谁能给我提供一份真正的准模特减肥食谱？
模特的腿都很修长。其实，要想拥有美腿，除了多做腿部运动，还可以多吃以下水果，消除下半身的水分滞留，让双腿变得纤细匀称，皮肤变得柔软光滑。如果你想拥有水果女一样的美腿，也可以试试以下水果的腿部平衡效果。
香蕉
热量有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。
2.苹果公司
其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。
3.木瓜
吃大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。
4 .西瓜
凉性西瓜，有利尿元素和柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出体外，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。
十四种食物打造美腿
1，海藻
维生素A、B1、B2都存在于海藻中，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。
2.芝麻
提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些腿部营养！
3.香蕉
焦，热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。脂肪和钠很低，满足美腿的营养需求。
4.苹果公司
它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果”可以代谢热量，防止下半身肥胖。
5.赤小豆
其中的“石碱酸”能增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。
6.木瓜
肉吃多了，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量，让多肉的腿逐渐变得瘦骨嶙峋。
7.西瓜
凉性西瓜，有利尿元素，能使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。
8.蛋
鸡蛋中的维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除脂肪。其他磷、铁、维生素？对去除下半身的肉有重要作用。
9.葡萄柚
独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先尝尝柚子的酸味吧！
10，芹菜
含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。
11，菠菜
多吃蔬菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿部皮肤干燥，皱纹早！
12，花生
花生被誉为“维生素B2之王”。它富含维生素B2和高蛋白。除了美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。
13，猕猴桃
猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，防止多余脂肪使腿部变粗。
14，番茄
它具有利尿和止痛的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。
黄瓜和鸡蛋饮食:
提醒:最重要的是，第一周，只能吃煮鸡蛋和黄瓜。可以吃到饱，但是不要养活自己！
第一周黄瓜和鸡蛋的具体饮食计划
早上一个鸡蛋(可以吃茶叶蛋)，一根黄瓜。
中午一个鸡蛋(可以吃茶叶蛋)，一个黄瓜凉菜。
晚上一两根黄瓜或者一道凉拌黄瓜菜。
第二周可以吃点别的
从第二周开始，可以吃一些煮的或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
一周瘦3斤，光7天瘦身餐
星期一
早上:咖啡，苹果。
下午:土豆丝青椒炒饭(一小碗)，一份生黄瓜海带汤。
晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜芽。
星期二
早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。
下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚上:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。
星期三
早上:乌龙茶，猴桃。
下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚上:牛肉，凉拌海苔。
星期四
早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。
星期五
早上:咖啡，苹果。
下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
星期六
早上:麦片(一小碗)橘子。
下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)
星期日
早上:绿茶，苹果。
下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。
晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。
这本食谱太棒了。当然是按照国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，目的是让两种食物不适合合成脂肪)和对人体健康和青春有益的核酸饮食设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身体越来越苗条，皮肤也更加细腻光滑。
各种食物的卡路里含量
主食
每份含80卡路里，18克糖，2克蛋白质，0克脂肪。
食物名称烹饪重量(克)食物名称烹饪重量(克)
干米饭1/4碗50个饺子皮4块37
粥1/2碗100馄饨皮7块35
面条2/5碗50芋头4/5碗66
面条3/2碗57土豆(块)3/4碗104
米粉3/5碗76片土豆片14
3/2碗方便面69樊姬(白心)1碗138
2/5碗方便米粉50樊姬(红心)1碗138
葱油饼1/4片37玉米3/2碗68
馒头1/3 33玉米(罐装果肉)2/5碗98
烤蛋糕1/3 25玉米(谷物罐头)7/10碗94
全麦面包1片32莲子(干)12粒36
吐司(白)L片28绿豆1/2碗58
萝卜糕1粒82冬粉7/l0碗127
猪血糕L片45红豆6/10碗46
馒头皮4 61黄豆1/5碗34
蔬菜类
每份含有80卡路里，糖:12克，蛋白质:6克，脂肪:1克。
食品名称、数量和熟重(克)
2元3/4碗苦瓜418一碟2碗246
冬瓜2 3/4碗韭菜4碗426
咬白笋2 3/4碗381绿芦笋4碗335
竹笋2碗332紫菜8片35
菠菜碗280四季豆1和1/4碗276
黄瓜L碗214西兰花2和1/4碗280
萝卜干2/3碗101胡萝卜L和1/4碗237
2碗白萝卜262绿豆芽2碗214
韩国莱2元碗348蘑菇182
清江白菜3个1/4碗346榨菜170
胡芦巴2 1/2碗476洋葱1 3/4碗112
华莱2碗1/4碗260豌豆英语2碗171
芹菜2元1/4碗362春菜2元1/4碗228
白菜3碗430甘蓝2碗226
黄瓜3 3/4碗484蒜苗1碗180
茄子2 3/5碎286芸豆2碗205
苗银菜2碗286粒豌豆7/l0碗85粒
青椒2个4/5碎300毛豆1/3碗56
海区3 1/5物品352皇豆6 23
水果
每份含有80卡路里，20克糖，0克蛋白质和0克脂肪。
食品名称数量重量(克)
杨桃1 286芒果(带皮)2 182
巴夭(大)3/4 118哈密瓜1/4 333
荔枝5粒胶囊190
苹果
1 190
龙眼10 220香蕉L根127
甜瓜L 1/4 308葡萄20粒205
橘子2批300个，12件320个。
两个柳丁300个桃子，两个桃子250个桃子。
木瓜2/5 118梨L 1/2 235
套管1/3 205菠萝1和1/3 280
西红柿4个，421西瓜(带皮)，2片，615。
葡萄套1 333莲雾4 308
推荐5个健康减肥食谱。
饮食1:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。
中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。
晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
饮食2:
早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。
晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
减肥食谱3:
早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。
豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。
晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。
减肥食谱4:
早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。
1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小盘豆腐丝拌香菜，中餐半个馒头。
晚餐1大碗面红枣枸杞乌鸡汤(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，香菇几个)。
减肥食谱5:
早餐有1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。
大丰收中餐(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。
晚餐半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋包子或1玉米饼。
这些饮食食谱在肉类的选择上，注重低脂鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜的选择。热量比较低，可以达到很好的减肥效果。