中医养生颈椎操
最直接也是无法避免的就是长时间玩手机对颈椎的伤害。
欧洲脊柱协会警告全世界，玩手机时颈部的压力可能超过50公斤。
一旦颈椎受伤，全身可能会出现许多其他疾病。
1，胸闷气短
上海交通大学医学院附属仁济医院脊柱外科主任沈红星，2065438+2005年3月25日，一位医生来到医疗服务平台，写道，临床上很多患者都会出现心慌、胸闷的症状，而人们最容易想到的就是心脏问题。
但实际上，这些患者中有一部分可能是“颈心综合征”，实际上是颈椎问题。它的特征是胸背上有一根绳子绑在一起，胸口发紧，心跳加快。①
2、诱发耳聋
浙江省杭州市中医院耳鼻喉科副主任陈在2014浙江3月3日的一篇网络文章中指出，颈椎病破坏了脊柱的内外平衡，改变了颈椎的解剖位置，从而刺激或压迫颈部交感神经，扰乱内耳的生理功能，引起耳鸣。
此外，小关节脱位刺激或压迫椎动脉，反射性引起椎动脉痉挛，导致椎基底动脉供血不足，导致内听动脉血流量减少，从而引起突发性耳聋。②
3.血压升高
广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师徐海滨在2065438+2004年2月28日广州日报的文章中指出，颈椎病可能引起血压的变化，主要是血压升高，称为“颈性高血压”。与颈椎病引起的椎基底动脉供血异常和交感神经的刺激和功能障碍有关。③
2009年2月上海曙光医院按摩科朱医生在医学网站个人网站上发布了人体颈椎24小时科学养护指南，供大家参考:④
7:00-早上主动调温。
古人喜欢穿长袍，这不仅体现了礼仪，也包含了古代的养生之道。所以要学古人，给颈椎一个舒适的温度。早上可以给自己煎一碗驱寒汤:红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次。出门前别忘了披上披肩，抵御秋风对颈部和背部的袭击。
10: 00-5分钟颈椎锻炼
即使在办公室，也能很好的保养颈椎。可以借着工作间隙做一套颈椎操:静坐，深呼吸几次放松身体，然后分别做“前后点头”:头在前、后，前倾时脖子尽量向前伸；“左右看”:头先向左转，再向右转，幅度要大，最好有意识地膨胀；“摇头”:左右前后方向顺时针转动头部5次，再逆时针转动5次。注意每一个动作，轻轻的，软软的。
14: 00 ——两步按摩拯救颈椎。
人的脊椎有独特的生理曲线。如果长时间保持一个姿势，会导致身体失衡，血液循环不畅，骨骼肌肉受损。经过一上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪。我该怎么办？拯救颈椎的两个按摩:
1，颈背，从颅骨底部到躯干上部的百老穴三个点，用手轻轻按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，全身放松。
2、搓热双手，手指放在脖子后面来回搓脖子。力度一定要轻柔，揉50下，直到脖子发烫，会让你觉得很放松很舒服。
18:00-享受户外运动。
软骨的营养主要通过压力的变化进行交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，游泳、瑜伽都是不错的运动。
19:00——吃一顿“补肾饭”
营养不良会导致体质下降，肝肾不足，一旦肾气亏损就会腰膝酸软，骨钙流失，再加上过度劳损更容易引发颈椎问题。吃饭时可以吃一顿“补肾餐”。中医认为，核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨都有补肾生髓的作用。这些材料可以添加到你的晚餐中，以增强骨骼和肌肉，延缓肾脏和脊柱的转化。
21:00-向大鹏学习，展翅高飞
看电视的时候，不妨学大鹏展翅:双脚分开与肩同宽，然后慢慢向下弯成90°，双臂展开像大鹏飞翔，但5分钟内不要抬头。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。
22:00——做一个中药热敷。
可以把一点茴香和半斤盐一起炒，放在布袋里放在颈后30分钟左右，对改善颈后血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。但需要注意的是，热敷时温度不宜过高或过长，以免烫伤。
23:00——选个好枕头睡觉。
枕头和床是颈椎的亲密伴侣。过高或过低的枕头和过软或过硬的床垫都会对颈椎造成损伤。中低高端的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以使颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过于柔软的弹簧床，木床和棕色弹力床是最好的选择。