瘦腹瘦腰的健身操。
瘦腹的健身操瘦腰，对于很多坐在办公室的人来说，腰部和手臂是脂肪特别容易堆积的地方，长时间久坐容易引起颈腰椎疾病。下面给大家推荐一套健身操。让我们一起学习。
瘦肚子的健美操瘦腰1年轻人特别喜欢健美操，也是女性喜欢的运动。年轻人的健美操也可以帮助我们保持健康。青少年的健美操要舒展，要充满生机和活力。年轻人的健身操也是最安全的，可以跳，不会怕伤到筋骨。这种健身方式是最合理的。那么青少年健美操有哪些做法呢？
首先，90/90度拉伸
这个动作可以拉伸躯干和背部肌肉，这对于高尔夫、网球等需要大量身体旋转的运动尤为重要。面朝左躺着，双腿并拢，膝盖呈90度。在膝盖之间夹一条毛巾，水平伸展双臂。然后，保持膝盖和臀部不动，躯干和右臂向后旋转，尽量使右肩着地。呼气2秒，然后回到初始位置。两边做10次。
第二，臀部交叉
平躺，膝盖弯曲，双脚着地，手臂向两侧水平伸展。向左转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后向右转，直到右膝着地。两边重复10次。这项运动旨在训练躯干的柔韧性和力量。
第三，用双手走路
伸直双腿，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手向前，而不是脚。此时，你的腿仍然不能弯曲，双手撑地，可以用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个运动会锻炼腘绳肌、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合任何运动。
通过以上，我们可以了解这种青少年健美操的各种做法。我们还趁着年轻做运动，这样才能不辜负年轻的身体。很多人吃完饭就开始睡觉，其实并不好。在得不到健身的过程中，身体会越来越虚弱。年轻人做健美操不要害羞，动作的姿势一定要全面。
瘦肚子里的‘健美操2’写字楼里的ol们，总是长时间的在办公桌前忙碌。使用电脑，阅读文件，讨论和学习...安静到更容易卷入肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病。生命在于运动，还得听那句老话。办公室再忙，我们还是要留些时间锻炼身体，消除疲劳，远离亚健康，预防疾病。
写字楼工作节奏快，运动要易学有效。这里有一套适合办公室工作的健身操。你能试试吗？
属于ol的办公室健康小贴士
首先，磕头。每天早上或晚上睡前拍打头部——刺激头部的穴位，可以调节人体的健康状况。站直，放松。双手握空拳放在头上，自然移动手腕，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。
第二，梳头。首先梳直，用木梳(不要用塑料或金属梳，最好用黄杨木梳，如果没有木梳，也可以用手指代替)从额头穿过头顶梳向后面，逐渐加速。不要梳得太用力，以免割破皮肤。然后斜着刷。先把头发顺着头型梳，然后倒着梳，再顺着头型梳。每分钟20-30次左右，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。
第三，击掌。双手在身前水平抬起，呈90度角，双手手指伸直展开。然后击掌，越大声越好。击掌主要是刺激双手相应穴位，一般20次左右。
第四，洗澡手。洗手是一种保健按摩。采取习惯性姿势，排除杂念，心平气和，不听，不远视，保持肚脐，双手由慢到快搓在一起。
第五，搓面。将发烫的双手平放在脸上，双手中指从鼻翼两侧向下至鼻翼两侧，反复揉搓，直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围按摩。
第六，揉耳朵。耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。
第七，搓脖子。先用双手的食指和无名指反复按摩颈后部的风池穴和风府穴，力度由轻到重，直至局部发热，然后左右、前后旋转颈部，缓慢但幅度要大。
八、缩唇。直立呼吸，双手叉腰，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
九，弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，左右弯曲30次左右，然后前后俯仰30次，再左右双臂扩胸几次。
十、散步。散步是指随意、悠闲地散步。
1，走路前要让全身放松，适当活动四肢，均匀呼吸，心平气和，然后悠闲地散步，否则达不到锻炼的目的。
2、步骤要轻松，就像在房子里走来走去一样。这样可以调整全身的气血，达到平和、百脉循环、内外协调。
3、走路要从容温和，不要匆忙，暂时抛开一切琐事，以解疲劳和困惑。
4、走路要循序渐进，量力而行，且不知疲倦，不要气喘吁吁。
5.走路速度可分为慢走(指慢走、稳走，每分钟约60-70步，故散步适用于年老体弱者及饭后运动)、快走(指以较快的步伐行走，每分钟约65，438+020步)和慢走(因为这种走路比较轻快，能提神醒脑，使下肢蓬勃有力)。走一段距离后停下来短暂休息，然后再走；或者先快走再慢走。这种慢走慢走适合三种人，病愈的和生病的。走路的关键是坚持不懈，时间长了功能才能显现出来。