如何从中医结合健身的角度科学减肥

这不是减肥贴，而是我根据自己的亲身经历，按照中医的思维找到肥胖的根源，先解决自己为什么胖，到底是什么问题，然后从根本上解决这个问题，这样肥胖就会自然消失。从而解决困扰很多人的可怕问题，比如减肥失败，经常反弹，不掉肉早衰。以下图片为科学减肥反面教材。可以参考。

这样的例子太多了，比如维多利亚的秘密里的天使，还有很多。只靠氧气是不可能保持好身材的。

以下是反面教材。

本叔真是个坏银。不比较就没有伤害。打开文本。都是干货，无图。

名词解释:

减肥:以下换成减脂，因为需要减的是脂肪，不是肌肉。

增重:以下换成增肌。只有肌肉才能消耗大量热量，支撑骨骼。

阴:一切液体，血液，营养液，一切滋养内外的津液。需要杨作为助力

杨:人体所有的动力、消化、运动、燃烧脂肪的能力等等。需要阴作为燃料。

肾:真阴真阳藏于肾中，为全身脏腑提供动力和燃料。

脾:指所有消化系统，将饮食转化为能量和营养供给全身。

基础代谢率:躺在床上完全不动时，消耗的热量一般是按天计算的。

胰岛素:生于脾脏，重要的内分泌激素，帮助人体吸收营养，储存脂肪。

热:是能量，被人们称为阳。不能排出和利用的，囤积起来就是脂肪。

肌肉:人体主要依靠肌肉力量消耗热量，脂肪也能消耗少量热量，但可以忽略不计。

健身:力量训练，不含有氧。完全增肌的运动就是增肌，修饰线条。消耗热量。

金刚芭比:别傻了。女生不吃激素10年也不可能有强壮的肌肉。那些怕随便做两次就腿粗胳膊粗的女生，请好好利用百度。不要让无知伤害你。不做力量训练，一辈子都不会有好身材，享受美食。

肌肉充血:刚开始健身的人，肌肉会迅速膨胀。这是因为肌肉从长时间的睡眠中定型后，自然会吸收更多的血液和营养物质作为储备，所以肌肉会更大，而不是肌肉本身的增长。增肌的朋友不需要太激动，女生也不需要太惊讶。

一:肥胖的根本原因

脂肪不是吃出来的，是“虚的”

有些人吃东西不胖，你喝凉水就胖，这不奇怪吗？有些人随便动一动就瘦的很快，你辛辛苦苦的运动结果却是胖。有些人越瘦，身材越好。你的肚子没瘦，但是胸和屁股没了。

所有的原因归结起来就是:你不健康，身体虚弱。

瘦子虚可能是常识，其实胖子是虚的。

健康人:食物会被脾脏吸收，运化，输送到全身供脏腑四肢使用，废物会从大便和汗液中代谢出体外，多余的热量也会散发出去，不会留在体内，产生多余的脂肪(皮脂、内脏脂肪)。

当然，除了部分运动员、健身爱好者、健康专家(不是电视上的)，学生、白领，几乎所有人都不健康。用西医的话说就是亚健康或者疲劳综合症。

然后，用中医的话来说，就是邪不胜正，所向披靡，所以不生病。简单解释就是他还年轻，身体还挺壮，不会生病。40、50后正气虚弱，百病百邪尽露。

那么为什么不健康的人会发胖呢？进食后，脾脏的功能较弱，无法将所有食物快速转化为营养，因此无法将营养传递给所有细胞。其他脏腑也没有足够的力量将多余的废物和热量排出体外，从而导致停滞。留在胃里会引起恶心、呕吐、打嗝、腹胀、反酸、烧心等问题。呆在肠道里，会出现啤酒肚、小腹胀、排便无力等问题。

那么由此而来的就是一系列的恶性循环，这也是肥胖的根本原因。

如果体内有多余的废物，就会造成淤积，就像河里的淤泥一样。而身体的末端，无法吸收足够的营养，会饿得更快，吃得更多，堵塞更厉害。久而久之，体内的东西越来越多，越来越胖。

