如何减肥不费时费钱，见效快。

1碗白米饭约含160卡路里，而每根香蕉仅含80至100卡路里。如果每餐都用香蕉代替一碗米饭，就可以减肥，因为这种方法可以让身体一天吸收的能量减少200到300卡。

优点:香蕉让人有饱腹感，而且含有丰富的钙和维生素，可以消除水肿。

副作用:使用这种方法时，要注意配菜的选择，最好使用高营养低热量的食物，否则可能会不自觉地摄入更多的热量。

2.菠萝瘦身法

一周之内，三餐之一的主食只有菠萝，不吃其他食物。

优点:坚持练习上述方法一周，可以瘦2 ~ 3公斤。

副作用:菠萝含有分解蛋白质的酶，会损伤口腔膜，使口腔刺痛，只吃菠萝会导致营养不均衡。

3苹果瘦身法

一个很简单的方法，你只需要吃苹果喝矿泉水3天，其他食物都不吃。每个周期平均可以瘦3 ~ 5公斤。

优点:苹果本身含有大量的食物纤维，有助于消除宿便，其钾有利尿作用，可使体内残留的废物随尿液排出体外，有美容作用。

副作用:1苹果约有100千卡热量。虽然3天可以无限量吃苹果，但是一次只能吃2 ~ 3个。另外，实施这种瘦身方法后的3天内最好吃容易消化的清淡食物。否则，胃一旦接触到高热量的食物，就会吸收过多的热量，不仅增加胃的负担，还会使身体比以前更胖。

4.番茄减肥法

一天一餐只吃西红柿，做饭注意少油少盐少糖。只有1个生番茄才能满足你两餐之间的饥饿感。

优点:一个1.20克的番茄，热量约30克，水分95克，蛋白质1.5克，脂肪0.3克，碳水化合物6.3克，纤维1.4克，并含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、C等。

副作用:有胃病的人不要经常吃西红柿，以免胃酸分泌过多，引起不适。未成熟的番茄可能会导致头晕或恶心，因此不应食用。这种方法虽然可行，但是西红柿本身几乎都是由水组成的，除了维生素C之外的营养成分并不多，所以要注意除了西红柿餐之外的其余两餐的营养成分。

