坚持做养生瑜伽有什么好处？

颈椎病现在已经不是老年人的专属了。现在因为伏案时间长，压力大，年轻人自己也不知道怎么调理，所以颈椎病会提前找上年轻人。

平时，无论是工作还是学习，大家都会长时间在办公桌前保持同一个姿势，上身前倾，颈椎紧张。久而久之，整个脊柱就容易弯曲，人的精神就差了。人的精神不是被脑力劳动消耗的，而是被错误的姿势消耗的。

1.骆驼风格

A.下跪，双膝并拢脚跟，臀部远离脚跟，双手放在肋骨两侧，手肘收后，使颈后肌肉收紧，头部放松向后。保持呼吸5-10次。

B.吸气拉伸脊柱开胸，呼气进入后弯，双手依次找脚跟。保持呼吸5-10次。

注意:首先颈椎没有问题，然后可以控制头部一点一点向后倒。如果不能，保持下巴内收，看鼻尖。

2.单腿坐下，向前弯曲

练习单腿坐姿前屈的作用:拉伸小腿、大腿、臀部，强化大腿，改善消化，缓解疲劳和焦虑，缓解头痛、失眠症状。

A.双腿伸直坐在垫面上，收紧腿部肌肉，单腿收回左脚，脚跟靠近银辉点，右脚趾向后勾。

b吸气，双手举过头顶，呼气，身体前倾向下，腹部和胸部紧贴双腿，双手托住脚底。

C.坚持30秒，换边练习。

3.八捻型

A.保持上半身挺直伸展，身体前倾贴腿，双腿并拢，屈膝蹲在瑜伽垫上，手臂伸直放在身体两侧。

B.双腿向两侧分开，约半肩宽，手掌撑直，上身继续前倾直至与地面平行，双臂支撑身体重量。

C.弯曲手肘，双腿离开地面。你的左腿从左臂上侧绕过右腿，穿过左臂下侧。屈膝，双脚交叉。

D.保持头部与身体躯干成一条直线，做几次呼吸。