于是身体越来越差，动力不足就是阳虚，吸收不足就是阴虚。时间久了伤肾，变成阴阳两虚的体质。两虚之后，气血自然不足，更无法将垃圾排出体外，也就造成了气滞血瘀的体质，湿热痰湿的体质也会随之而来。

这就是为什么喝凉水会长胖，因为你的身体根本无法运输，多余的营养和能量留在体内，转化为脂肪储存。吃得再少也不能减肥，因为吃得少只能让你的正气更虚，更没动力，更胖。

二:有害的减肥方式以及为什么会反弹。

所以很多人说我真的是节食减肥，真的是运动减肥，真的是按摩拔罐减肥，真的是减肥药减肥。我相信。那么，为什么会“瘦”，对身体有什么影响，为什么会反弹？

1，节食:节食当然会让你瘦下来，但只是短时间的，节食会刺激你的身体消耗积累的脂肪，所以你自然会瘦下来。但是在极度饥饿的情况下，你的身体会消耗更多的水和肌肉，因为肌肉比脂肪更容易分解吸收，消耗到一定程度就不会再减肥了，因为没有足够的肌肉消耗热量，脂肪也不会被消耗掉。更可怕的是，节食加速了肥胖的恶性循环，节食会让你的身体迅速衰老，加速气血衰竭，让你已经膨胀的身体更加虚。我和我老婆年轻不懂事的时候也试过这种方法。不到一个月，我们就开始掉头发，身体虚弱，骨骼出现问题。等一下。肌肉萎缩的后果不仅仅是消耗更少的热量。没有肌肉的支撑，骨骼会自动补偿来满足身体的需要，也就是我们常见的骨质增生和骨刺。其实后果远不止这些，这里就不细说了。谁都知道很可怕。

然后节食引起的反弹也是最可怕的，因为身体根本没有消耗热量的动力和肌肉。一旦吃了，就会停在体内，继续转化成脂肪。在吃一碗粥之前，你不会长肉。现在的你可能比半碗粥还胖三分。

2、运动:这似乎是最健康的减肥方式，没错，运动是好的，运动可以提高肌肉的活性，加速脂肪的燃烧，运动可以促进气血循环，祛瘀散结，运动本身没有错。但要量力而行，选择适合自己的运动项目、方式和时间，配合合理的饮食，保证运动只燃烧脂肪，不消耗气血。

比如你只是轻微超重，想要减肥塑形，那么运动可以是你的首选。如果平时不运动，体重很重，那么运动对你来说是无效的，还会消耗气血，伤害关节和骨骼。经常看到骨科的病人，平时不运动，突然运动减肥，对膝关节和脚踝造成了不可逆的终身伤害。我以后会说得更具体，就这样吧。

3、按摩拔罐:不打针、不吃药、不节食、不运动的完美减肥方法？

现在美容会所如雨后春笋，各种漂亮的冒泡减肥方式层出不穷。大部分都是打着中医的旗号，比如经络按摩、拔罐排毒、穴位贴敷、排便、热疗等等。听起来很合理。

是的，确实有道理。中医的拔罐、针灸、按摩确实有效，但是美容院是中医开的吗？

他知道你的宪法吗？你的气血阴阳经得住他们的折腾吗？

现在连真正的中医都不懂气血阴阳，也治不好病，美容院就行了。拔罐，取穴，针灸，这些都是严格辩证，理清患者体质，十四经和气血巡行障碍，才能下手。否则后果就是气血阴阳更弱，经络更乱，大病找你更快。

这里先说一下，不管是拔罐还是按摩。看起来不打针不吃药的绿色疗法其实是会伤人的。不要相信。以免后悔终生。

4、减肥药:这个百度还行，现在没人这么傻了。减肥药包括所有西药，中药，排毒茶等等。连按摩拔罐都会伤人，怎么能相信自己嘴里的东西呢？

归根结底，所有胖子的愿望都是可以永远瘦下来的。以上方法可能会有一些短期影响，尤其是体重(因为脱水)。长此以往，不仅不能减脂，还会对身体造成可怕的伤害。以后再发现就太晚了。

