健康的四大基石是什么？日常生活中怎么做？
要做好日常生活，以下几个方面:
积极乐观的态度
这是健康最重要的因素之一。如果你每天心情都很好，你的免疫系统就会很强大，癌细胞自然就没有生存的空间了。能拿得起放得下，不慌不忙，不慌不忙，头脑冷静，是健康最基本的要素。待人心态——不攀比，处事——君子爱财取之有道，饮食心态——好食和坏食一样，要在心中树立佛的形象，也就是幸福。张国荣跳楼自杀，绝对不是缺钱，而是完全不正常；很多大学生自杀不是因为学习成绩不好，也不是因为得了绝症，而是因为无法面对现实，改变心态。很多人因为各种压力而患上抑郁症，等等。
充足的睡眠
人体内有交感神经和副交感神经两种。当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会得到充足的睡眠。
我叫你的时候，请注意休息，表现出双眼皮直打架的样子。有了充足的睡眠，人的身体才能得到很好的修复，第二天才能以饱满的热情投入到学习、工作和生活中去。充足的睡眠不是说睡得越久越好，而是说睡得越久越好。六个小时是真的，一觉睡到天亮，感觉睡的时间很短。午饭后小睡半小时非常重要，可以保证你整个下午和晚上头脑清醒，精力充沛。刚吃完饭血糖就急剧上升。如果饭后睡觉，容易诱发糖尿病，所以饭后不要睡觉。
适度锻炼
运动可以分为有氧运动和无氧运动。运动员的短跑、铅球、杠铃都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜伽都是有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的衰老，所以国家运动员都有年龄和时间的规定，老了就该退队了。
均衡营养
这个比上面三点更难，因为很多人喜欢吃自己喜欢的东西，营养均衡。
不吃该吃的东西，导致严重的营养不良，进而引发各种疾病。
编辑这一段中的合理饮食
健康的第一基石——合理饮食
健康饮食可以用两句话来概括，* *十个字“一二三四五”；红色、黄色、绿色、白色和黑色。记住这十个字，就是科学合理饮食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配。要知道，人的牙齿有32颗，其中4颗是吃肉的臼齿，28颗是磨植物淀粉的门牙，也就是说人主要是吃素的。人不能天天吃肉。你不是老虎。老虎都是臼齿。当然，他们吃肉。这是自然规律。有很多人每天为了事业应酬，吃喝玩乐，不断吃着山珍海味，普通人的餐桌也以荤菜为主。由此，财富病(生活方式病)成为威胁人类健康的主要杀手！“二”是250克碳水化合物。相当于62到82的主食，不固定。比如有些年轻人有碳水化合物。
农民工他工作很努力。一顿饭要花一公斤半。一些女同性恋呢？胖，工作量很轻，不用六两，三两两就够了。“饭前喝汤让你苗条健康”。只要饭前喝汤，就能降低食欲中枢的兴奋程度，自动减少三分之一的食量，细嚼慢咽；没有汤，就点菜，用开水做成汤。先把这个喝了，它会立刻降低你的食欲。“三”就是三份高蛋白。蛋白质不能太多也不能太少，三到四份就好，不多也不少。一份:一两瘦肉或一个鸡蛋，或两片豆腐，或两条鱼虾，或两只鸡鸭，或半两黄豆。蛋白质摄入过多会增加肝脏和肾脏的负担，即使肠胃负担增加，也会导致消化不良。“四”就是“粗中有细，不甜不咸，三四五餐，七八分饱”。“粗中有细”:每周吃三次粗粮，如玉米面、老玉米、红薯。粗粮细粮搭配最适合营养。“不甜不咸”就是饮食要清淡。糖和盐(包括味精)摄入过多是导致“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的主要原因之一。“三、四、五餐”是指一天至少吃三顿饭。有些人不喜欢吃早餐，这是一个坏习惯。
“七八分饱”是延年益寿的关键。
