如何预防疾病
1.借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠可以明显增加体内两种淋巴细胞的数量。俄罗斯医学专家的研究表明，在睡眠过程中，人体会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，它会增加白细胞数量，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而消灭入侵的细菌和病毒。
2.保持乐观的心态可以使人体维持在最佳状态，尤其是当今社会，人们的压力很大，巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素成分增加，因此容易感冒或患上其他疾病。
3.限制饮酒。每天不要喝超过65，438+000毫升的低度白酒、250毫升的黄酒和65，438+0瓶的啤酒，因为酒精会对人体的每一个部位产生负面影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制在一天一杯。过量饮酒会对血液、心脏等器官造成很大伤害。
4.参加体育运动。根据美国阿帕拉的切希尔州立大学的三项研究，每天运动30到45分钟，每周5天，持续65，438+02周，免疫细胞的数量会增加，抵抗力会相对增加。只要心跳加快就运动，饭后散步很适合。
5、维生素补充剂，每日适当补充维生素和矿物质。专家指出，人体抵御外来入侵武器的数量和活力，包括干扰素和各种免疫细胞，都与维生素和矿物质有关。
6.改善体内生态环境微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌和乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞的分裂和繁殖，同时能调动非特异性免疫系统“吃掉”包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种致病外来微生物。，并产生多种抗体，提高人体免疫力。对于健康人来说，宜“节食”，多吃乳酸菌饮料；健康的边缘人群可以使用微生态制剂来调节体内的微生态平衡。
7.多吃水果和蔬菜。
上班族千万不要“坐以待毙”！
随着知识经济的到来，越来越多的人坐着工作。坐着虽然舒服，但是不健康。研究表明，久坐行为会导致以下18种疾病:颈椎病、腰椎病、食欲不振...世界卫生组织2003年发布的一份报告显示，每年有超过200万人死于久坐行为导致的心脏病和糖尿病。所以，为了健康，千万不要“坐以待毙”。
颈椎病1
原因:
颈椎病的根源是颈椎间盘退变后椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良坐姿或长时间坐在电脑前，最容易引起颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛，甚至头晕；久而久之，成年后势必过早出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。
对策:
操作电脑时保持正确的坐姿:请确保坐着时整只脚接触地面。使用可调节的工作台、椅子或脚垫来保持双脚平稳地踩在地面上。如果使用脚垫，确保脚垫的宽度足以让腿部在工作区域自由活动。经常伸伸腿，换个姿势。经常站起来离开工作台，走一点路，经常变换双腿的位置，让人整体放松。注意不要在桌下放盒子或者其他物品，会限制你的腿的活动空间。
2.腰椎病
原因:
由于长时间久坐，或坐姿不良，或总是固定一个姿势，腰部软组织长期处于紧张状态，软组织缺血，导致腰肌劳损。
对策:
尽量减少坐着的时间，或者坐一会儿换个姿势，站起来活动活动，中途做个腰部按摩。
3.尾骨损伤
原因:
你是否经常感到臀部和尾骨隐隐作痛，有时会连续两三天坐立不安？请不要忽视这个症状，这是女性容易得的病——尾骨损伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近的压痛或腿痛，包括尾骨、肛提肌和周围软组织。长期坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成尾骨损伤和疼痛。
对策:
平时保持良好的坐姿，减少脊椎的压力，多运动，可以减少尾骨受伤的机会。
患有慢性尾椎疼痛，最重要的是尽可能减轻或避免对患处的压力。正常坐姿时，可以在椅子上放一个类似救生圈的减压垫，减轻患处的压力。这种空心坐垫可以分散尾骨和臀部的压力，使患者可以长时间坐着，工作起来更加方便。
