适合春季健身运动

粘贴成风筝，用春风把它带上天空。春天来了，微风吹拂。大多数人会选择放风筝这项运动，回归自然。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。在放风筝的过程中，我们在呼吸新鲜空气的同时，不自觉地锻炼了手、肘、腰、腿、臂等部位。

一些肩部或颈部有问题的白领在周末放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，在放风筝的过程中，部分老年人不宜长时间后仰，可以选择后仰动作与抬头动作交替进行。此外，放风筝时能有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护和增加视力，对于课业繁重的青少年也是不错的选择。

伸懒腰

晨练是春天最好的健身方式。之所以提倡早上拉伸，是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢。所以，当你醒来的时候，总觉得自己很懒，很虚弱。此时若伸四肢、伸腹部、发力、深呼吸，则有祛旧吸新、行气活血、疏通经络关节、提神醒脑的作用，可解除疲劳，提神醒脑。

中医认为，血卧于肝属肝，人运动时血液流向经络。拉伸后，血液循环加快，全身肌肉和关节都活动起来，头脑清醒。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。

慢跑

慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。

散步

散步是一种值得推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。

跳绳

跳绳可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67.5 kg的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身体的敏捷性和协调性。

爬山

爬山是一项极好的有氧运动。如果以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟，消耗的能量约为500kcal，相当于游泳45分钟消耗的能量。

爬山是好的，但是有一些压力。力量把握不好很容易伤到身体。所以爬山前一定要做好热身活动，让肌肉和关节活动起来。同样，爬山后一定要做一些整理和放松的活动，比如下山后在平地上走5分钟左右。爬坡时中心率保持在120-140次/分钟最合适。

去郊游

春光明媚，草木葱茏，是一年中踏青的好时节。出去郊游不仅可以亲近自然，放松身心，还可以强身健体，赶走春困。郊游这项古老的运动几乎适合所有人，运动负荷的强度可以根据我们的个人情况来制定。时间的长短也是自然的。对于一些年老体弱的人来说，他们每分钟走大约60-70步，一些徒步旅行者可能每分钟走大约70-90步。对于一些刚从疾病中恢复过来的人，也可以选择出去郊游，在散步的过程中散步休息，有快有慢，对病后恢复有好处。

骑自行车

骑自行车是提高人体肌肉耐力和心肺耐力的有效方法。在骑行过程中，人体的主要肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动。以最大心率的70%-80%骑行15分钟以上，可以帮助你燃烧卡路里，提高心肺耐力。

此外，骑自行车还可以帮助我们释放压力。辛苦一天后，我们可以选择骑自行车来放松身心。以健身为目的的骑行，要把握好运动负荷。蹬车强度以60-90次/分钟为宜，每次锻炼时间为20-40分钟，每周锻炼3-5次。从长远来看，可以获得明显的健康益处。

对于年轻人来说，可以做跑步、打球等剧烈运动，中老年人可以采用低强度、低能量的运动方式，包括慢走、打太极、旅游、骑行、娱乐、园艺等。孩子可以根据场地、时间和爱好选择锻炼项目，如踢毽子、跳绳、跳橡皮筋、放风筝等。春天是放风筝的好季节，放风筝时手脑协调，身心得到加强。