古今中外，延年益寿的方法有几百种，但都是无效的。人们真正认识到延长生命最有效的方法是。我们称之为“低热量饮食”，意思是七八分饱。中医有句古话“欲健康，则饥寒交迫。”三分饥寒，胜过一切药物。当你离开餐桌的时候，你还是有点饿，想吃东西，所以你离开餐桌。这是七八分饱。第五是蔬菜水果500克。红色是一种红色蔬菜。男同性恋者每天吃一个番茄可以减少45%的前列腺癌，因为番茄红素是脂溶性的。或者少喝红酒或绍兴酒、米酒，可以预防动脉硬化，不超过100 ml。吃红辣椒可以改善心情，减少焦虑。黄色、红色和黄色蔬菜。比如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆就是红西瓜。
黄色蔬菜维生素a含量高，多吃有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。“绿”既指蔬菜，也指绿茶。茶是最好的饮料，绿茶是茶叶中的极品。绿茶可以抵抗氧自由基，减少衰老，越喝越年轻。喝绿茶可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。“白”是燕麦片和燕麦片。燕麦含有较多的膳食纤维，不仅能降低胆固醇和甘油三酯，对糖尿病也特别好。特别是燕麦片排便，很多老年人大便干燥，引起脑血管意外，排便很好。“黑”和“黑”是黑木耳等黑色食物。黑木耳也很好，它可以降低血液粘度。刚才说的大款血液粘度太高，他吃黑木耳正合适。吃了黑木耳，血液会被稀释，不容易得脑血栓和冠心病。
编辑这段适度运动
健康的第二个基石:适度锻炼
适度运动现代人出门坐车，上楼坐电梯，体力活动少，心脑血管患者越来越多。预防心血管疾病的最好方法是适当的运动。要根据自己的年龄、病情、体力和个人爱好选择其他中低强度的运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑自行车、爬山、游泳、打乒乓球、羽毛球等。上楼散步，慢跑。老年人最好的运动是散步，每天至少散步半小时是最好的运动。运动前要做好热身活动，运动强度以有点出汗和轻微呼吸加速不影响对话为度。一般锻炼时间为10 ~ 30分钟，每周锻炼3 ~ 5次就够了。运动时注意循序渐进，不要做憋气、快速旋转、用力过猛、低头过深的动作。需要注意的是，如果在运动过程中感到身体不适、乏力或气短，应及时停止运动，必要时就医。早晨起床后，交感神经兴奋，心率加快，血液粘稠度增加，是心脑血管意外的高发期。另外，春季早晨气温低，血管遇冷容易收缩变窄，容易引发中风。所以早上八九点钟太阳出来后或者下午四点左右运动比较合适。
运动要领
锻炼三个字:三、五、七:“三”:一次三公里三十分钟以上；“五”:每周至少锻炼五次；“七”:适量运动。提倡太极拳。
编辑这一段来平衡你的心态。
积极乐观的态度
健康的第三个基石——心理平衡(积极乐观的心态)平衡乐观的心态心理平衡是我们养生最重要的措施。心理平衡的作用超过了某些保健措施的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。健康的老人，年龄超过100岁，性格开朗，随和，心地善良。没有一个健康的老年人是心胸狭窄、脾气暴躁和绝望的。人的精神状态很重要。生病和康复因人而异。有的人不容易生病，有的人容易生病，和精神状态有很大关系。良好的精神状态是最好的抗癌良药。一个人的心理平衡，生理平衡，不生病，生病还是比较快的。任何疾病都是这样的。这种力量非常非常强大，有时候强大到你无法想象。所以要做到心态平衡。70年代你送过什么礼物？点心；80年代，送礼送保健品；90年代的礼物和鲜花。现在病房里很少有人送零食，只有鲜花。在21世纪，我们应该送什么礼物？送上21世纪最珍贵的“健康”！最好的养生之道是养心八珍汤。养心八珍汤是真正健康心灵的八珍汤，有八种药:第一种药，和一颗充满爱的心。热爱这个世界。人如果不爱这个世界，就不可能是人。第二种药对肠胃有好处。善良，一个人对世界充满爱和善良，帮助别人。第三药，三分正气。每个人都应该有义，江总书记的“三讲”就包括义。第四药，宽容四钱。忍多于义，因为他们都不是圣贤，缺点很多。如果你不容忍，你就做不到。