在家里要经常热敷患处，或者让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
4.屁股“茧”
原因:
臀部“茧”是指臀部长了一个硬疙瘩，隐隐作痛，也就是坐骨结节囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆组成的，其中坐骨是骨盆的重要组成部分，坐骨又可分为上下两个分支，两个骨骼的交界处就是坐骨结节。当一个人采取坐姿时，坐骨结节刚好接触到大便表面。坐骨结节顶端有一个滑液囊，可以分泌液体，减少组织间的摩擦和压迫。但随着年龄的增长，滑膜囊也发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间伏案工作或有长期盘腿而坐的习惯，容易使坐骨结节与大便“相碰”。还有就是长期不合理的摩擦、挤压、负重、外伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎，而这种滑囊炎大多发生在坐骨的一侧，可能与坐力失衡有关。滑囊炎发生后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出液增多，渗出液长时间会变粘浊、纤维素沉积，产生粘连。此时滑膜囊壁增厚，滑膜表面粗糙，最后形成囊肿。
对策:
改善座位。如果平时习惯坐在木椅、硬板凳上，可以改坐藤椅或沙发，也可以在硬座上垫上厚厚的海绵垫和布垫，可以减少硬座对坐骨结节的摩擦和阻力。
5.肌肉疼痛
原因:
人体内上亿个细胞依靠血液的运输来完成代谢功能。久坐可使血液携氧量减少，氧分压降低而载二氧化碳量增加，二氧化碳分压升高，引起肌肉疼痛、僵硬、萎缩。
对策:
医学专家建议，凡因工作需要久坐者，每次持续时间不宜超过8小时，工作时每隔2小时应做约10分钟的活动，或自由行走或做运动。
6.食欲不振
原因:
久坐缺乏一般的运动，会使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，时间长了，就会出现食欲不振、消化不良、饱胀等症状。
久坐的人每天正常摄入的食物堆积在胃肠道，加重胃肠道负荷，长时间不能缓解紧张和蠕动。长此以往，可引起胃及十二指肠溃疡穿孔、出血等慢性难治性疾病。
对策:
培养“植物”饮食习惯。多吃豆干、紫菜、地下根(茎)、新鲜蔬菜、应时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物的通过时间，减少食物中所含的有害物质去除肠道黏膜的机会，吸收带走部分有害物质，降低毒性。
7.心脏功能减弱
原因:
久坐血液循环变慢，人体对心脏工作负荷的需求降低，血液循环变慢。久而久之，心脏功能会下降，造成心肌萎缩，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
对策:
可以做“扩胸运动”。方法:坐一两个小时后，站起来，伸开双臂，做扩胸活动。每次拉伸胸部三到五分钟。“扩胸运动”的次数、强度和频率要根据自己的身体状况来决定。
8.记忆丧失
原因:
久坐不动，血液循环缓慢，会导致大脑供血不足，损伤大脑，产生精神厌恶，表现为身体疲劳、无精打采、打哈欠。如果突然站起来，也会出现头晕等症状。久坐思考耗血伤阴，老年人会导致记忆力下降，注意力不集中。如果阴虚心火内生，还会引起五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。
对策:
为了您的身心健康，不要长时间坐着下棋打麻将，尤其是老年人。
9.痔疮
原因:
久坐的人，血液循环变慢，使体内静脉回流受阻，肛肠静脉容易扩张。淤血后会引起静脉曲张，可能会患痔疮，肛门疼痛，出血，甚至便血。这样下去，会导致贫血。
对策:
洗个热水澡。坐浴水温不宜高，30℃ ~ 40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20 ~ 30分钟即可。早晚洗澡。热水中可加入少量盐，水面不低于会阴。
10.便秘
原因:
李女士是某公司部门主管，椅子是她最亲密的伙伴，一般一坐就是几个小时。最近李女士发现脸色明显不好，3到4天排便一次。直到去医院检查，我才知道自己是便秘。医生解释说，女性腹肌天生较弱，排便的力量较小，久坐容易便秘。
对策:
经常空腹喝水，工作时间每1~2小时站起来运动。同时，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。
11.结肠癌
原因:
