健身气功八段锦的八个动作如下

1，第一段:两只手握住田丽三交

(1)双脚平行，分开与肩同宽。从左右两侧慢慢将手臂举过头顶，十指交叉，手掌翻转并尽量向上举，让手臂得到充分的伸展，不要紧张，就像伸展一样。同时慢慢抬头，一副擎天柱的神气，此时慢慢吸气。

(2)手掌向下翻，当你正下落至前方胸部高度时，随着下落再次向上翻掌，微微低头，眼睛便得心应手。一起进，慢慢呼出。

这样做，两个手掌向下，练习四到八次。另一种锻炼方法，不同的是每次引体向上时，手臂在自己一侧慢慢抬起，脚跟同时抬起。眼睛一定要直，头要抬高，但不要紧张。然后双手分开，压在身前，脚跟落下，气在腹部慢慢下沉。按这个4 ~ 8次。

2.第二段:左右开弓，犹如射雕。

(1)双脚平行打开，略宽于肩膀，呈马步姿势。上身直立，两臂弯曲平放在胸前，左臂在上，右臂在下。

(2)握拳，食指和拇指呈八字形张开，左手慢慢平推，左臂伸直，同时右臂手肘弯曲向右回拉，右拳停在右肋前，拳心朝上，似弓。看你的左手。

动作(3)和(4)与动作(1)和(2)相同，但左右相反，所以左右弓开4 ~ 8次。

这个动作的重点是改善胸椎和颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上中焦的脏器，尤其是心肺进行有节奏的按摩，从而增强心肺功能。通过扩胸伸臂，可以锻炼和加强胸肋骨和肩部、手臂的骨骼肌，有助于保持正确的姿势，纠正肩部内缩、背部圆润等不良姿势。

3、第三段:调理脾胃手臂单举

(1)左手竖掌向上握，然后翻转掌托，指尖向右，右手掌心向下压，指尖向前。

(2)左手在身前向下，同时向下牵引气血，然后全身放松，恢复自然站立。

动作(3)和(4)与动作(1)和(2)相同，但左右相反。这样左右手交替举4到8次。

这个动作主要作用于中焦，肢体伸展要轻柔缓慢。因为双手交替一手抬起，一手按下，上下拉动拉长，使内脏和两侧肌肉协调拉动，特别是肝、胆、脾、胃等器官被拉动，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能。

4.第四段:五株七伤后的回眸。

(1)双脚平行，分开与肩同宽。手臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱慢慢向左扭转，看后面，同时吸气。

(2)头颈带动脊柱慢慢向右转，恢复平视。同时配合呼气放松全身。

动作(3)和(4)与动作(1)和(2)相同，但左右相反。这样四处看看，每次4 ~ 8次。

五倦是指作息不当，活动失常而导致的心、肝、脾、肺、肾的损伤。七伤是指喜、怒、思、忧、悲、惧、惊等情绪对内脏器官的伤害。由于持续过度激烈的精神活动，神经功能紊乱，气血失衡，导致脏腑受损。

这种类型的运动其实是全身的运动，尤其是腰部、头颈、眼睛等的运动。由于头颈部的反复扭转运动，颈部肌肉的柔韧性加强，头颈部的血液循环得到改善，有助于缓解中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。

5.第五段:摇头摆尾摆脱内心。

(1)双手叉腰站立，慢慢呼气，腰部向左扭转，弯腰，慢慢呼出残留的气息。继续移动，头从左下向右下，像小勺子舀水一样把脖子往前引，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭动腰部，恢复站姿，慢慢深呼气。同时全身放松，呼气末，双手同时做几次有节奏的捏腰动作。

(2)动作与(1)相同，但左右相反。

以这种方式，(1)和(2)动作被交替执行4到8次。

除了强调放松，这种类型的动作还必须强调安静，以缓解紧张情绪，使头脑清晰。俗话说，安静可以控制急躁。“心火”是虚火引起的炎症和不安的症状。这种虚火在吐气的时候要用大拇指捏，会导致气血下降。同时，弯转动作也有降伏“心火”的作用。

动作要保持自如，延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，从而摆脱“心火”。同时对腰颈部关节、韧带、肌肉也有一定的作用，有助于任督冲脉的运行。

6.第六段:双手爬脚，强肾壮腰。

(1)双脚平行与肩同宽，手掌按脐。

(2)手掌沿脉络分为后腰。

(3)上身慢慢前倾，保持双膝伸直，手掌沿尾骨按摩至脚跟。沿着脚的外侧向内侧按摩。

(4)上身伸直，双手沿两大腿内侧按摩至脐两侧。重复投球4 ~ 8次。

腰部是全身运动的关键部位，主要是运动腰部，同时也加强了腹部和各内脏器官的活动，如肾脏、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。

中医认为“肾为自然之本”、“藏精藏脏”。肾脏是调节体液平衡的重要器官。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢功能密切相关。腰部也是腹神经节“腹脑”的所在地。由于腰部有节奏的运动(前后俯仰)，还改善了大脑的血液循环，增强了神经系统的调节功能和各种组织器官的生理功能。

7.第七段:聚拳怒目以增力量。

准备姿势:双脚打开，形成马步just look pile，拳头放在腰间，拳头朝上，眼睛睁大。

(1)左拳慢慢向前打，既可以是定拳，也可以是俯卧拳。出拳时，腰部略向右扭转，左肩随前一拳变化，掌臂向外旋抓拳，拳仰卧于腰部。

(2)动作与(1)相同，但左右相反。如此从左到右交替击打4 ~ 8次。

这种类型的动作需要两个拳头紧握，两个拇指牢牢抓住地面，放松胸部和伸直脖子，集中注意力和瞪眼。这种主要锻炼四肢、腰部和眼部肌肉。

根据个人体质、爱好、年龄、目的，确定练习时的发力大小。其作用是放松全身气机，增强肺气。同时兴奋大脑皮层和自主神经，有利于气血运行。还具有强健全身筋骨的作用。

8.第八段:在幕后，所有的疾病都会消失。

准备姿势:双脚相互平行，与肩同宽，或者双脚并拢。

将双臂举过自己一侧的头顶，抬起脚跟，同时吸气。两臂自行向前下落，脚跟也随之下落，配合呼气。全身放松。如此起落4~8次。

吸气的手臂在四肢的引导下，在自己的两侧抬起头，呼气下坠，同时全身放松，将“浊气”从头部引向涌泉，排出体外。

“浊气”是指所有紧张和肮脏的邪气。古人称之为“祛浊保清”或“祛浊保清”。由于脚后跟有弹性、有节奏地运动，可以锻炼椎骨和关节之间的韧带，可以预防和治疗各种椎骨和扁平足的疾病。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，从而加强对全身神经的调节。

扩展数据:

八段锦练习要领:

1，轻松自然

放松和自然是练习的基本要素和最基本的规则。放松是指精神和形式的放松。这里的“自然”绝不能理解为“顺其自然”或“任其自然”，而是指“道即自然”

2、准确灵活

准确，主要是指练习时姿势和方法正确，符合规范。。灵活是指动作的幅度、姿势、力度、练习的次数、思路的运用、呼吸的调整都要根据自己的情况灵活掌握。

3、培养和培育并重

训练是指身体运动、呼吸调节和心理调节有机结合的运动过程。培育是通过以上练习，达到放松舒适、柔和呼吸、持续休息的状态。

4.逐步地

只有经过一段时间和量的练习，才能使姿势逐渐整齐，方法逐渐准确，提高动作的一致性和控制能力，加深对动作要领的理解。

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