上班族如何运动？

上班族如何运动？普通上班族除了每天面对工作还是工作，长期会腰酸背痛。工作之后，他们会因为工作而感到疲惫，也不会想到锻炼身体来强身健体。我想给大家讲一个科普上班族如何运动的小知识。

上班族如何锻炼1 1，愉快地步行上下班？

散步是世界卫生组织公认的最好的锻炼和减肥方式。上班族没有足够的运动时间，所以有一群“步行者”——步行上下班。上下班正处于高峰期，走路不仅可以避免挤公交的痛苦，还可以增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持好身材。下班后散步正好可以调节辛苦一天后的身体。走路时抬头挺胸，摆动手臂缓解肩颈疼痛。另外可以缓解压力，对于上班族来说也是很重要的。

如果你家离你上班的地方很远，不能全程步行，不妨早点下车，剩下的路程尽量步行。走路可能要花更多的时间，但是当你想到你的血压血糖下降了，腰围瘦了，你就会欣然选择。

2、上午和下午锻炼找个空档去健身。

很多年轻人办了健身会员卡，但大多数时候都是让这张卡休眠。如何巧妙安排健身时间？

记者走访了上海几家健身俱乐部，发现很多会员选择在早上上班前和中午午休时去健身房。九江路上的一家健身中心早上7点开门，赵先生就在上班前游了个泳。他说:“上班前的锻炼时间容易固定，早上来游泳的人也少。”在南京西路的一家健身中心，记者中午到达那里时，遇到几名身穿职业装的会员在健身。一问，原来都在附近公司上班。一位张小姐说:“与其中午睡午觉或者逛街，不如来这里跑一跑，汗流浃背后洗个澡，下午的工作也会精神饱满。”选择公司附近的健身中心做早操或者下午操都是不错的方法。

3、“坐”锻炼工作和锻炼。

看到自己坐在电脑前，肚子有点凸出，身材开始横向发展，心里很着急，但是又放不下工作。能不能在小办公区做一些轻运动？这里有一些“小窍门”给你。看报纸的时候，脚是闲着的。可以边看报纸边用脚挠地，然后旋转双脚活动脚踝。有助于缓解疲劳，防止失眠、头痛和头晕。会议期间可以做提肛运动。吸气时稍稍收紧肛门，向上提，呼气时自然放松。这项运动可以补肾，加强骨盆的血液循环。写字的时候可以把闲着的手放在小腹上不断揉搓，可以充分激活胃肠道，防止便秘和消化不良。打电话的时候，用另一只手抓住什么东西，拿着，举起来，顺着后脑勺往下掉，然后把胳膊伸到一边，转动胳膊做圆周运动，可以锻炼上半身和手臂力量。

4.飞镖的最佳运动“懒人”

说起飞镖，人们会认为它是酒吧里的东西之一。现在我们要把它搬进办公室。飞镖具有娱乐性，是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶子。在你空闲的时候，拿起一些飞镖练习。投飞镖可以锻炼手指、手腕、手肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和手指肌肉，尤其是一些平时很少练习的较小的肌肉。飞镖需要眼睛有节奏的瞄准和放松，无形中放松了眼睛。对于长时间坐在电脑前的上班族来说，就像是在做眼睛的运动。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”的最佳运动。要投好飞镖，就得正确掌握要领。飞镖的标准距离是2.44米。投飞镖时，双脚要站在飞镖线后方，身体微微前倾，侧身，飞镖手一侧的肩膀朝向镖靶，挺胸，提臀，上臂与肩平行。

上班族如何运动？2上班族如何缓解身体酸痛？

1，午后漫步

中午吃完午饭在公司转转是个不错的选择。当然，如果邀请几个公司的同事。边走边聊也是一种很好的锻炼和放松方式。

2.晚上慢跑

下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部塑形，并且锻炼全身，有效缓解背部疼痛，比较适合上班一族。

3.在家跳绳

跳绳可以锻炼全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友。如果你担心楼下的邻居来找你，你应该跳到外面去。

4.爬楼梯

下班回家会不会觉得累得像条狗？但是你还是要运动，不要选择坐电梯，爬楼梯，锻炼腿部肌肉。

5.摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部完美线条的形成。如果你的腰部有很多脂肪，我建议你经常摇呼啦圈来减少腰部的脂肪。

6.放松你的脊椎

方法:用凳子，右脚踩在凳子上，使大腿和小腿成90度，挺直背部，左手托住右腿膝盖，慢慢扭动颈椎。腰椎正对着你身体的右侧，看着你身体的后面。保持这个姿势30秒，然后在另一侧重复3 ~ 5次。

7.放松背部肌肉

方法:自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后紧握，肩膀打开，尽量向后，保持这个姿势10 ~ 15秒。

8、背部锻炼

方法:双手扶住椅背向下压，双腿伸直，使身体与双腿呈90度，直视前方，保持此姿势15 ~ 30秒。

上班族如何运动？3上班族如何健康有效的减肥？

1，上班族最好自带食物。

因为你可能在自动售货机或者超市货架前控制不住自己，所以你去了之后陪伴你的不仅仅是午餐。因此，给自己带一份可以帮助你消除欲望的健康食物，再加上一份水果或者一份低脂酸奶。都是低热量高蛋白的食物。你可以自己做你喜欢的食物，但是一定要健康美味。不要太油腻。中午吃对身体不好。重要的是谈些有营养的东西。

2.上班族坐着的时候要多做一些小动作。

每天工作8小时，基本上80%的时间都是坐着的。不想挺着小肚子坐在外面的上班族，要学会在座位上做适当的运动。

3.上班族要有良好的生活习惯。

少吃主食和脂肪，不要暴饮暴食，增加蔬菜水果的摄入，多吃萝卜、芹菜、大白菜、白菜、西红柿、李子、西瓜、草莓、橙子等蔬菜水果。保持好心情对减肥的影响很大。平时要保持开朗乐观的心情，遇到紧急情况要深呼吸，不要急躁。每天保持微笑，保持平静，拥有平和的心态。

上班族每天如何健身？

1.上班族的坐姿很重要

上班一族的日常工作状态就是坐在电脑前盯着屏幕。长时间坐着而没有养成良好的坐姿，对他们的健康危害不是一点点。对于经常面对电脑的久坐者，平时坐着的时候，要把肚子收起来，把两个坐骨像钉子一样钉在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展头颈，双手放在桌子上。

2.上班族应该避免一直低着头。

很多白领朋友都患有颈椎病等疾病，这和大家一直低头导致职业病的发生有很大关系，所以要避免这种一直低头的状态。伏案工作的设计师应避免长时间弯颈低头，注意变换颈部姿势1~2小时，多方向活动或轻轻按摩颈部。

3.上班族长时间站着不好。

尚族不仅限于坐办公室的人，还包括一些销售和服务行业的人，而这类人的工作性质就是长时间站立，不利于养生。有的人站太久，睾丸、大腿内侧、腹股沟、腰部都会有疼痛。严重时从外观上可以看到突出的血管。