？瑜伽4会补充你的体力，赶走春困。
几个小动作不会让你在生理上犯困。
感觉有点困怎么办？以下瑜伽姿势可以帮助你轻松解决身体疲劳。只需要几分钟，给你的身体活力因子，做一个快乐健康的运动员！
Asana 1:坐在盘子上。
双腿交叉，面向椅子坐着，一只脚离开椅子，脚放在膝盖以下。把手放在臀部后面，指尖远离身体。从你的侧面向上伸展你的手臂，然后向前向下放在椅子上，把你的前额放在椅子的边缘。慢慢吸气，慢慢呼气，拉伸脊柱2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。
体式2:将头转向膝盖。
按照基本坐姿，左脚向左伸展，双膝伸直，呼气，以腰部为支点，上身尽量靠近左腿，右手摸左脚趾，吸气，上身慢慢回到中心。右脚向右伸出，双膝伸直，呼气，以腰部为支点，上身尽量靠近右腿，左手触碰右脚尖，吸气，慢慢回到上身中央。每侧重复3次。
体式3:支撑桥类型
将两到三张毯子折叠成2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下只是让脊柱躺在毯子上，头和肩膀靠在地板上。双脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，慢慢深呼吸。
体式4:腿靠墙
叠两三条毯子，两英尺长，六到八英寸宽，六英寸厚。离墙2英寸宽，平行放置。坐在毯子的中央，左侧面向墙壁，弯曲膝盖，双脚放在地板上，右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，使双腿后侧靠在墙壁上。快速向内转动臀部。现在躯干垂直于墙壁，毯子在你的身体下面。闭上眼睛，慢慢呼吸2到3分钟。
帮助白领的三个瑜伽动作
眼镜蛇式
练习方法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放在胸前两侧；
吸气，双手撑地，逐个拉伸脊柱，抬头，伸直手肘；
呼气，整个脊柱向后弯曲到最大；均匀呼吸，保持；
吸气，头先向后；呼气，屈肘，慢慢落回上身。俯卧放松。
运动效果:加速脊柱周围的血液循环，滋养软化脊柱，防止脊柱的退行性变。
飞蝗型
练习方法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；
吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手脚在同一高度；均匀呼吸，坚持一会儿；
呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。
运动效果:对增强背部、臀部、臀部的肌肉非常有效，可以更好的保护脊柱，防止其功能退化。
脊柱扭转
锻炼方法:坐着，双膝弯曲，左腿向上，右腿向下，右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上，右肘靠在左膝关节外侧，左臂从后面抱住右腰；
吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。
吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。
运动效果:放松脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
美容瑜伽师:10养“心”的大一
第一，个性化的茶是最美的。
茶自有颜如玉，要根据个人的体质和身体状况来选择茶。比如需要多说话，可以把胖大海或者罗汉果放在水里经常喝，代替茶，对喉咙有好处。在月经到来之前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调经的作用；脾胃不和时，在杯中放些大麦；根据季节，春天我会喝茉莉花茶；夏天喝绿茶、菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。坚持喝茶多年，排毒顺畅，皮肤自然滋润。
第二，保养要做到暖宫。
大多数女性都有宫寒和痛经的症状。如果坚持练习暖宫操，可以很好的提高。可以在睡觉前完成。方法很简单:双膝自然分开，跪在垫子上，腰伸直，向前弯曲，胸部尽量靠近垫子表面，保持5分钟。然后平躺在垫子上，做收腹，臀部尽量保持在空中3-5分钟，感觉子宫随着身体收缩。每周做3-4次为宜。
第三，抗衰老要少吃
前段时间，“张深医生”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火候不好。结果是一场闹剧。养生是一种良好的生活方式和习惯，靠的是慢慢的努力。饮食方面，最好不要挑食。自然界生长的东西都要吃，品种越丰富越好。不过饭量要控制，吃到八九成饱就好。吃多了会给各器官造成负担，消耗体内太多能量，人会很快衰老。
第四，如果累了，休息5分钟。
好像身边很多女人都在喊累。如果他们累了，他们应该休息。如果他们坚持下去，迟早会出事。午睡很重要，对补阳有好处。只需要20分钟。你可以坐在沙发上，把脚放在任何桌子上。此外，当你感到疲劳时，你应该休息5分钟。如果你继续带着疲劳工作，你的效率不会很高。
五、* * *爱素食，爱瑜伽
患乳腺癌的人通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉类的人。就算癌症没有发生，* * *摸起来也会觉得像个疙瘩。预防乳腺癌，一定要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃，吃素。一位修行者认为，人们应该多吃直接获取太阳能的食物，如谷类、瓜果等...让他们充分吸收正能量。最重要的是每天做* * * * * 5分钟左右。只要坚持，你的* * *一定会比别人健康。
6.用心做饭，用心吃饭。
在瑜伽的精神文化中，做饭前要献祭，吃饭前要祈祷，做饭时要开朗充满爱，不要放太多调味品掩盖食物本身的原味——这就解释了为什么我们爱妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。
七、睡前练习腹式呼吸
现代人的呼吸太浅，不利于我们的心肺功能和减压。瑜伽中的腹式呼吸非常重要。它可以温和地到达内脏，改善身体的代谢功能，清除腹部多余的脂肪。练习时，最好仰卧或坐着，右手放在腹部，左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
八、冥想和诵经最能安抚情绪。
有时候，工作一天回到家，身体难免会疲惫，心情也会烦躁。这个时候我会先洗个澡，然后冥想，唱瑜伽，这样可以让身体放松，缓解压力，让人回归平静。事实上，瑜伽是我们最好的生存体验。做好现在的角色，尽量放松，不要期待太多，不要刻意，因为人都有不同的面孔，我们只需要在不同的事情上展现自己不同的面孔，适当的处理。
九、最推荐
第一种摩天大楼:
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室和家里随时做，减肥效果很好。
方法:
1.双脚分开与肩同宽站立，双臂垂向身体两侧；吸气，手掌相对抬高，上臂贴近耳朵；
2.保持目光固定，再次吸气，抬起脚跟，全身向上拉伸；
3.呼气，脚跟放下，双臂慢慢从两侧放下，放回身体两侧。
风吹树风格:
疏通体内经络，调动体内正气，增强整个脊柱的力量。
方法:
1.双脚分开与肩同宽站立，双手在身前交叉，掌心向下；
2.吸气，伸直手臂，抬头，手臂完全伸直，脊柱向上伸展；
3.呼气，身体从腰部向左倾斜，保证两侧肩膀和髋关节不扭曲，眼睛向上看或直视前方；
吸气，慢慢回到直立姿势，向另一侧呼气。
十、主动排毒每月禁食一次。
压力，污染的空气和不干净的食物使我们体内的毒素越来越多。禁食是我们身体排毒的好方法。禁食后，人的精力更加旺盛，皮肤和排毒条件也能得到很大的改善。空腹一般适合周末，具体做法是:
1.周五素食一天，晚餐开始减少饭量，不吃主食；
2.周六早上早起，不吃东西。可以安静的休息，听听音乐。你不能累。晚上早点睡觉，喝水。
3.周日早上又开始吃，早餐要少。细嚼慢咽、少量多餐是非常重要的。午餐不吃肉、高脂肪等重的食物，然后逐渐恢复饮食。
小贴士:功效大家都知道。醒神瑜伽不仅能让你神清气爽，同时还能帮你减肥！