中年女性的健康问题有哪些？
1，中年女性的健康问题
1，韧带天生脆弱
运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性的臀部较宽，使得韧带承受的力过大，所以女性的韧带本来就比男性弱很多；其次，女性的运动反应普遍比男性慢，出现危险时不能及时得到缓解，因此更容易受伤。
女子运动中最常见的习惯性扭伤是脚踝扭伤。反复扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至造成腓骨撕脱骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。所以女性在运动中要注意热身活动，循序渐进。选择以腿部活动为主的多种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的弹跳能力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时使腿部变得修长。
2、乳腺癌——高发。
最近的一项调查显示，乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、女性生殖器炎症和卵巢囊肿是中年妇女常见的妇科疾病。本次随机调查了5001例中年女性妇科病，年龄从35岁到50岁不等，涵盖70多个不同职业。在被调查者中，乳腺增生患者占80%，超过60%的被调查者患有两种或两种以上的疾病，并且在这些患者中，白领多于蓝领。
内分泌失调和精神因素是乳腺增生的主要原因。乳腺增生的女性如果同时有以下几种情况，就要警惕了，乳腺增生需要很长时间；增生结节感觉很多，很明显；40-60岁之间(这个时期是癌症的高发期)；有家族史。
相关数据显示，乳腺癌已经上升到女性肿瘤之首，成为威胁女性健康的头号杀手。一般来说，35岁以上的女性应该每年做一次基本的乳房x光检查。
3、心理——危机。
心理学家发现，中年女性白领的心理危机绝非罕见。美国国家心理健康研究所主任戈德温博士指出:“那些有条理、有效率、有责任心的人容易患抑郁症。”其实，有所成就的中年女性，往往对自己有着比常人更高、更完美的标准。一旦遇到一些挫折，他们会有很重的失落感。这时候，他们的强势性格往往让他们很难找到知心朋友倾诉和寻求帮助，或者他们根本不想把自己软弱的一面暴露给别人，导致负面情绪难以化解。
所以，年轻女性要让自己变得“俗”，学会把自己当普通女性看待，善于倾诉自己的痛苦和烦恼。面对激烈的竞争，我们应该保持灵活。中年女白领只有具备更强的心理承受能力、坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折和磨难。
2.中年妇女的健康目标
一、进补目标:养血
据调查，30%以上的女性都有不同程度的贫血，所以“女性要以养血为本”，月经不调、月经量过多的女性需要及早治疗。女性可以选择人参、当归、川芎、黄芪等单味中药进补，也可以选择乌鸡白凤、四物汤、阿胶换血浆等中药进补。每天注意营养，多吃猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱、豆制品等食物。
有一种女性凡事以他人为先，患得患失，心中的矛盾和痛苦长期得不到发泄，导致肝气不适，气滞血瘀，月经过多。这种血虚证需要逍遥散疏肝理气，活血化瘀，学会心理疏导，适当发泄。滋补品可以是西洋参含片。
二、睡眠目标:美容
睡前一杯热牛奶也可能让你更快入睡，因为牛奶中含有让人昏昏欲睡的物质。
过度疲劳也会导致失眠，睡前可以吃点水果抗疲劳。平时多吃核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜，对益智安神有好处。对于女性来说，充足的睡眠胜过美丽。
三、内部薪酬的目标:漂亮
女，36岁是个坎。过了这道坎，体内雌激素水平下降。雌激素是女性优雅的生命线。女性每天喝500毫升豆浆或吃100克以上豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。因为大豆含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可以弥补女性雌激素的不足。
吃皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物可以滋润皮肤。这些食物富含胶原蛋白，可以防止皮肤干燥起皱，增强弹性和韧性。
维生素A、B、C、E可以消除面部黄褐斑，平日蔬菜、水果、五谷杂粮的摄入也不容忽视。
很多女性早上梳头的时候经常会慌，容易脱发的人要多吃核桃和芝麻。一是滋补肝肾，益气养血，二是改善皮肤和头发的营养供给，保护身体和头发的健康。
3.中年女性适合吃什么
首先，燕麦降低胆固醇
原因:燕麦含有β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，可以帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)的“坏”胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中特有的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种，大、中动脉内膜出现含有胆固醇和类脂的黄色物质，多由脂肪代谢紊乱和神经血管功能障碍引起。往往会导致血栓形成，血液供应障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上男性和绝经后女性，常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病。脑力劳动者较为常见，对人的健康危害很大，是老年人死亡的主要原因之一。因此，与其他谷物相比，燕麦占优势。
证据:科学家通过研究发现，每天只吃3克燕麦，可使总胆固醇降低5%~10%。总胆固醇每降低1%，患心脏病的风险就降低2%。对于50岁或以上的人来说，吃燕麦尤其必要，因为这个年龄患心脏病的风险会急剧增加。
