女性吃什么食物可以减肥？
1，一周快速减肥食谱
一周快速减肥食谱的星期一
早上:咖啡，苹果。
下午:一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，紫芽汤。
晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜芽。
一周快速减肥减肥法周一的食物安排比较清淡，苹果是这种减肥法中的减肥主力，因为苹果不仅有很好的饱腹感，还有助于肠胃消化。苹果还含有丰富的维生素，对人体排毒养颜也很有帮助，所以周一减肥饮食的清淡会让减肥计划顺利进行。
一周快速减肥食谱的星期二
早上:粥(一小碗)，面包(一片)葡萄。
下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。
这种饮食在早上以燕麦片和蔬菜沙拉为主，因为燕麦片富含膳食纤维，饱腹感强，热量低，可以加速肠胃蠕动，帮助排除体内毒素。另外，各种蔬菜富含各种营养物质，对健康很有帮助。
一周快速减肥食谱的星期三
早上:乌龙茶，猕猴桃。
下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚上:薏米粥1碗+黄瓜1份。
这一天的食谱主要是用枸杞水消除水肿，因为很多白领由于工作原因难免会熬夜，所以容易造成水潴留和水肿。晚上来一碗薏米粥，彻底解决水肿问题。
一周快速减肥食谱的星期四
早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。
全麦面包属于纤维粗粮。这种食物可以提高食物的消化能力，同时也有很强的饱腹感。中午可以放心补充一些高蛋白的肉，因为是经过营养学家科学搭配的，所以既能帮你满足食欲，又能帮你不长肉。
一周快速减肥食谱的星期五
早餐:黑米核桃粥1碗+芹菜拌百合1份+枸杞30克(泡水)。
午餐:海带1份+半碗米饭+凉茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡汤1份+凉茶1杯。
一周快速减肥食谱这一天的食谱重点是调节肠胃的健康。前几天清肠排毒后，肠胃需要营养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复面色和保健有明显的作用。在凉茶的配合下，可以充分发挥减肥减脂的效果，从而持续减肥。
一周快速减肥食谱的周六
早上:麦片(一小碗)，橘子。
下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。
刚工作五天，相信所有ol都想在家好好休息，不想花那么多时间做饭。这个菜单是最好的选择，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，还能满足吃零食的小欲望！
一周快速减肥食谱中的周日
早上:绿茶，苹果。
下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。
晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。
这种一周减肥法是基于国际上流行的“分享食物法”，有着坚实的科学依据。既能保证身体每天所需的营养，又能合理控制体重。同时在减肥的同时还能有效排毒养颜。同时体态也会变得苗条，甚至脸也会变得好看。
注意:
中国烹饪方法
1，享受中国烹饪美食。
水煮蔬菜减肥:连续五天，早上随意吃，中午煮，全吃，包括豆腐，蘑菇，木耳，粉丝等。，而且晚上只吃了一个橘子。
2、用低脂植物油翻炒
低脂无糖营养配餐:睡前四小时，请不要进食。如果在菜单里找不到，可以找类似的食物。除了DIY，也可以直接购买。如果不指定数量，是杯、碗还是一个(尺寸小)。如果饮料没有特别说明，应该是低热量低脂肪无糖的(冷热皆可)。
吃肉而不是油炸它。
3.吃肉宁愿烤也不要炸。
想吃牛排或者肉丸，宁愿用烤的，也不要用炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。
4、正常吃早餐，不要吃油腻。
比如你吃一根香蕉，只需要8卡路里就能填饱肚子。最近越来越多的人不吃早餐，早餐是一天的活力之源。因此，具有即时和长期能量保持的香蕉成为了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。
吃能清肠的水果蔬菜。
5.零食选择有清肠功能的蔬果。
切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、花菜、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食保存。这种清肠小吃很重要。减肥不是打乱你的生活规律，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些具有减肥功能的零食，也能轻松保持苗条身材！
6.晚饭后千万不要吃任何东西。
平时白天在公司总是吃点东西填饱肚子，加班也只是简单的工作餐。即使我妈妈晚上做了一顿丰盛的晚餐，为了苗条的身材，我也必须克制自己不吃！
每天至少八杯水。
7.多喝白开水，每天至少8杯。
每天喝8杯水真的可以神奇的减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。整个人轻松畅快多了，自然瘦了。
8.一周能不能放纵一次美食？
每周给自己一次放纵的机会，吃一块巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，避免记仇太久的不良影响，导致情绪低落或者食欲喷发。
2.减肥过程中的注意事项
1，不要不吃饭。
研究表明，一日三餐的人通常比不吃晚餐的人摄入更多的热量，因为当我们再次进食时，我们的新陈代谢也会加快，所以日常生活中的一日三餐不会影响你减肥。当然，这里的一日三餐是指你吃的食物热量不高，所以你不能也不可能每次都把高热量高脂肪的食物作为你的晚餐。
2.不要让自己挨饿。
节食最大的危害就是伤胃。长期节食会导致胃酸分泌过多，空腹时容易发生胃病。胃病是现在年轻人的常见病。我们不仅要漂亮，还要健康。如果你说你每天的热量摄入控制在1000卡，那你就是在故意让自己挨饿。久而久之，你的身体会新陈代谢缓慢，经不起诱惑，吃很多食物。显然，这些情况都不利于减肥。
3.拒绝脂肪
脂肪是减肥最大的敌人。脂肪所含的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍，脂肪中的热量更容易储存在人体内形成脂肪，所以为了自己的体重一定要少吃。生活中常见的脂肪含量高的食物有坚果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、饼干等。(这里需要特别说明的是，很多人认为坚果是健康食品，所以放心多吃。其实坚果的脂肪含量很高，想减肥的人少碰。)
4.多吃淀粉类食物。
因为怕胖而不敢吃淀粉类食物？淀粉类食物脂肪和热量低，碳水化合物高，有利于减肥。所以淀粉类食物是控制体重的好帮手。如果想控制体重，可以在日常膳食中多添加一些淀粉类食物，如红薯、土豆、玉米、面食等。
5.慢慢吃。
你正在减肥，不管你在吃什么，你都应该慢下来。如果你在吃东西，那就慢下来。长时间反复咀嚼会增加热量的消耗。还有，一定不能同时吃。如果看电视换着吃，很容易走神，很可能一不小心就吃多了。如果你吃完一碗饭还想再吃一碗，请慢一点等。过一段时间，你会发现。
6.定期锻炼
据说最好的减肥方法是饮食加运动。在饮食的基础上减肥之后，就要开始运动了，这样脂肪就没有反弹的机会了。