肩周炎，颈椎病，腰椎病怎么在健身房训练，越详细越好，越详细怎么办，请回答，谢谢，

1，掌握正确的坐姿和手姿。大腿与腰、大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂的曲度应保持在70-135度；手腕和前臂在一条直线上，以避免手腕在工作时过度弯曲和紧张。

2.尽量避免长时间操作电脑。如果没有电脑无法工作，每小时要休息5到10分钟，锻炼颈部、肩部和手腕。

3.电脑桌上键盘鼠标的高度要比你坐着的时候肘部的高度略低。只有这样，才能在操作电脑时，最大限度地减少对背部、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘的损伤。

4.显示屏略低于视线，以保证颈部血液循环顺畅，减少颈肩肌肉紧张带来的疲劳。

5.不要让你的手臂下垂。如果可能的话，你可以用手臂支撑来放松肩部的肌肉。

6.多做颈肩活动。

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