如何做到「六十前无病」？

关键是20年，男性30到50岁，女性40到60岁。

流行病学研究表明，慢性病的发病是有规律的，相关因素有几十种，但简单来说，最显著的是年龄和性别。一般来说，慢性病患病率呈逐年上升趋势，随年龄增长而增加，但增加幅度不同。25岁左右大学毕业，年轻人年轻，有活力，有野心。此时慢性病患病率很低，个体之间的差异很小。但再过25年，等我到了50岁，乍一看，就完全不一样了。有的会升到最高层，有的会事业有成，有的普通人会进入“两房”，有的甚至已经死了。原因是什么？关键是40岁。

一项针对5万多人的调查显示，40岁时慢性病患病率为9.9%，45岁时为20.9%。短短5年，增加的患病率超过了之前40年的总和，令人惊讶。男人和女人是有区别的。以心血管疾病为例。尸检显示，男性动脉粥样硬化斑块增长最快的年龄是30-50岁，女性是40-60岁。到这20年末，几乎有三分之二的人都有不同程度的动脉粥样硬化斑块。当然这是病理解剖上看到的，不是临床冠心病。这20年既是慢性病的快速增长期、健康的脆弱期、生命的脆弱期，也是人生、家庭事业、工作学习的黄金期、收获期。如何把握两者之间的微妙平衡，成了每个人的人生考验。

生活作息规律，适应自然变化，注意清洁卫生，戒掉不良习惯。

对于老年人来说，有四点需要注意，非常简单易行。如果你想“60岁前不生病，80岁前不衰老”，现在就开始吧。

起居作息规律——生活要有规律，按时起床、学习、睡觉，按照自然生物钟的节奏作息，有利于身体健康，预防高血压并发症。

适应自然变化——人类生活在大自然中，与大自然的变化息息相关，人体要适应这些变化。比如服装方面，要根据不同季节及时增减衣服；房子要阳光充足，防潮，通风良好，有条件的时候可以种些花草树木，既修身养性，又美化环境。

注意清洁——良好的卫生习惯是增进健康的重要因素。中国有句老话，天亮就起床扫院子。他还说要勤洗澡。这是为了教育人们养成良好的卫生习惯。

改掉坏习惯——高血压患者要戒烟，避免饮酒暴饮暴食。

心理平衡的作用超过所有保健措施和所有保健品的总和，是健康长寿之宝。

许多研究表明，心理平衡是所有健康措施中最重要的。心理平衡的作用超过所有保健措施和所有保健品的总和，是健康长寿之宝。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体各器官的神经系统、内分泌系统、免疫功能、代谢功能都可以达到最佳的协调状态，一切疾病都可以减少。为什么在西方，尽管胆固醇很高，但很少有教堂牧师患有冠心病？因为他们的工作是帮助别人解决问题，解决问题，所以心态平和。

“谁拥有幸福，谁就拥有健康。”这句古老的格言告诉我们，心理平衡是对健康最好的投资。谁把握了心理平衡，谁就把握了健康的金钥匙和健康的主动权。

对世界三个长寿地区的调查和对上海、北京长寿老人的调查，都得出同样的启示:要强身健体，首先要强心。有了心理健康，才有身体健康。不同国家长寿地区的种族、气候、饮食、生活习俗都不一样，有的甚至相反。比如有的老年人烟酒成瘾，有的喜欢吃肥肉。但有一点国内外都是一样的，那就是长寿的人心胸宽广，乐观开朗，心地善良，性格随和。没有一个老人是心胸狭窄，无情无义的。心胸狭窄的人是活不到100岁的。一个个都是五六十岁的愤青，不是癌症就是心血管疾病，因为这样的人早就在风暴中被淘汰了。