母无法掌握孩子的饮食，长此以往很容易导致营养不良，”她强调。

避免让孩子发胖或节食减肥。

广信医院的儿科医生李君羡指出，肥胖儿童的骨龄比他们的实际年龄进展得更快，因为他们摄入了过多的热量、脂肪和糖。虽然一开始他们的身高比其他孩子高，但是因为他们的生长期提前压缩了，所以以后可能长不高。

其实防止孩子发胖很简单。只要他们限制吃汉堡、薯条等高热量食物的次数，少喝含糖饮料，配合有规律的运动，就不会有肥胖问题。

此外，营养学家翁惠玲认为，现代年轻女孩受到偶像明星苗条身材的影响。即使他们的体重正常，他们仍然节食减肥，这不仅错过了生长发育的机会，也严重影响了他们成年后的健康。

成长发展的黄金时间转瞬即逝。如果你想让你的孩子长得又高又壮，抓住机会实践渐康教授的“增加身高的秘方”。

锻炼对骨骼生长是不可或缺的。

孩子的成长离不开适度的运动。运动不够的孩子，白天没胃口，晚上睡不着。结果早上很困，想睡觉，晚上却睡不着。早上不吃早饭就去上课，昏昏沉沉一天，白天明显运动量不足。

运动本身可以促进生长激素的分泌。它能让人入睡，你知道它能促进生长激素的分泌。充分运动后，食欲可以增加，晚上可以睡觉。早上，我可以清醒地自然起床，吃好早餐，以良好的心态开始新的一天。

什么样的运动是有益的？

为了长高应该做什么样的运动？经常听说一些孩子为了长高而加入学校篮球俱乐部。他们打完球还能长高吗？

简单来说，能增加食欲、促进睡眠、给骨骼一定纵向压力的运动，对身高是有益的。具体有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球，排球。但是篮球和排球运动员中很多孩子本来就很高。如果你让不喜欢这些运动的孩子从事这些运动只是为了长高，那你就错了。因为情绪稳定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是对于已经停止生长的高中生来说，还是从事消耗体力过多的剧烈运动比较好。骨骼的发育一定程度上来自于纵向压力，但压力过大(举重等。)使得骨骼难以纵向生长。

有助于长高的运动不利于长高的运动。

同样选择孩子喜欢的运动:排球、篮球、芭蕾、拉伸体操、跳绳、慢跑。

强迫孩子做不喜欢的运动是不好的:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等。).

个子矮怎么长高？

身材矮小的青少年，除了一些疾病导致的身材矮小，必须经过医生的精心治疗，绝大部分都要靠自己的努力来挖掘成长潜力。怎么挖？总之，要在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持专项体育锻炼。

关于饮食和生活方式的调整，有以下建议供参考:

1.合理调节饮食，避免偏食暴饮暴食，保证营养充足，控制适度。不抽烟，不喝酒；

2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5厘米；

3.注意自我保健，未病先防，有病早治。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生增长见识，用科学指导行动。

4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无后顾之忧，有利于生长发育。

近年来有作者报道，持续1-2小时的适度体育锻炼，在一定时间内可明显提高体风生长激素的含量。随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区会有活有落，从而增加身高。

应该考虑到，无论是运动量较小的运动(如慢跑、慢游等。)或运动量较大的运动(如马拉松跑、长距离滑雪等。)不会增加身高，前者是因为刺激不足，后者是因为它而极度虚弱(比如一天内完成1000次跳跃和过度的举重练习，甚至会阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确组合。

有学者认为，长期的跳跃、挂重、游泳等活动确实能促进身高增加。我们认为，所有无法应对骨骺的矮小儿童和青少年，如果医生认为他们没有患矮小疾病，并且没有其他医学禁忌，他们应该勇敢地开始特殊的身体训练，以增加他们的身高。不过值得一提的是，训练要循序渐进，尤其是刚开始的时候，不要因为急躁而过度，要注意自己的自我感觉，有不舒服的地方要咨询医生和体育老师。

帮你长得又高又直。

热身运动:活动四肢关节，保持背部挺直，上身前倾，双臂伸直，用力前后摆动。

行走:剧烈摆动双臂，用力向前。

跑:小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息。

拉:举起双臂，然后向各个方向拉，同时踮起脚尖，重复6-8次，中间稍作休息。

单杠练习:悬空(20秒，1分钟)，同时身体左右旋转，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动。

跳引体向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

跳:向上跳，逐渐增加，或达到预定高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。

每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢放松。整套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。

每周至少练习三次，每次35-45分钟。坚持下去，会有收获的。

增加身高的日常锻炼

现在市面上有很多用来增高的药物和器械，价格不菲，但效果并不那么好。其实最好的增加方式就是加强锻炼。下面介绍一些增加自己主动力的锻炼方法，年轻朋友们不妨一试。

悬挂方式:

双手紧紧握住单杠，使身体下垂下垂。下垂时最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。双手放松后握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，闻闻眼睛，张开嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂的肌肉。总之，要学会最大限度的发挥自己，最大限度的放松自己。

练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上重10公斤的铁砂背心挂15秒。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。

跳转方法:

用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。

牵引方法:

站在20-30米高的土墩上，放松并加速跑下，然后弯腰趴在地板上，在两个伙伴的帮助下。一个搭档扶着练习者的手腕，另一个扶着不守规矩的练习者的小腿。两人同时反方向拉躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6次。

这一系列练习将有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调整神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是认真和坚持。