人要量大，要包容别人。第五药，孝常以为。影响老年人幸福感的最重要因素不是金钱和地位。身边有个孝顺的孩子，是所有老人最幸福的首要条件。不熟悉的孩子不行，孩子多了也没用。孝顺是东方的美德。第六药，诚实得体。人不能太老实，太老实也不会变成傻子。但是不诚实是不好的。诚实只能根据情况来把握。第七药，奉献不限。越敬业越好。第八种药不求回报。做好事不求回报。做好人总会有回报的。最好的回报就是你有一个健康的身体。将这八味药材放入“舒缓锅”中煸炒，慢炒，不烧不燥。就是要慢慢地、经常地思考，还要放在“公正的碗”里进行研究，细磨细研，越细越好，三思为终，淡泊领先，做事认真，也要淡泊平和；我背着孩子大小，汤送来，早晚清风明月。可以净化灵魂，升华人格，忘记事情，忍辱负重。
“养心八珍汤”有六大功效。
首先，要诚实。第二，认真做事。第三，为社会做贡献。第四，享受生活。第五，延年益寿。第六，消灾。我想心理平衡。一个人不仅要为社会做贡献，还要享受生活。以前只是做贡献是不对的，要享受生活。这里的享受是指他需要更多的爱好，知识面更广。他的爱好越多，就越容易平衡心态。如果一个人心态好，世界上的一切都会变得美好。我心态不好，一切都很灰暗。所以，要保持你的三正三喜心态，场叫“三喜”:第一是助人为乐，第二是安于长乐，第三是自得其乐。你为什么想帮助别人？生活中最大的快乐是帮助别人。助人的过程，净化心灵，升华人格，助人为乐，是人生最大的幸福。我的病房里经常住着一些有钱人。我经常劝他们，如果你很有钱，很知足，就不要吃喝嫖赌。吃吃喝喝，赌博，会得艾滋病，死的更快，而且没有药。如果你有钱，就捐给希望工程。你把钱给贫困地区，他们就高兴，你就高兴，整个社会就好。况且知足常乐。有人说:帮助别人？我不能帮助别人。我没有钱。我怎样才能帮助别人？你看谁比我有钱，他地位更高。哦，我说，别这么争强好胜，会气死人的。他的钱比你多，但他的风险比你大；他职位比你高，压力大，事情一分为二。所以知足常乐。而且乐在其中，就是运气不好的时候，一定要开心。倒霉的时候，怎么还能开心？唉，人生转机。原来，在这个世界上，月影满眼，人有悲欢离合。十年东方十年西方，没有人永远幸运，也没有人永远倒霉。巴尔扎克曾说:“苦难是人生最好的老师。”你现在的霉运意味着光明就在前方，你要好好享受。不幸并存，苦难是人生最好的老师，所以一个人要永远保持快乐的心情。
编辑这一段，保证充足的睡眠。
充足的睡眠
第四个基石:充足的睡眠充足的睡眠一个人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保障健康非常重要。科学研究证明，睡眠也是提高人体免疫功能的重要过程。人为什么要睡觉？是因为人体内有一种叫“尿苷”的物质。当它在脑干下丘脑下部积累到一定程度时，人就有了睡眠的要求。有些人认为你必须每晚睡8小时。其实睡眠时间的多少是因人而异的。有的人需要睡8-9个小时才会精力充沛，有的人只需要睡5-6个小时。据实验，睡前喝点牛奶可以让你睡得更香甜。甚至有人提出，少睡几个小时，第二天就得补几个小时来恢复精力，这也是没有根据的。有些人连续几天没睡，只要睡一夜，就能弥补几天睡眠不足，这是不科学的。如何睡好觉保证健康？首先要遵循生物钟的运行规律，不要随意打乱它。比如什么时候睡觉，什么时候起床，要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠的理想时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人每两个小时睡一个时段，第一时段睡眠最重，第二时段睡眠较浅，第三、四时段睡眠较浅，而前两个时段的四小时睡眠占总睡眠的75%。对于老年人来说，最好比中年和壮年多睡一点。这是因为老年人容易疲劳，消除疲劳需要很长时间。70岁以上老人最好每天睡眠充足8 ~ 9小时，90岁以上老人最好每天睡眠充足10 ~ 11小时。同时每天要午睡0.5 ~ 1小时。
我们应该改变各种睡觉的坏习惯。
