高质量睡眠方法调节高质量睡眠的三种方法

人的一生有很大一部分时间是在睡眠中度过的，所以睡眠对人的重要性不言而喻。

从医学角度来说，失眠、多梦等症状与人的神经系统的紊乱密切相关。中医认为，按摩穴位可以促进全身气血的循环和通畅，从而提高睡眠质量。

穴位按摩是中医理论中重要的保健项目，通过按摩身体上的一些穴位也可以起到调节睡眠的作用。

人体内隐藏着许多重要的养生穴位和经络，而这些穴位和经络又与人体的五脏六腑密切相关。

在按摩身体的时候，可以刺激穴位和经络，也可以让全身的肌肉处于一种相对放松的状态，所以自然可以更好的进入睡眠的状态。

而且中医认为失眠的主要病理因素在于心。如果人体长期处于焦虑、过度劳累、抑郁的状态，会对肝脏造成不良损害，肝火大了必然会对睡眠产生负面影响。

因此，经常正确按摩百会、内关、神门穴，可以有效的疏肝、降火、疏通经络，长期下来，可以睡个好觉。

2、睡前泡脚

足部是人体健康的重要组成部分，被称为“第二心脏”，足部隐藏着许多重要的穴位和经络，泡脚可以有效地刺激这些穴位和经络，从而也起到足部按摩的作用。

所以，对于一些睡眠质量不好的人，不妨试试这种睡前温水泡脚的方法。如果你坚持一段时间，你一定会得到一个良好的高质量的睡眠。

但是，泡脚并不等同于日常洗脚。不是用温水泡洗那么简单。泡脚的水温和时间是需要的。

一般水温保持在50度左右，能有效促进脚部血液循环，刺激穴位和经络。但泡脚水温不宜过高，以免对脚部皮肤造成不良灼伤。

另外，要掌握泡脚的时间，一般保持在20分钟左右。另外，如果过程中水温下降，需要适当补充一些热水来维持水温。

另外，对于一些失眠比较严重的人来说，泡脚的时候也可以加点“调味品”。其中，盐和胡椒是不错的选择，但也不能太多，以免起反作用。

3、饮食调理法

从中医的角度来说，“胃不和则不安”，说明肠胃不好好打理，会影响胃气，进而诱发失眠。

所以中医认为，调节失眠症状可以从饮食入手，可以有效预防失眠。其中，当你感到压力大或胃口不好时，可以吃一些绿色蔬菜和酸味水果。

其中猕猴桃和西梅都是不错的选择。此外，喝玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的绝佳选择。在满足人体所需水分的同时，还能轻松帮助消化，帮助睡眠。

另外，对于一些经常熬夜，没有良好作息习惯的人来说，也会造成人体内的阴气流失不好。

所以长期发展会使人体内的阴气处于亏损状态，所以长期发展会导致心悸、失眠等症状。

其中，中医认为莲子、红枣有助眠、养心的功效。所以这些症状可以通过吃莲子、红枣来调节。