瑜伽龟第一式

根据瑜伽龟的第一个传说，许多神圣的宝藏在一场洪水中丢失了，包括让半神永远年轻的甘露。为了找回失去的宝藏，半神和魔鬼达成联盟，准备一起搅动牛奶海。毗湿奴变成一只巨龟，潜入海底。在他的背上，坛洛山是搅海的杵，盘绕在山上的蛇王瓦苏克是搅杵的绳。在半神和恶魔的共同努力下，海水被搅动了。甘露和其他各种各样的宝藏从搅动的海水中显露出来，其中毗湿奴的配偶科斯米，一位才貌双全的吉祥女神，是一位好朋友。这个姿势是献给毗湿奴的乌龟化身的。

行动步骤；1.拄着拐杖坐在地上。屈膝，立腿，双脚踩地，两腿分开45厘米左右。向前弯曲，双手放在两腿之间，伸直手臂，手掌贴在与双脚平行的地方。

2.呼气，身体前倾，手臂从腿内侧绕同侧膝窝向背部伸展，手背紧贴背部。保持呼吸一会儿。

3.再次呼气，躯干下压，伸颈低头，直至额头贴地。保持双腿稳定，伸展双臂，双手锁在背后。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。

4.吸气，松开双手，抬起头和躯干，放松手臂和腿，坐在地上。

其他选择:可以把脚交叉放在头前，双手放在背后，这是比较难的龟式。

好处:这个小贴士可以强化脊柱、腹部器官，舒缓大脑神经，让人保持精力充沛和身体健康。