三:脂肪的生产和消耗

如果不知道脂肪是怎么来的，怎么走的，怎么让脂肪少来多走？

先说胰岛素，它是脾脏分泌的一种激素。它的作用是帮助人体消化吸收营养物质，将多余的营养物质转化为脂肪堆积。胰岛素是糖，也就是碳水化合物刺激的。几乎所有的食物都含有碳水化合物，也就是糖，所以胰岛素是在进食后分泌和吸收的。这也是减脂尽量不吃甜食的原因。但是胰岛素多了会迅速堆积脂肪，胰岛素少了身体就吸收不到营养。

看似矛盾，实则不然。如果你的身体需要营养和热量，那么再多的胰岛素也不会造成脂肪堆积，因为没有多余的热量可以堆积。以体操运动员为例。他们可能一天甚至两天吃的都比你多，而且都是高糖油炸食品。他们会发胖吗？不会。因为那些热量可能不够他们的肌肉正常吸收，多余的热量可以在哪里积累成脂肪？当然，这并不意味着每个人都需要成为一名健身运动员，因为我们吃得没那么多，所以我们只需要健康和平衡。一会儿我教你怎么做。

先说脂肪的消耗，以及脂肪是如何从体内消失的。我觉得很多帖子里都说过。如果储存在肌肉和肝脏中的能量被消耗，身体会自动将脂肪转化为能量供使用。很多帖子都说一定要运动半小时以上，保持心率。我觉得没必要。你的身体没那么笨。放松点。

四:几种减肥误区和正确的生活习惯

要调整好自己的身体，打破恶性循环，否则减肥只会事倍功半，一不小心还会损害身体健康。得不偿失。当你的身体调理好了，即使不想减肥，也会逐渐瘦下来。

所以如何调理身体，首选还是要在生活习惯上下功夫。不改掉坏习惯，身体不会自动变好。二是针对自己的情况吃一些简单的中药。后面我会给大家推荐一些简单有效又万能的没有副作用的小方子。

就生活习惯而言，很难有大的改变，尤其是现在的生活习惯和工作压力，所以不要做大的改变，做一些小的改变，可能效果会很大。以下是比较简单和重要的。

1，不要喝太多水，不要喝凉水，冰水，早上不要喝水，不渴不要乱喝水，渴了不要多喝水。

这不是绕口令。中医认为，水喝进胃里就叫“饮”，由阳供给全身就叫阴。如果留在体内，就叫“饮”。久湿则成痰，百病皆因。胃肠湿热、囊肿、增生、肿瘤等等，都来源于此。

如果阳气本身不空，水就不会停止，直接成为营养滋润五脏四肢。所以现在大家都虚，没有人不湿，没有人不阳虚。为什么喝那么多水还敢喝凉水冰水？是不是太空虚了？

早上喝水似乎是一个奇妙的健康传说，所以这个传说一定是真实的，适合每个人。不会，即使是现在的人也不适合早上喝水。早上脾阳气不足，没有办法运水。喝了之后会彻底戒酒。为什么要喝？什么是洗胃？胃没问题。为什么要洗？人体是如此愚蠢的结构，需要清洗。渴了就少喝温水，一口就够了。喝多了也没用。不要迷信八杯水。

不渴就是不需要。如果渴了，喝温水，运动或者饭后口渴很大，也要小口喝。喝的东西还留在体内不能化为阴，还是继续口渴。

2、吃饱了不要吃。中医的理论或者我的理论是少吃，不饿就停。当然，现在的人做不到。然后尽量不要吃饱了再吃。多余的东西全部100%转化为脂肪，没有任何损失。然后尽量不要带夜宵，或者吃少了就瘦了。晚上脾阳很弱。别管他。