5.芦荟饮食

每天吃3~5厘米长的芦荟就够了，但分量总是因人而异，但一定要持之以恒。

优点:芦荟皮的透明果肉部分，除了含有能使血液循环通畅的果胶成分外，还具有很强的免疫力，能改善便秘，使皮肤光滑柔软。

副作用:自古以来，芦荟就有

6.减肥菜瘦身方法

减肥是一种叫灌木的饮食，原产于东南亚，是以蔬菜清汤的方式烹饪的。

优点:据说吃几斤减肥菜就能瘦几斤。

副作用:减肥菜含有植物生物碱，会引起失眠、紧张、心跳加快、呼吸困难等副作用，严重时甚至导致肺衰竭。

7.蔬菜汤减肥方法

任何类型的蔬菜加3倍量的水，水开后文火煮1小时。除了喝汤，你还可以吃用汤煮的蔬菜，因为它们含有很少的热量。

优点:蔬菜汤含有大量的水浴膳食纤维，可以治疗便秘，汤里溶解的矿物质也对身体有益。

注意:烹饪天然食材即使大量食用也不会对身体造成太大负担，但要注意其他营养成分的均衡搭配。

8.韩国泡菜减肥方法

吃辛辣的韩国泡菜会使身体容易发热，因为泡菜中的辣椒可以提高新陈代谢；而且辣椒可以抑制食欲，所以最好在饭前吃泡菜，量可以根据个人喜好来定。

优点:能改善体内代谢，配合有氧运动消除脂肪效果更明显。

副作用:因为泡菜很辣，肠胃不好的人要记得用这个方法减肥。

9.酸大豆减肥方法

干炒黄豆用米醋泡三天，每天吃10粒左右，治疗便秘。

优点:如果在饭前服用，会使胃部感到胀满，抑制食欲。

副作用:大豆虽然营养丰富，但是长期食用大豆并不能为人体提供足够的营养。另外，黄豆泡在醋里，吃的时候会沾上醋，有胃病的人不宜食用。

10.薏米减肥法

每天喝7~8杯大麦茶，或者多吃些薏米、大麦粥等用大麦煮的菜，都有助于减肥。

优点:薏仁有利尿作用，富含纤维，对水肿型肥胖有明显的改善作用。

注意:单吃薏米很难减肥。要配合饮食习惯和体重，坚持规律运动，达到减肥的目的。

11.早餐吃麦片减肥

要瘦下来，基本条件是一日三餐，但很多都市人没有吃早餐的习惯，或者因为起床晚而没有时间。用玉米片等未煮过的谷物片做早餐很方便。

优点:麦片片由谷物、干果等制成，营养成分比一片吐司多，纤维和矿物质含量高，绝对符合健康的原则。

副作用:挑选时避免含有糖粉、巧克力等高热量成分的麦片，以免造成一整天的精神疲劳。

12.咖喱饭减肥法

每天一顿饭只吃咖喱饭。

优点:咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧，所以一天1餐吃咖喱饭可以燃脂减肥。

注意:宜选择以蔬菜为主的咖喱饭，用植物油代替猪油，减少热量，有利于健康减肥。

13.瘦脸方法

选择每天1餐，长期运动，可以有效减肥。

优点:虽然面粉中含有大量的碳水化合物，但食用后可以立即转化为能量，很难在体内聚集，所以相对于面包和白米饭，面粉更不容易聚集成脂肪。

副作用:一碗100g的面条有330卡热量，也就是吃100100g的面条有400多克热量。如果烹饪方法油腻、调味，会增加热量，要注意控制。另外，注意营养的协调。如果午餐选择面条，晚餐要注意营养均衡。

米粥瘦身法。

一碗粥里大米的重量只有白米饭的一半，米粒泡在水里会变大，吃了会让人有饱腹感。

优点:节食者吃1碗粥就能满足，摄入的热量比吃饭少一半。

副作用:皱纹容易消化，所以吃完很快就会饿。减肥的人可能因为意志力薄弱，有饥饿感，会吃很多零食，所以很容易瘦下来，比以前更胖。

15.蛋白质减肥法

日本流行的减肥法之一，最早的蛋白质减肥法由炒鸡蛋和蔬菜组成。经过多年的演变，今天的蛋白质饮食还包括鱼、虾、米粉等。

优点:蛋白质富含蛋白质，与瘦肉中的蛋白质相差无几。成年人每天可以吃5-6个蛋白质，搭配大量蔬菜，减少肉类消费。

副作用:连续吃东西不要超过7天，戒甜食，否则之前的努力都白费了。烹饪方法宜蒸、煮、炸或少油炸。每天至少喝8杯水，一个月减肥治疗不能超过两次，以免给身体造成太大负担。

16.奶酪减肥法

如果一日三餐只吃奶酪和香蕉，可以利用奶酪中含有的活性乳酸菌促进肠胃蠕动，排除体内毒素，从而改善皮肤，消除腹部堆积的脂肪。

优点:奶酪富含钙和良性蛋白质，是瘦身人士不可或缺的元素。

副作用:肥胖不是体内毒素引起的，而是脂肪过多，这不是一个好的减脂方法。另外，单独吃这两种食物并不能提供人体所需的全部营养，可能会导致维生素和矿物质的缺乏。一旦恢复了之前的饮食习惯，体重自然会上升。

17.吃肉减肥

吃肉减肥的理论是通过禁食淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，从而燃烧脂肪，达到减肥的目的。然而，在燃烧脂肪的过程中，脂肪量增加并刺激排尿。所以减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。

优点:因为方法很简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，不需要吃太多的糖和淀粉就可以减肥，所以很受欢迎。

