营养早餐食谱很简单。

由于早上时间紧张，很多人忽略了早餐的营养，甚至有相当一部分人不吃早餐或者在路上吃几口。这些都是错的！早餐可以供给人体和大脑一天所需的能量和营养，使人精力充沛，思维活跃，提高工作学习效率，增强记忆力。

这里我们不仅介绍如何吃，还为大家带来60多种营养早餐搭配方法。

什么是营养又美味的早餐？

1，一份好的早餐应该是:主食，副食次之，干瘦；

2、好的早餐一定要有一些麦片，如馒头、小笼包、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱，还要搭配多种麦片，粗细搭配的麦片可以分解成葡萄糖，这是脑组织中主要的供能物质；

3、好的早餐要有一定的蛋白质供给，如鸡蛋、牛奶、豆类和富含蛋白质的食物。每天早上要保证孩子吃250毫升的牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几块猪、牛、鸡，保证其生长发育所需的蛋白质供应；

4.一顿好的早餐要为蔬菜和孩子提供一定量的营养食谱，如凉拌生菜、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆腐干、豆皮等豆制品，或凉拌海带等海鲜，以提供其他营养和矿物质，增加食欲，保证早餐摄入量；

5、好的早餐要有一定量的植物油，别忘了在凉拌菜里放几滴植物油，脂肪可以提供孩子体验韩方泉所需的温暖，还能增加菜肴的色、香、味，促进食欲。

1.每周营养早餐食谱

星期一

牛奶，煮鸡蛋或蛋羹，切片面包或馒头，软米饭，肉末和油炸蔬菜，豆腐白菜汤，水果，饼干，牛奶，鱼汤和煮蔬菜龙须面。

星奇尔

牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头。

饺子，水果，零食，鸡肉粥。

星期三

煮鸡蛋或蛋羹，切片面包或馒头

软米饭，炖鱼酱，豆腐和蔬菜

水果、饼干牛奶、海藻馄饨

星奇思

牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头。

米饭枣花粥包猪肉

水果，零食(如果是茅台)，西红柿面。

星期屋

牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头。

软饭，炒猪肝，炒白菜丝，叶汤。

水果和饼干2144摩尔庄园圣诞节

千层饼、肉末、白菜豆腐汤

星七六

牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头。

鸡蛋胡萝卜蛋糕，干果什锦粥

小花卷蔬菜丸子汤

开始日期

牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头。

软饭，番茄虾仁，鸡蛋菠菜汤

小豆沙包，虾皮冬瓜汤

2.60种营养早餐组合

1，方便面+西红柿，鸡蛋，火腿，黄瓜，胡萝卜等。

2、热牛奶+麦片(原味)、水果、蓬松面包。

3、红(绿)豆(前一天煮好的)可以加热，加蔬菜包子。

4、拌面粥+鸡蛋+凉菜或水果，外加菜卷。

5、银耳+百合+梨，如果有醪糟和大米最好(银耳润肺养颜，最适合冬季干燥季节。

节日，但最好不要留，煮熟的银耳留久了，亚硝酸盐比较高，对身体不好)。添加鸡蛋

6、豆浆+煎饼

配料:白面粉、玉米粉、鸡蛋、白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐。

7.酸奶+补钙面饼

配料:面粉、虾皮粉、洋葱、鸡蛋、糖。

8.大米粥+配菜+鸡蛋+馒头等。

9.热牛奶+超级健康三明治两片全麦吐司，一点苜蓿芽，半个西红柿，半个猕猴桃。

一个，青苹果半个，火腿一片(可省略)，鸡蛋一个，咸高钙奶酪一片。在锅里加热少许油(不

你甚至可以不在锅里放油)，先煎荷包蛋，然后用剩下的油煎火腿。

10，杂酱面:水煮青菜面+肉酱。

11、郭强面:在葱姜炒锅里放一些蔬菜，加入煮好的面条。

12、炒饭:把前一天晚上吃剩的米饭放在冰箱里，和各种蔬菜、鸡蛋、火腿、酱油等一起炒。第二天一早。

米饭。

13，牛奶，馒头，豆浆，蒸鸡蛋，生菜条。

14，豆浆，烧饼，水煮花生，酱牛肉，大米粥？

15，牛奶，面包，炒豆腐丝，胡萝卜丝，煮鸡蛋？

16，豆浆，纸，海带白菜丝，咸鸭蛋，大米粥

17，牛奶，馒头，什锦黄瓜，豆浆

18，豆浆，蛋糕，豆芽，粉条

19，牛奶，鸡蛋煎饼，凉拌白菜，大米粥

20.菠菜馄饨+豆浆+菠萝

21，做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里碾成泥，放一点糖和芝麻，再放一点糯米粉。

放在锅里烤就好了。

营养早餐大全_减肥的做法..

像这样吃三种水果，1天就瘦了1斤，营养早餐的做法就完成了，从136斤减到了98斤。..

