更年期的人如何适当的营养？
血虚可以服用一些当归、阿胶、红枣、桂圆等。
平时阴虚火旺的人可以服用一些枸杞、何首乌、麦冬等滋阴补品，枸杞、麦冬可以直接泡水喝。
平时怕冷，腰膝酸软的人，可以服用一些人参、核桃、羊狗肉等。
人到了更年期，要注意自己的体质，适当了解一些不同体质的滋补方法，同时也要探索一些对自己有效的滋补规律，找出一些对自己有好处又不会伤害身体的补品。对克服更年期大调整期间的不适，促进身体向有益方向调整，从而延年益寿大有裨益。
进补的方法有三种:平补、清补、温补。
平补法:适用于体质虚弱的普通人和不疑寒热的更年期人群。一般不热不寒、性温的食药，既能补气养血，又能滋阴补阳，如蜂蜜、山药等，既能补脾肺之气，又能补脾肺之阴；枸杞既能补肾阴，又能补肾阳。这种补充方法一般不容易出现不当偏差。常用的性补剂有扁豆、薏苡仁、莲子、黑芝麻、松子、山楂、阿胶、党参、龟板胶、太子参、女贞子、菟丝子、黑豆、山药、枸杞子、蜂蜜及各种药粥。
清补法:就是应用温和或微寒的食物药物来补阴虚(也适用于体虚的人以滋阴生津)。常用的稍凉补药有梨、菱角、萝卜、冬瓜、西瓜、生莲藕、香蕉、百合、绿豆、海带、麦冬、沙参、玄参、石斛、西洋参、生地、桑椹子、甘蔗、黄花菜、绿茶等。当人体因阴虚而有火时，往往需要多吃一些药物和食物，有助于泻火而不伤脾胃。
温补法:是一种应用温性食物药物对阳虚或气阳两虚的人进行补益的方法。常用于温补的滋补品有黑枣、桂圆、杏仁、核桃、肉桂、羊肉、狗肉、黄鳝、海虾、鹿肉、鹿茸、杜仲、冬虫夏草、益智仁、大枣、黄芪、红参等。阴虚怕冷的人，经常服用这些药物和食物，是非常有益的。
不要盲目进补。
当人们生病或感到虚弱时，他们会想到进补来强身健体。其实这个时候，进补已经来不及了。身体健康的时候要考虑进补和调理，时不时注意自己的阴阳平衡，或者更年期前后多注意调理，人就不容易生病了。进补的食物有上百种，人体分强弱。男女老少的体质千差万别。一定要有的放矢，辨证施治，对症下药。只有适当的补充和培养，才能看到效果。滋补很有学问。如果一味的补充，效果会适得其反。
进补首先要考虑脾胃的功能。如果脾胃不能发挥功能，不能很好地消化吸收食物和药物，那么进补就不能起到补益的作用，这是使用进补方法时要注意的问题。食欲不振的人，在进补养生时，一定要加入健脾和胃、助消化的药物。消化功能正常的人，在服用补药时，也要兼顾脾胃的功能。比如在服用补药的时候，也要用一些行气的产品，比如陈皮、木香等，防止气滞导致的胸腹胀满，影响脾胃的运行功能。在服用补血药物时，还应加入一些砂仁、阳春砂等芳香醒胃之品，防止过于粘稠。服用滋阴药物时，一定要注意不要用黄柏、黄连等苦寒药。太苦太寒会损伤胃气，影响脾胃的消化功能。
按照时间补上
进补也是根据季节气候进行的。如果春夏温暖，宜选择性凉的滋补品；秋冬天冷，宜选择温热的补品；秋季干燥，宜选择甘润的滋补品。滋补养生一般适用于慢性病或急性病缓解期的人群，因此应根据某些疾病的特点确定相应的治疗季节。如上所述，哮喘、慢性支气管炎、关节炎等疾病可以通过“冬病夏治”来治疗。夏季病情缓解时，适当进补，扶正祛邪，有助于防止复发，消除病根。隆冬时节，阳消阴长，是体质虚弱的人和想养生的人进补的最佳季节。
弥补一下，但是不要过度
普通慢性病患者或大病初愈者，宜采用平补的方法，药力不宜过强。要慢慢养，慢慢养，长期坚持进补，千万不要急于求成。伤害身体和生命的人例子很多。补阴药味甘、寒、润，但剂量多易伤阳；补阳性温燥，助火劫阴；补气药物过于郁结，应用不当，常导致腹胀纳差(腹胀、食欲不振)、胸闷不适；补血是粘稠的，吃多了会损伤脾胃。
食补与药补原理
一般来说，食补是根据身体的需要，利用食物来调理和滋补，以达到补虚、强身、防病、延年益寿的目的。这种方法简单易行，往往被大家喜欢，效果往往也比较理想。当然，食物的作用较小，在食物不足或复杂或病情较重的情况下，单纯的食补效果不会很理想。
药补一般在气血、脏腑、阴阳明显不足，或久病后身体虚弱，或年老体弱时使用。中药进补的应用必须具备一定的中药进补知识，可以根据药物的性质和自身的体质，使药物起到补益气血、滋养脏腑、平衡阴阳、强身祛病、防止衰老、延年益寿的作用。药补比食补更有针对性，疗效也比食补更快，但一定是相反的，不能自己吃。
泻不伤义。
腹泻过度容易导致正气不足(即元气受损)。所以在服用泻药进行调理的时候，重要的是不要伤了元气。不要用大泻药缓解表证和出汗，不要用感冒药清火，泻火也不要太猛烈。需要注意的是，确实有实热或郁结的人，才考虑使用泻药。所以为了清火泻火，选药一定要适当，注意安全，用量要适当，不能急于求成。
药物与和平
用药要缓慢渐进，不宜急于求成，否则欲速则不达。特别是更年期的人体质已经开始变弱，内脏的应急、排毒、排泄功能开始下降，对药物的耐受性下降。药性较强的药物或补品一定要少用，以免切脏损伤正气。
滋补禁忌
禁忌是指服用某种滋补品时吃某种食物，以免降低滋补品的功效。比如服用人参，要避免吃萝卜和茶。中医认为，萝卜和茶叶都是可溶性食物，会缓解人参的滋补作用。在服用何首乌和生地的时候，也要避免吃萝卜。一般在服用补品时，尽量少喝浓茶，或者不喝茶。还应避免没吃过或不常吃的食物，尤其是海鲜，以免食物的性味和药性相对抵抗，或过敏，使进补不能顺利进行或进补不能见效。如有感冒、发烧、月经来潮或突发疾病，应停止服用，直至身体恢复，以免扰乱身体的正常运作。有些人进补后食欲会明显好转，酒量也会增加。这时候可以适当增加一些饭量，但不能暴饮暴食，以免脾胃超负荷，引起消化不良，不利于补品的消化吸收。
进补是养生中的一种辅助方法，不能过分依赖。俗话说“药补不如食补，食补不如神补”，而养生强身、延年益寿的根本之道也应该是“饮食得当、生活规律、不劳而获”。生活有规律，饮食就会有条件，加上适当的运动，人就会快乐淡泊，所以人不需要吃什么补品。这个时候，简单的茶和清淡的米饭就是补充。