3、11点前要尽量休息，11点前要尽量入睡。11点-5点是人体所有气血更新的时间，尤其是11点-65438。1 -3点是肝脏解毒和产生新血的时间，3 -5点是肺产生新气的时间。人类所有的气血再生和自动修复都在这六个小时内完成。如果这六个小时睡眠不好，你会慢慢失去健康，身体会越来越虚弱。

4.不打针也不吃西药。如果你身体好，你就不会有任何疾病。具体可以参考我写的《中医西医选》。

5、不乱吃中药，养生:健康大爆炸带来的不是全民身体素质的提高，而是随意养生导致的全民“养病”。很多年轻朋友觉得身体虚弱，就胡乱养生，试这个试那个。感觉中药没有副作用，可以随便试试。事实上，这是完全错误的。“药三分毒”的毒性是药用的。如果对症下药，这种毒性就会变成大补药，消除疾病，强身健体。但如果不对症，可能会对身体造成永久性伤害。不是无毒药物，可以随便吃。例如，我们常见的枸杞、茯苓甚至生姜和大枣，如果我们不知道自己的阴和杨琪和血，也许补药会成为毒药。经常可以看到很多人在帖子里讨论什么补药适合自己的体质，比如四物汤、理中丸、益气丸、地黄丸、沈凌白术散等等。这些滋补品看似平和，短时间服用可能看不出什么副作用，但可以很负责任地说，即使是滋补品和中成药，如果乱吃，而且往往没有专业医生的仔细辩证，就等于慢性自杀。

甚至还有一些女生使用茯苓、泽泻、白术、薏苡仁等药物减肥。这是多么无知。利尿剂不是促进脂肪。怎样可以去脂肪？掉的重量是水，不管水不好都会去掉。辩证的情况下，随便利尿对肾气伤害很大，肾气不足，但消化能力变差，体内会堆积更多的脂肪。而且脱水后体内粘稠的停饮会变得更加粘稠痰湿，经络更加堵塞，会使情况变得更糟。所以，平和中药不要乱吃。不要乱用百度的健康与体质文章。自己去合适的地方。现在大部分正规中医都不能辩证纠正。能不能只看“专家”的文章？

其实没必要看。现在大部分人，差不多90%都是阴阳两虚，气血两虚，湿热痰浊。一补就上火起痘痘。一清热就拉稀，怕冷。只是程度不同而已。不管你是需要减肥还是需要增肥，你都要先把这些“亚健康”问题调整得又快又好，成功减肥，让身体更健康。

五个。如何判断和调节体质:

先把家里的西药、保健品、复合维生素、钙片等人工合成的“药物”全部扔掉。这些东西利用率很低，没有被吸收的残渣在体内很深，很难被代谢出体外。长期积累会让你生病。

阳虚:

几乎每个人都是。身体任何一个部位缺乏动力，都意味着阳虚，消化不良，腹泻，感冒，手脚冰凉，20岁以上长痘。其实只要长胖了，就已经是阳虚了。

阴虚:

现在人的机遇不是单纯的阴虚，而是两者都是虚，身体动力不足，无法将饮食转化为“阴”并输送到全身，导致阴虚。现在著名的补肾药“六味地黄丸”其实是大毒。

六味地黄丸是由《金匮要略》中的肾气丸演变而来。为什么要改？两种补阳的药，桂枝和附子，应该去掉。因为“钱乙”，一个儿科医生，想用他的儿科医学来治疗儿童。孩子是纯阳，说明肾阳充足，肾阴尚未发育，所以把补阳的两种药去掉。就变成了六地黄丸。现在的人都是上火严重，大部分中医都是蒙混过关的医生，骗吃骗喝，这也是六味地黄丸受欢迎的原因。众所周知，现在元阳已经受损，再强行养阴只会让元阳更加发散，体内寒湿更重，对人造成伤害。

痰湿:

鼻子和嘴巴经常黏糊糊的。一开口就会“流口水”。你的舌头覆盖着白色的皮毛，你的鼻子和喉咙总是粘着痰。

这大概就是症状，就像阳虚一样。胖了就已经有痰湿了。

湿热:

既有湿热，也就是湿热。可分为胃肠湿热、肝胆湿热、膀胱湿热等。其实痰湿停的地方不一样。

气虚血虚:

这两个很好判断，现在多多少少都有人。可以忽略，因为阴阳互补，气血会自己生。没必要搞四物，四君子，黄芪，阿胶，补气血。阴阳不足，不能把任何东西运化到正确的地方，否则就会留在体内，继续生热生痰。

调节模式

30岁以下，不需要什么特效药来调理。正常饮食就好，饮食均衡，少吃油腻、辛辣、生冷，多动，少坐，就像第四条说的。如果感觉身体虚弱，可以做一些食疗，比如生山药3，生芡实3，生薏苡仁3，生鸡内金1，把这四样东西按比例打粉。中午和晚上，饭前用开水冲两勺，可以少加糖(对脾胃)或盐(对肾)。早餐前呢5片姜3颗枣(纯甜枣)捣碎，盖水，煮2分钟。就喝一小碗。

生姜、大枣能补气祛热。山药益气健脾，滋肾润肺，强肾生阳，收敛正气，促进山药吸收。薏苡仁，配以山药芡实，以免滋润过度，引起便秘，同时清利湿热，诱发邪气从尿中排出。生鸡肉中所有药物畅通无阻，行气活血，消除一切经络堵塞。四种草药相辅相成，都是常见的食物。它们可以长期食用，多吃，长期食用没有任何副作用。什么题都不需要加减，直接按这个比例就可以了。腹泻便秘都可以很好的组织起来。

30岁以上的，除了上面推荐的，可以用小补药。如果没有明显的脾胃问题，可以用金匮肾气丸。记得看配方，而且一定要用(肉桂，干地黄)代替(肉桂，地黄)，因为现在比较乱。肉桂、地黄之类的肾气丸，一吃就上火，除非常年手脚冰凉。同仁堂也有车前子牛膝的。也不推荐。买的时候仔细看。有糖尿病的朋友不用买无糖的，买大蜜丸就行，又黑又软，容易吸收，健脾。

如果脾胃明显不舒服，可以吃理中丸，如果上火或怕冷症状明显，可以吃附子理中丸，如果胃疼或怕冷，可以吃桂附理中丸。

如果小便发黄，上火症状明显，没有明显的怕冷怕热，可以吃小柴胡颗粒，三天左右会明显好转，吃六天后可以开始服用其他药物。

如果一个人长期缺乏，身体会堵塞得更严重。可以看到体表有明显的蓝色甚至紫黑色的血管，嘴唇的颜色也是深色的，舌头上也有深色的瘀斑，舌下经络也是明显的黑色，舌头上有牙齿的痕迹。在这种情况下流血的朋友。吃药或者吃山药粉的时候，加一点三七，每次2克，就差不多够了。改善还是很明显的。

管理方法:

不要按照说明吃。把补药拿一半，用温水送服，加一勺米酒，也就是酒醅，或者说是酒醅。这一点非常重要。用这点小酒做药引，让所有的药物运到任何地方都不会有残留，避免滞留在胃里引起上火。

其他药物暂时不推荐，常用的有补中益气丸、沈凌白术散、加味逍遥丸等，但与上述药物相比，都是深远的，治标不治本。具体可以咨询医生，如何选择好的中医。请看我的博文。

六:跟着课程走，事半功倍。

大约一周左右，身体就能感觉到明显的不同。这个你要仔细体会，多看看自己的舌头和嘴唇，感受一下自己的饮食和疲劳。粉和姜枣，我推荐你可以一直吃。药物，看你的感觉，如果你觉得自己又回到了18岁，或者饮食和体质有了明显的提高，可以继续服用一半或者停用。即使你不运动，不节食，我想你的腰围到现在也应该明显减少了。

不过这时候很多人应该都想更快的减脂，增肌，修饰线条。那我就继续写。脾主肌，肾主骨，肝主筋。在这个金三角中，一伤三动，这就是为什么你要先放空，才能减脂增肌，这样你的汗水才会有回报。只有在短时间内，你才能在镜子里看到自己“转型”成功，你才能有动力继续锻炼，甚至爱上健身。从“未知的球体”到“有角的”