22、红枣黑米粥，三个蜜汁鸡翅，两个小笼包，一个梨。

23.开胃汤:豆腐、肉丝、香菜、皮蛋、红薯粉混合成汤。超市买的小馒头，切片油炸，

油炸前先把它泡在水里。外脆里嫩。很好吃。

24.周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里。早上我就着粥炒了，小孩子都很喜欢。

25、牛肉面、肉包子、汉堡、豆腐馄饨、配生菜、火腿片、沙拉。有时候早上是两个红薯

加入两个鸡蛋和牛奶。

26、把牛奶放在锅里烧，然后加入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉(女儿有。

烧成糊状，煎个荷包蛋配两片面包吃，再吃两片苹果。

27，三月青米饭，鸡蛋，然后搭配点菜，早上的配菜建议你试试甜椒炒虾皮，很不错。

28、红枣、山药、大米，放在炖锅里，粥很有营养。

29、面团也不错，和面的时候加鸡蛋。前一天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。

30.在骨头汤里放一些鸡蛋和西红柿，味道更好，营养更丰富。

31，饺子多放几袋在冰箱里，可以做成汤，可以炒，可以蒸。将莲藕糊好，和肉拌在一起，放入油中。

煎成小球。

32、玉米米仁花生粥。加一个鸡蛋，一个烤翅，做几个配菜。

33.一袋馒头(2.6元)，一瓶豆浆(3.3元)，一袋豆腐干(3.2元)，一个咸鸭蛋，一个鲜橙。

怎么做:热两个小笼包，咸鸭蛋切两半，吃一半，取50克豆腐干放在盘子里，鲜橙切丁，配250毫升豆浆吃。有时间的话，准备一些生菜，西红柿，黄瓜吃。

营养会更加均衡。

34.一袋全麦面包(2.2元)，一袋香肠(5.8元)，一盒酸奶(2.5元)，一个鸡蛋，一根黄瓜。

怎么做:取两三片全麦面包；一个鸡蛋熟了；将1/2黄瓜切成小条，加入少许盐；用香肠；喝200毫升酸奶。有时间的话，准备一些生菜、西红柿、黄瓜吃，营养丰富。

会更加平衡。

35.一袋汉堡面包(2.6元)，一盒奶酪(8元)，一瓶果酱(8.8元)，一袋早餐牛奶(1.7元)。

一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃。

怎么做:把一个汉堡面包切成两半，涂上一勺果酱，中间加两片奶酪；一片猕猴桃可以加在面包里，也可以直接吃。将牛奶倒入杯中，加入一些有营养的麦片饮用。

36.一袋三明治面包(2.7元)、一瓶牙线(10.5元)、一瓶花生酱(8.8元)和一袋早餐牛奶(

1.7元)一个西红柿

怎么做:取两片三明治面包，一片涂一勺花生酱，另一片涂20克左右的牙线。

中间加一片番茄就可以吃了。牛奶的消耗量是250毫升。

37.一袋豆沙包子(3.2元)，一瓶豆浆(3.3元)，一小罐腐乳(3.5元)，一个鸡蛋，一个苹果

怎么做:热两个小豆沙包子，煮个鸡蛋，取少量腐乳，配豆浆和苹果一起吃。

使用。豆浆的消耗量是250毫升。

38.鲜奶煎蛋卷

如何做:

1.将鸡蛋敲入淀粉(或小麦粉)中，搅拌均匀，注入鲜奶调成稀糊状。

2.在预热的锅中加入适量植物油，倒入一汤匙，摊成蛋卷。

39、牛奶蛋花

1，鲜奶入锅煮沸。

2.煮开后，将鸡蛋打入，加入白糖，出锅。肉松的做法:(1)选择新鲜的猪肉，将肉切成2cm大小的块，加入酒，将肉煮熟，煮熟，捞出肉，洗去血沫。然后用通常的方法炖肉，直到它可以很容易地被压碎。(2)炖肉稍凉后，用勺子碾碎或直接用手捏。压碎后，用手掌搓肉，揉成细毛。(3)点火(最小火)，锅里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷，用最小火把揉好的肉放进去不断翻炒。这个时候就可以入味了，可以加入适量的调料，翻炒至肉没有水分。颜色是金黄色，大概需要15-20分钟。

40、鲜奶“蛋奶之星”+炒糖心蛋+糖醋黄瓜片

41，菠菜馄饨+豆浆+菠萝

42.热三明治+鲜奶+蔬菜条

43.蘑菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶和水果沙拉

44.酸奶+蛋羹+水果拼盘很多。

45、鸡丝虾仁粥+烤馒头片+草莓酸奶

46、肉末粥、豆沙包、芹菜豆腐干。

47、皮蛋粥、果酱包、肉丝包菜。

48.蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。

49，牛奶水果汤，鲜肉绿团，牛肉土豆丁。

50.燕麦粥，肉包子，什锦泡菜。

51，黑枣粥，鲜肉小笼，干豇豆。

52.一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

53、一碗红豆大米粥，一块爽口的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。

54、豆腐脑、蒸鸡蛋汤、半个馒头。

55、南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜。

56、一份蒸糯玉米、1荷包蛋、一杯牛奶。

57，一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。

58、一碗红枣玉米，一个素包子。

59，一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。

60.1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。

61，一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，5个桂圆。