冬季保健有哪些要点？
冬季六节气是自然界阳气下降，万物收伏，气候寒冷的季节。古人云:“冬为终，万物收。”此时万物有灵，阳气潜伏，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，冰雪寒冷，自然界的动植物都处于休眠状态，为下一个春天积蓄能量。人与四季相对应，自然四季气候的变化对人体有着直接或间接的影响，人体必然会随着季节的变化而变化。这种变化反映了人体生理的适应性，正如《内经·灵枢》中所说的“人对应天地”，“人对应天地，人对应日月”。人体的生理机能也是相应的，新陈代谢处于相对缓慢的状态。称之为“阳气潜伏”，有利于精气的滋养和积聚，所以冬季的六节气是养生保健的最佳季节。
1.冬季宜储精，及时保存。根据“万物皆藏，肾气水旺”的特点，需要避寒温，抑阴护阳，平衡阴阳，守“隐”固肾气，增强体质，防病延年。冬季，一年中的最后一个季节，经历了六个节气:立冬、小雪、大雪、冬季至日、小寒和严寒。人们应该根据冬季六节气的特点进行健身。比如冬天的六个节气，天气寒冷，阴盛阳衰，就容易患阳虚。无论是养生长寿，还是补虚祛病，都要注意温补阳气，慎用或少用滋阴药物。
2.升起太阳御寒，调整日常生活适应严冬和腊月。寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木单薄。这样一个万物凋零的形象，往往会让人被眼前的景象所感动，心情抑郁，尤其是老弱病残，情绪变化更为明显。所以，心理调节很重要。冬季六节气精神调整，重在稳定心神，注意表情平静，不要使情绪过于激烈，以免惊扰潜阳。正如《苏文·四齐调灵》所说:“若藏其志，若有私意，若有之。”这里指的是适应冬天精神的“养藏之道”。
冬三月，天地封闭，日常生活的调整要顺应自然。《苏文四齐调灵》说:“早起晚起，须待太阳。”指出冬季宜早睡晚起，早睡可滋养人体阳气，保持身体温暖。晚起养阴，待日出，以避寒求其温，使人体阴平。尤其是阳气不足的人，风骤起时，尤其宜早卧晚起。《徐莉·袁剑》说:“冬天防寒防风。”《养生镜》提出:“冬三月收藏受阻时，最好坚持元阳滋养真气。”因此，冬季要注意保持室内温度。室内温度过低，容易损伤人体阳气；室内温度过高，容易劫伤阴精。冬天，阳藏于内，阴在外。如果调节不当，就会扰乱里面的阳气，迫使阳气外泄，或者内热积聚，形成阴虚火旺之证。春季会引起热病或诱发慢性病。这也与苏文四气调神理论中的“秋冬养阴”原则相悖。
冬季六节气保暖的同时，要注意保持室内空气清新。经常开窗换气，防止因通风不良引起的头晕、胸闷等缺氧，导致呼吸道疾病如感冒、哮喘、慢性支气管炎等疾病。也可以在室内放一盆水，或者养一些水仙花和观赏鱼，调节空气湿度。寒冷的冬天，人们要注意保暖保暖，随气候变化增减衣物。弹性好的内衣更好，贴身保暖。外套要宽一点，这样气血才能流通，四肢才能舒展自如，舒适自如。俗话说“寒从脚下起。”足部与地面接触时，散热量大，足部肌肉脂肪少，血管较细，远离心脏，供血保温性能差。脚一旦受凉，容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经、女性腹泻。所以，冬天脚部保暖非常重要。有很多方法可以让你的脚保持温暖。除了穿保暖性能好的衣服、鞋袜外，还要注意锻炼脚部，比如跑步、竞走、散步等。尤其是每天晚上睡觉前，洗脚搓心，不仅可以去除污垢，御寒保暖，还可以补肾、缓解疲劳、促进睡眠、延缓衰老，防治感冒、高血压、冠心病等疾病。冬天一般适宜在室内锻炼，适合其寒冷的温度。室内环境应温暖、舒适、清洁、防寒，以滋养精气。
3.性交，补肾藏精，冬季六节气养生，重在保持肾精紧闭，对促进健康长寿具有重要意义。《内经》说:“冬不藏精，春得病。”明确指出，如果人们不知道冬季的藏养之道，而精液在冬季仍然会频繁渗漏，那么他们的身体必然会一天比一天虚弱，虚则导致寒邪乘虚而入，藏于体内，潜伏的邪气日积月累，来年春日初升，必将引起热病。《寿世保元》也说:“精为肾之主。冬天要节制房事，不能纵欲伤肾精。”唐代名医孙思邈认为“今不足百岁之人”的原因是“不知节欲养精”。老年人因肾精不足，导致髓海空虚，出现头晕耳鸣、记忆力减退等症状。肾主骨，所以肾虚也会影响骨骼的生理，导致老年人骨骼虚弱，腰膝酸软，行动不便。可见“精”的虚弱导致了人体的衰老。冬三月，“养藏之道”的重要内容是养肾精，节制房事，以维持体内精气充足，维持内脏正常的生理功能。《养生延寿录》说:“冬常闭时，不可出精，而天道时，冬可藏精，故可长生。”它指出“冬天布施，应得百分。”认为冬季六节气要实行节欲，节欲会使你的精神和气血绰绰有余，肾阳巩固，身体强壮。同时，人体的背部是阳经运行的地方。冬天，背部保暖非常重要。背部保暖的方法比较简单。冬天有阳光的中午，可以把背对着太阳晒1 ~ 2个小时，既能温暖背部，又能吸收太阳中的紫外线，从而起到杀菌的作用，促进人体对钙的吸收。也可以穿一件贴身的棉质、羽绒或皮草背心来暖背。另外，冬天睡觉注意不要让后背着凉。
4.运动、护阳、塑身在冬季六节气的恶劣环境下，人体机能容易发生紊乱，尤其是年老体弱者。当他们不能适应外界环境时，就会诱发一些疾病。比如在冷空气的刺激下，人体免疫功能降低，抵御疾病的能力减弱。一旦受到细菌和病毒的侵袭，可引发感冒、慢性支气管炎、肺炎等疾病。冬季由于寒冷刺激，交感神经兴奋，肾上腺素等物质分泌增多，引起外周小血管阻力增加，血压升高，血液流变性改变，可加重原有心脑血管动脉粥样硬化的病理损害，导致冠心病、心肌梗死、脑栓塞、脑出血等疾病的发作或加重，甚至发生意外。此外，哮喘、胃和十二指肠溃疡、皮肤瘙痒等。，冬季常复发，也应引起足够重视。所以，选择一个合适的运动项目是很有必要的。锻炼场所应以室内为主，天气晴朗，室外锻炼适度。这样不仅可以舒筋活络，活血化淤，也是一种积极的增热保暖防寒措施。为了适应冬季的气候，增强人体的抗寒能力，冬季的六节气要根据不同地区的气候和人的体质来定。冬季六节气锻炼不宜在严寒、大风、大雪、雾露天气进行，尤其是年老体弱者。冬季六节气运动量要适度。千金方说:“冬天天地合，血藏。人不可流汗泄阳，害人不浅。”这说明太阳的精神隐藏在冬天的六个节气中。如果运动量过大，会耗散太阳的精神。