30岁男人健康的秘诀是少抽烟，多喝酒，多运动。
30岁男人的健身之道
1.饮食方面，当一个男人过了30岁，家庭稳定，事业蒸蒸日上的时候，这个时候应酬会比较多，所以在外面吃饭的机会也会增加。尤其是晚上，朋友们经常聚在一起，喝酒，吃饭。这个时候你会吃一些高脂肪高热量的食物，会喝很多酒，但是不能吃任何蔬菜水果，对男性身体不好。
所以从男性健康的角度来说，男性一定要严格控制饮食，减少外出就餐的机会。即使在外就餐，也要注意少吃少喝，保护身体，减少疾病的侵袭。这里我推荐几种对男性健康非常有益的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。
2.运动人生在于运动。男人一过30岁，身体机能就开始下降，要适当运动。适当的运动不仅可以消耗体内堆积的脂肪，还可以促进人体的循环，帮助气血的循环，对促进身体健康有很大的帮助。男性可以根据自身情况选择适合自己的运动方式，必要时可以在专业人士的指导下进行。
3.学习女性的先天基因比男性更有优势，所以女性的寿命普遍高于男性。这是一个原因。事实上，女性后天养成的习惯也有利于养生和促进健康。比如女人会在事情发生的时候发泄，唠叨，释放内心的压力。而男性则喜欢硬抗，容易抑郁生病。女人喜欢逛街，收拾家务，和三五好友闲聊，无所事事。这些习惯对他们的健康有益。男性抽烟、喝酒、通宵打游戏、社交等习惯不利于健康。
4.其他30岁以上的男性，一般都是家里的顶梁柱，生活压力很大。为了缓解压力，很多人选择抽烟喝酒，殊不知这些坏习惯会一点点侵蚀男性的健康。所以从保健的角度来说，男性千万不要吸烟，饮酒也要控制，不能大量饮酒。同时，30岁以上的男性应节制性生活，注意劳逸结合，不要过于劳累，保证充足的睡眠，注意多休息。
5、维生素B6维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。还能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中风的危险因素之一。男性每天需要2毫克的维生素B6，这相当于两个大香蕉的含量。含有较多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆和梨。
6、维生素E要丰富维生素E有延缓衰老、避免性衰退的作用。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基对血管壁的破坏，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。米胚芽、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻都含有维生素e，中年人不要害怕吃蛋黄。一天一个鸡蛋利大于弊。
7.稳定你的情绪。补钙是人体的重要元素。它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有稳定情绪的作用。脾气不好的人应多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
8.蛋白质要适当追求肌肉发育，男性多吃高蛋白食物是时尚。其实除了从事健美运动的男性，大部分人都不需要补充太多蛋白质。特别是在疲劳的时候，不要吃鸡、鱼、肉、蛋等。因为此时人体内酸性物质堆积，肉类食物呈酸性，会加重疲劳。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使身体快速恢复。
9.食物品种多样化不吃或少吃甜食，营养合理，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。鸡肉、鱼肉、兔肉容易吸收；奶制品和豆类含钙高；新鲜的蔬菜和水果可以提供大量的维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡，少盐。
10，低脂脂肪占总热量的20%-25%，以植物脂肪为主。过多的脂肪会导致肥胖、动脉粥样硬化和一些癌症，如结肠癌和前列腺癌。但脂肪量不能太低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。食用油每日摄入量应为25克。
11.降脂食物为了防止男性更年期血脂升高和动脉硬化，建议多吃降脂食物:蘑菇含有丰富的蛋白质、维生素和核酸，能抑制体内胆固醇的升高，有明显的降脂作用；海带和海藻中所含的成分可以防止脂肪沉积在心脏和血管壁上；山楂含有脂肪分解酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂、活血化瘀的功效，对动脉硬化有一定的预防作用；沙棘果中含有醋柳总黄酮，具有降低胆固醇的作用。
12.对健脑益智食品的研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食物，可以提高大脑的活动能力，延缓大脑的衰老和衰退。因此，可以常吃大豆、蜂蜜等。坚果含有较多的不饱和脂肪酸。为了保护听力，可以多吃花生、芝麻、核桃、松子等食物。
13.海藻，一种强精强肾的食物，含有海藻酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素。与贻贝、牡蛎等贝类海鲜食品一起，具有补虚填精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足有效。此外，还有很多食物可以帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞等。
14.抬腿收腹练习方法:仰卧在斜板上，双臂伸直，双手握住头后支撑，上身保持不动，双腿伸直向上做抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再抬起腿，依次。
要求:斜板角度可以根据自己的身体情况固定，比如腰腹力量比较好，斜板斜度可以大一点，力量小一点，斜度小一点。收腹抬腿时，腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度变慢，腹肌可以拉伸；一组可以做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习。可以做2-3组。每周做2-3次。
功能:提高腰腹部肌肉力量，扩张胸部，增强呼吸功能。
15、仰卧双头练习法:平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，手臂在头后自然伸直。坐起时，双腿和双臂同时上抬下压，向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体形态对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以借助练习进行锻炼。
要求:两端坐起时，四肢要自然伸直，膝盖不能弯曲，动作要同时进行，不能有先后顺序；两端向上时吸气，腿向下时呼气，不要故意屏住呼吸；刚开始训练时，可能协调性较差，手脚不能同时抬起或收拢角度较小(手脚不能相碰)。没关系，随着时间的推移，动作可以完美完成。
功能:增加腰腹力量，提高身体的协调性。
16、负重踢腿练习方法:
1.单腿直立(体质较弱的支撑)，另一腿绑沙袋或其他重物，做前踢。踢腿高度要和上半身成直角。踢5-10次后，换另一条腿继续。
2.准备动作和1的方法一样，但是不是向前踢，而是侧身踢，侧身踢的幅度越大越好，踢5？10次后换另一条腿踢腿，各换三次。
3.与上面的方法略有不同:不是踢腿，而是屈曲拉伸。具体来说就是坐在高凳上，用脚勾住哑铃或者挂其他重物或者在小腿上绑沙袋。上半身自然包含一点胸部。双手放在高凳两侧，非承重腿自然下垂。承重腿做屈伸运动。屈伸65，438+00次后，换另一条腿，换腿3-4次。
要求:做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上身不要动；做高凳屈伸时，上半身不动，以膝关节为轴进行屈伸。
功能:主要发展小腿和股四头肌的力量。