吃法:用燕麦煮粥或在原味酸奶中加入一勺燕麦。
第二，樱桃有助于预防痛风和关节炎。
理由:樱桃含有丰富的抗氧化花青素，有助于预防中年人的常见病，包括痛风和关节炎。花青素是一种强大的抗氧化剂，比胡萝卜素强10倍以上，能在人体血液中保持活性75小时。能增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压；改善皮肤光滑度，美化皮肤，抑制炎症和过敏；提高关节的灵活性，预防关节炎；能促进视网膜细胞视紫红质的再生，改善视力；有抗辐射的作用。
证据:痛风主要困扰男性，与尿酸值升高有关，在小关节内形成晶体。在实验中，研究人员在健康受试者的早餐中加入200克樱桃，结果尿酸排泄率增加了60%。
吃法:每周吃三到四次十几个樱桃。或者喝一杯不加糖的樱桃汁。为了保证有益维生素的吸收，可以搭配酸奶吃新鲜的樱桃。
第三，杏仁预防血管疾病和糖尿病。
理由:适量食用不仅能有效控制人体内胆固醇含量，还能改善血糖水平。甜杏仁富含蛋白质、微量元素、纤维素和维生素。大量的纤维素可以减少饥饿感，保持体重，有益于肠道组织，降低肠癌的风险。
证据:在一项研究中，20名受试者连续4周每天吃60克杏仁，他们的血糖水平下降了9%，表明杏仁可以预防糖尿病和心血管疾病。在另一项研究中，22名受试者正常脂肪来源的三分之一被杏仁取代。6周后发现，他们体内的“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL)含量下降了6%，而“好”胆固醇高密度脂蛋白(HDL)含量上升了6%。
吃法:因为盐过多会导致高血压，所以要选择原味杏仁。
第四，富含油的鱼促进心血管健康
原因:富含油的鱼类含有ω-3(omega-3)，这是一组多不饱和脂肪酸，有助于降低心率和血压，降低心律失常的风险。可以降低血液中“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酯的含量，同时增加“好”胆固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。它可以使血管更健康，更光滑，更有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，防止阻塞血管的血栓形成，从而大大降低心脏病发作或中风的风险。
证据:ω-3脂肪酸在深海鱼和一些植物中很常见，最好的来源是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼。结果发现，经常吃油鱼的女性中风发病率最低。
吃法:每周至少吃4次效果最佳。因为omega-3脂肪酸对高温非常敏感，所以低温烹饪为宜，或者微蒸。为了保护有益脂肪，可以选择吃生鱼片。
5.大豆降低胆固醇，增加骨密度。
原因:大豆中的异常酮能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不能降低“好”胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮能与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨丢失，增加钙的吸收，增加骨密度。由于激素变化，或钙和维生素D不足，骨质疏松症常见于绝经后妇女和老年男性，其特征是骨组织减少，导致骨骼易碎，容易骨折。此外，大豆中的异黄酮还能提高男性生育能力。
证据:在一项研究中，42名50岁以上的绝经后妇女被选为研究对象，她们被要求每天吃3份大豆，每份30克。12周后，他们的“好”胆固醇高密度脂蛋白(HDL)上升了3.7%，而他们的总胆固醇下降了5.5%。同时，对骨密度有益的骨钙素蛋白含量也有所增加。
吃法:吃新鲜大豆或大豆罐头。每周服用两到三次。因为大豆会影响激素水平，所以在没有内分泌学家建议的情况下，不建议绝经前女性食用过多的大豆。对于男性来说，异黄酮对睾丸激素的影响微乎其微。
六、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化
原因:番茄是番茄红素的良好来源。番茄红素是人体内最常见和最有效的抗氧化剂之一。其淬灭单线态氧的速率常数是维生素e的100倍，不仅具有防癌抗癌作用，而且对预防心血管疾病、动脉硬化等多种成人疾病，增强人体免疫系统，延缓衰老具有重要意义。
证据:研究表明，运动20分钟后饮用150ml番茄汁，可预防前列腺癌、肺癌、胃癌和心脏病。
吃法:由于番茄红素加热后更容易被人体吸收，所以不宜生吃番茄。最好把它们煮熟。还可以做成番茄汁、番茄汤、番茄酱、番茄酱，不加糖保持原味。
七、全脂牛奶钙缓解肌肉萎缩。
原因:全脂牛奶的脂肪含量为3%，脂溶性维生素A、D、E、K都隐藏在牛奶的脂肪中。如果去除了牛奶中的脂肪，这些维生素就会流失。因为全脂牛奶包含了牛奶的所有成分，口感最好，非常适合老年人。可以缓解衰老引起的肌肉萎缩，尤其是50岁以后。
证据:研究发现，运动后喝全脂牛奶有助于保证肌肉质量的提高。每100毫升全脂牛奶中含有118毫克的钙，对保证骨骼健康和血液凝固非常重要。
吃法:可以根据自己的习惯，在粥、麦片、茶、咖啡或冰沙中加入全脂牛奶。男女每日钙的推荐摄入量分别为1000mg和1200mg。除了全脂牛奶，吃绿色蔬菜、坚果和种子也是达到这一口粮的有效方法。方式。在补钙之前，最好咨询医生，因为补钙过多会增加男性患前列腺癌的风险。
八、控制鸡体重促进肌肉发育
理由:鸡肉是蛋白质中公认的优质来源，200g去皮鸡胸肉中蛋白质含量高达600g。无论是有效控制体重，还是促进肌肉发育，鸡肉都能起到非常好的作用。
证据:2010的一项研究表明，与高糖饮食相比，“适度增加蛋白质”可以维持减肥的效果。当人感冒时，白细胞会因为细菌侵入体内而产生一系列反应，从而引发炎症。研究证实，感冒时喝鸡汤可以缓解喉咙充血、疼痛等一系列炎症，在一定程度上起到帮助消炎的作用。带枝皮的鸡胸肉只含1g饱和脂肪，是脂肪含量高的红肉的理想替代品。
吃法:去皮减少脂肪含量。带皮鸡胸肉含脂肪17%，但去皮后只剩2%。即使鸡腿去皮后，脂肪含量也有6%。