1.开着灯睡觉。虽然人睡觉时会闭上眼睛，但光线还是会被人体感知到。2.睡前避免剧烈运动。睡前不要喝浓茶或酒精浓度高的饮料。4.睡前不要看惊悚侦探书、电影、电视。同时要注意睡觉的姿势和方向。双腿最好向右侧弯曲，方向最好保持人体与地球磁场的磁力线平行，即南北方向。睡觉前最好用热水洗脚。养成开窗睡觉的好习惯，这样空气流通，有利于睡眠，但是开窗的时候注意不要让风直接吹到身上，尤其是头上。可以打开侧窗，注意盖好被子。还要注意不要轻易吃安眠药，睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有温和的催眠作用。
编辑这一段，换一种说法。
关于“健康四大基石”的解决方案，还有一种常见的说法，据说是世界卫生组织倡导的一种生活方式和行为规范。世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为和生活方式，提出了“健康四大基石”的概念，并指出如果做到这四点，可以解决70%的健康行为问题，平均寿命可延长10岁以上。健康的四大基石，十六字:一、合理饮食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康的第一基石:合理饮食
合理饮食的十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”:每天睡前喝一袋牛奶。“二”:碳水化合物250克至350克，相当于62至82种主食。“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，或者三两鸡鸭，或者半两黄豆。“四”:每周吃四次粗粮。五:每天500克蔬菜水果。“红”:一天一个西红柿，喝少量红酒，吃一些红辣椒，可以改善心情，减少焦虑。“黄”:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，含维生素a较多“绿”:茶是最好的饮料，茶和绿茶最好。“白”:燕麦片，燕麦片。黑色:黑木耳
健康的第二个基石:适度锻炼
走路是最好的运动，提倡太极拳。锻炼做到三个字:三、五、七。“三”:每次三公里三十分钟以上；“五”:每周至少锻炼五次；“七”:适量运动。
健康的第三个基石:戒烟限酒
吸烟不仅使人上瘾，还会促进高血压、冠心病、肺癌等癌症、气管炎、肺气肿的发生。因此，吸烟是健康的大敌。在任何年龄戒烟都可以获得真正的健康益处。如果一时难以戒烟，应限制每天吸烟5支，并逐渐减少吸烟量，直至完全戒烟。少喝酒，频繁或过量饮酒会损伤肝脏，容易引起肝硬化甚至肝癌。注意不要喝高度白酒、低度白酒、黄酒。每日饮酒量不得超过15g，相当于葡萄酒60-100ml，白酒25-30ml，啤酒0.5-1瓶。
健康的第四个基石:心理平衡
只要注意心理平衡，就能掌握健康的万能钥匙。做到“三乐”:一是助人为乐；第二，知足常乐；第三，自得其乐。常年坚持十二字，可使高血压减少55%，脑瘫和冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命减少10岁以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药是时间，最好的运动是散步。
编辑本段的附属知识
世界卫生组织十大健康标准(世卫组织)1。精力充沛，能够应付日常生活和工作压力(压力食品)而不会感到太紧张。2.乐观积极，愿意承担责任，凡事不挑剔。3.关于休息，睡眠(睡眠食物)是好的。4.适应性强，能适应环境中的各种环境变化。5.能够抵抗普通感冒和传染病。6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂协调。7.眼睛(眼食)明亮，反应灵敏，眼睑不发炎。8.牙齿干净，没有蛀牙，没有疼痛感；牙龈颜色正常，没有出血。9.头发有光泽，没有头皮屑。10.肌肉和皮肤有弹性，走路轻松有力。