为什么要谈健身？没错，不运动也能减肥，但光是减脂就暴露了你“萎缩”的肌肉，平坦的胸部，下垂的屁股，麻花般的四肢。想要更好的身材，凹凸有致的身材，必须靠运动健身。至此，谜底也已解开。为什么有的人运动很努力，但是肌肉就是不涨，腰围就是不降？反而关节酸痛刺痛。经常紧张。肝肾脾不补，光靠运动流汗是徒劳的。

说到健身，其实我可以写很多，但是大部分内容都是很多人写过的。力量训练怎么做，动作要领，训练计划，饮食搭配写了很多。可以参考下面这篇文章。单从运动健身的角度来说，做参考是没有问题的。

我就不重复了。我会说一些别人没说过的话。

1，只要进补适当，健康第一，睡眠第二，饮食第三，心情第四，健身第五，补给第六。不要把犁放在牛的前面。运动前吃肌酸，运动后吃乳清。去做吧。前四项更值得你仔细研究。

2、小心控制肌肉的主动收缩，不要盲目加重，造成大量肌肉群发力，目标肌肉收缩不到位。

3、运动前吃点东西，不要空腹训练，容易造成气血不足，甚至大气、中气下陷。

4.运动当天，可以补充滋补品。身体健康的时候可以适当进补，比如煲汤，适当喝一些。别担心，你可以吸收。你的健康非常好。

5、新手不要疯狂练习，以出汗为度，出汗伤阴阳，新手一定要适度。

6、拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！别问为什么，一定要拉伸到位！

七:学生和上班族的简单计划。

饮食方面，少吃动物脂肪，少吃外面加工的糕点、糖果、油炸饰品。冷食。不吃。

运动方面，如果平时有时间，像健身爱好者那样运动当然更好。但是很难坚持下去，坚持不出效果。

会大打折扣。这里我推荐一个简单有效的锻炼方法，每天10分钟就可以做到。而且不需要场地，器材，不伤筋骨，不伤膝盖。

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热身3 -5分钟，调动全身血液循环，避免受伤。

最后还有2分钟的拉伸。在下面的运动之后，用这个拉伸来放松你的肌肉。

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这个视频中的三组连续动作是很好的HIIT，适合所有人，一些新手和老手。循序渐进。

每天10分钟，简单粗暴有效。

八:补充

无论是健康还是生活，都要自发的做出改变，尤其是一些不良的生活习惯。不要以为年轻就可以放纵。很多老年人的不治之症，可能就是年轻无知留在身体里的病。当今社会，农药，化学品，生存压力，转基因，这些可怕的东西往往伴随着。如果不在乎自己的身体状况，可怕的疾病可能会在气虚三四十年后逐渐露出真面目。写这篇文章，希望大家都能减肥成功，健康长久。记住，不要相信医生、专家和美容院。病生在家里。照顾好自己的身体，疾病和邪恶就会无处不入。所谓正气存在于内，邪不可为。

九:结论

我自己就是反面典型。我最重的时候体重193斤。以上我和老婆几乎都经历过。随意减肥后。15岁的一个病根，33岁爆发。八个月，两次手术，无数次的痛苦，才勉强治愈，却造成了永久的伤害。在家里，亲戚，朋友，包括我自己，在经历了西医和中医的多次折磨后，我最终决定自学中医。造福大众。学了中医，才知道之前那些关于减肥的疑问和误解是什么原因。也明白了现在的健康、美容，已经被各种各样的专家们到底研究到了什么程度。即使是现在，西医和中医都在为了钱杀人。我会不定期贴文章和大家分享，讲解一些养生和治疗中的误区和对策。

走遍天下，笑对众生，人生应该是自由的，何必自寻烦恼。

江河日下，从古到今的学习，知识要融会贯通，为什么会有很多限制？

有健康、心理、实践方面的问题可以联系我。

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