健康运动:帮助你更健康的小贴士

人的健康离不开我们的关心和爱护。如果我们不负责，可能会出现很多异常的情况，这样才能发现健康的重要性。健康涵盖的范围很广，饮食、心理、运动等等，都与健康息息相关。健身是现在人们的保健方式之一。合理的运动有益健康，但不合理的运动会造成很大的伤害。你在运动的时候做过以下事情吗？让我们找出答案。

1.选择最有效的有氧运动。

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但需要注意的是，一定不能游得太快，会影响心率，导致缺氧，所以要注意速度问题。只是在游泳过程中不要过于追求速度，满足心率要求就可以了，要保证自己的肌肉在游泳过程中能够充分吸氧。

跑步也是很好的有氧运动，雾天可以选择在跑步机上跑步。跑步过程中，间歇跑最有效，即控制好速度，循环练习，是最适合的有氧运动。

2.锻炼预热

每次运动前，你都需要有一个热身的运动过程，可以活动关节韧带，拉伸四肢，拍打四肢肌肉，避免过于僵硬导致的肌肉劳损等问题，也可以帮助你快速进入运动状态。

3.自我评估

自我评估是掌握运动量和强度的重要指标，包括呼吸频率和心率。如果在运动中经常出现气短或心慌等疲劳问题，可能是因为活动量太大。如果你一直把运动保持在不变脸、不心跳的水平，那就达不到运动强度。最重要的是要看你的实际情况。

4.锻炼时间

一般每次有氧运动的持续时间不能少于20分钟，也可以长达1 ~ 2小时，这要看你的实际身体状况，才能达到预期的效果。有氧运动一周可以进行3 ~ 5次，太少达不到锻炼的目的。

运动一定要注意时间，不要太长，会消耗太多能量，很累，容易肌肉痉挛。应该循序渐进，不要太用力，也不要太短。抓住这些知识点，可以让练习达到最佳效果。