长年坐在办公室，很少运动，是大肠癌的风险因素。因为久坐的人最容易长痔疮，所以民间也有“十人九痔”的说法。很多人认为痔疮无关紧要，不出血就好，从而忽略了便血是大肠癌最初的主要症状之一。如果发现便血，一定要去医院检查。最好做个直肠指检。医生戴上手套，把一个手指伸进肛门。一般都能查出问题。
对策:
长期久坐的人要提高警惕，努力克服久坐的坏习惯。同时建议从30岁开始养成体检的习惯。检查方法主要有直肠指检、钡灌肠、CT检查等。大家可以根据医嘱选择检查。
12.前列腺炎
原因:
高三男生赵，最近总想小便，每次小便都隐隐作痛，大便不畅。临近高考，家长们争相带孩子去医院看病。医生检查发现，男孩患有慢性前列腺炎。据专家分析，现在的孩子学习压力很大，每天都要做很多作业。由于过度疲劳，抵抗力下降，久坐不动，男孩的前列腺会被压迫充血，久而久之就会导致前列腺炎。
对策:
专家建议学生课后适当运动，如跑步、打球、做操等。，而且节假日不要长时间坐在电脑前，以免前列腺受压发炎。
13.排尿困难
原因:
前列腺增生患者不宜久坐，这一点已经得到很多人的认可。但是，前列腺增生患者的姿势也是有讲究的。当人正常坐直时，重心自然落在前列腺的位置上。久坐后，增生的前列腺必然会承受重量的压力，必然会造成增生的前列腺向尿道扩张，压迫尿道。严重时会造成排尿困难，甚至尿闭。
对策:
如果良性前列腺增生患者在日常坐姿中有意识地将重心移向左臀或右臀(左右臀部可适当旋转)，可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺对尿道的压迫。长期使用这种方法可以起到意想不到的保护增生前列腺的作用。
14.男性不育
原因:
久坐会导致静脉回流不畅。对于男性来说，会使局部温度升高，通风不良，容易感染包皮龟头炎。同时，长时间久坐导致的高温、静脉血回流睾丸，也会损害睾丸的生精功能，导致男性不育，甚至睾丸坏死。
对策:
上班族要自觉每小时起来倒一杯水，上厕所。因工作需要经常坐着的男性应穿宽松的纯棉内衣，千万不要穿太紧的内衣。生活中也要注意限酒，忌食辛辣。
15.女性不孕症
原因:
白领女性，由于长期久坐，经期前和经期往往疼痛剧烈，这是由于久坐不动，缺乏正常的运动，导致气血循环障碍；有的是气滞血瘀，容易导致淋巴或血液栓塞，使输卵管不通；更多的是因为久坐和身体的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。
对策:
上班族每天至少要活动30分钟。要达到这个运动量，可以因地制宜，比如坐公交车上班的时候提前两站下车，或者骑自行车代替；上楼时走楼梯而不是电梯；当电视上播放广告时，站起来走一走。运动的强度可以逐渐增加。如果一站走15分钟，可以逐渐加速到10分钟。当然，如果你能抽出更多的时间，我建议你每工作1小时做5分钟的休闲运动。很简单，伸腿，转头，扭腰就行。
特别提醒:
久坐的女性还容易患上痔疮、慢性盆腔淤血、痛经、内分泌失调等妇科疾病。如果工作或生活压力大，那么紧张的情绪会使激素的分泌更加失衡，影响整个内分泌系统的平衡，从而带来更加严重的不可言说的疾病。
16.日益增长的“危险脂肪”
原因:
我们通常所说的脂肪在皮肤下面，叫做“皮下脂肪”，使人看起来很胖，影响身体健康。内脏脂肪位于身体内部，围绕人体器官，主要存在于腹腔内(如胃周围)。研究表明，体内过多的内脏脂肪会增加患糖尿病、心脏病等代谢性疾病的几率，因此被称为“危险脂肪”。
对策:
大量的运动可以消除已经存在的内脏脂肪。运动越多，内脏脂肪减少越多。一般运动可以阻止内脏脂肪的堆积。另一方面，如果你长期不运动，你很可能以每年2公斤的速度积累这种危险的脂肪。因此，我们应该坚持锻炼。
17.肥胖
原因:
久坐不动，身体摄入的脂肪和淀粉过多转化为体内的脂肪储存，使人肥胖。久而久之，大小动脉内壁会沉积大量脂质，导致全身组织系统供血不足，加速上述疾病的发生，这无疑会造成恶性循环。
对策:
对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可能是最简单有效的锻炼方式；利用下班时间，快走、慢跑(也可以原地抬腿、摆臂)，或者做一些跳绳、健美操、游泳等运动。来锻炼身体，强身健体，还可以收到明显的健身效果。
18.糖尿病
原因:
哈佛大学公共卫生学院发表了一份历时10年的研究报告:减少久坐不动的看电视行为对二型糖尿病的防治具有重要意义。久坐不动是现代生活方式疾病的重要因素。一个人长期缺乏活动，再加上营养过剩，必然导致体内代谢紊乱，诱发糖尿病等疾病。
对策:
坚持低脂肪饮食。同时，网球、篮球、健美操、乒乓球等运动，此外，散步、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。