如果你们学校广播站《养生之道》栏目为了给中学生做最营养最健康的一日三餐而广泛征稿。
以下是营养学家对学生早餐的建议:
1，营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！
2、营养早餐的最佳内容
多吃:全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬；
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。
健康选择:选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择蔬果、豆浆、脱脂奶等流质营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物。
3、合理搭配方案:
各种少量，主食少不了，奶制品，鸡蛋也要，果蔬液都很好。
一日三餐中的早餐要多样化。
优质的蛋白质、维生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。
早餐不提倡大量，但品种要丰富。
同时，根据你的不同喜好，早餐可以分为3-5种食物。
第一，主食不能少。主食主要有面包、馒头、面条等。一般体重在一两左右，个子高或者体力不支的可以适当增加到两个。一般来说，早餐主食不宜过大。
第二，必须有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆浆。每顿饭的份量可以是250毫升左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补钙，也要分时段饮用。早晨所需的乳制品不宜全部饮用。
第三，鸡蛋的需求。你应该保证每天摄入一个鸡蛋。
第四，适量增加流质食物。主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外可以根据饮食习惯吃一些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并不是一份完美的营养早餐，它只是蛋白质充足而已。
5.最后再提醒一下:营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华。
简单来说，就是牛奶、鸡蛋、面包、麦片、牛奶，不要空腹喝，用很少的面包主食一起吃什么呢下面是一位营养学家给学生的早餐建议:在1中，早餐的四大营养元素:谷类能量、蛋白质营养、基础豆奶、水果和蔬菜提取物！2、营养早餐的最佳含量。吃:全麦面包、馒头、稀饭、谷类、牛奶、脱脂牛奶、鸡蛋、水果和蔬菜；少:油炸面团、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、苏打水健康选择:富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素的高谷类；选择水果、蔬菜、牛奶、脱脂奶等流质营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂的食物。3、合理搭配方案:各种小、主食少不了奶制品，鸡蛋、水果、蔬菜也需要，流质很好。一日三餐中的早餐应该摄取更多的品种。优质的蛋白质、维生素和充足的水分对提高免疫力至关重要。早餐不提倡丰盛，但应该多样化。同时，根据自己的喜好，早餐可以分为35种食物。一份主食，不能少。主食包括面包、馒头、面条等，一般分量在一两左右，身材高大或体力消耗较大者可适当增加到两个量。一般来说，一份早餐主食量不宜太大。第二，要有奶制品。可以是牛奶，酸奶，牛奶。每餐份量可控制在250毫升。如果你是孕妇，老年人需要更多的乳制品补钙，也应该时间饮用，而不是在早上将一天的所有乳制品喝。三，鸡蛋。每天应该保证一个鸡蛋的摄入量。第四，适度增加流质食物。果汁、橙汁等饮料为主，主要是增加水溶性维生素的摄入。此外，根据自己的饮食习惯，宜吃黄油、奶酪、果酱等..要知道，“牛奶+鸡蛋”并不是完美的早餐营养，它只是在蛋白质充足的情况下。最后提醒:营养早餐麦片四大元素:能量、蛋白质营养、基础豆奶、水果和蔬菜提取物