副作用:长期吃纯肉，胆固醇过高，会导致心脏或血管出现问题。当你分解脂肪和蛋白质时，身体会产生有害物质，大大增加肾脏的负荷。吃久了会缺水，所以一个月只适合吃一次。

18.枸杞减肥方法

枸杞是一种没有热量的食物，但是富含纤维素。虽然它不含任何热量，但每天只吃这种食物是相当危险的。

优点:最好的办法是尽量用枸杞做菜。因为枸杞的味道和米饭差不多，味道很淡，所以和米饭一起煮，吃的时候容易有饱腹感，从而减少热量的摄入。

副作用:至于极受欢迎的它可以有效地治疗便秘。然而，由于糖、果汁等。都补充了，每一小杯果冻已经含有约100的热量，不宜多吃。

19.乳酸菌减肥方法

乳酸菌减肥法要求用户三天只吃酸奶、酵素饮料、蔬菜汁和水。

优点:因为这是一种极低热量的饮食，每天摄入的热量很少，所以可以快速减肥。

副作用:这种方法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以恢复原来的饮食习惯后很容易发胖。而且，只吃乳酸类食物极不均衡，不值得尝试。

20.果冻减肥法

市面上卖的果冻如果不添加乳制品，热量只有80~100千卡。

优点:热量含量很低，可以作为减肥人士的甜点。

注意:果冻的材料是果胶，主要成分是蛋白质，几乎没有膳食纤维，所以只有消除便秘的作用。

21.胃隔膜的瘦身方法

方法是把胃分成一大一小两个袋子，减少胃的容量，使人容易有饱腹感，从而减少胃对营养的吸收。

优点:限胃是一种更符合生理需求的减肥手术。

副作用:少量食用会对日常社交活动产生影响。如果体重比标准高不了多少，为了健康还是不做的好。

22.婴儿食品饮食

每天用婴儿食品代替1餐。

优点:婴儿食品几乎没有糖和盐，而且味道不好，会让人没有食欲。从而有效降低食欲。

副作用:英国某杂志发表调查报告指出，在专门为6个月或以上婴儿设计的420种食物中，有近40%被发现含有糖粉和果汁。就连标榜天然成分的食品也添加了添加剂和糖。比如婴儿布丁，没有天然果肉，只有香料，似乎不是最有营养的，不适合减肥代餐。

23.零食瘦身法

三餐只吃蔬菜，放弃其他食物，保持六成饱。饭后两个小时你会开始觉得饿，然后用零食充饥。你必须小心选择零食的种类，你应该尽量避免吃高糖和高脂肪的食物。

优点:没有过度饥饿和冲动进食带来的反弹危机。

副作用:你必须有相当的意志力才能减肥，否则你会瘦下来，而且会迅速上升。

24.巧克力减肥法

饭前空腹吃少量巧克力会有满足感，晚餐量自然减少4-5天，这样就能达到瘦身的目的。

优点:巧克力中含有的可可可以缓解压力，人不耐烦的时候可以吃一点巧克力，可以防止心情不好导致的暴饮暴食。

副作用:你应该避免在吃饱肚子或饭后吃巧克力作为夜宵，因为它的能量会立即转化为脂肪，你还应该注意避免吃巧克力以外的零食。

25.甜点减肥法

这种方法只需要节食者将每日热量摄入控制在1600卡以下即可。因为节食容易让人情绪低落，如果每天把1600卡路里的200卡路里换成自己喜欢的甜点，就能保持减肥者的决心，减肥成功。

优点:不会因为节食减肥而情绪低落。

注意:仔细计算每天摄入的热量，不要摄入过多。

26.冰淇淋饮食

用一杯冰淇淋代替日常晚餐。

优点:雪糕含有牛奶的营养，一杯120ml的雪糕只有250卡路里，远远少于正餐。

副作用:这种方法不能长期使用，以免造成营养不良。

27.喝茶减肥

由于茶不含任何热量，喝多了也没什么坏处；适合瘦身的茶有很多，比如薏仁茶、迷蝶香茶等。

优点:可以改善新陈代谢，预防伤寒。

副作用:注意茶叶的含铅量。

28.减肥茶减肥法

市面上的减肥茶，据说有助于燃烧脂肪，帮助消化。其原理是茶叶中含有泻药或利尿剂，使人尿频，甚至腹泻。

优点:饮用方便。

副作用:需要注意的是，一旦体内水和电解质失衡，可导致心率异常、脱水等危险情况。身体失去水分和电解质就失去了重量，所以并不是真的减脂。

29.饭后饮茶减肥法

饭后用茶减肥法的关键其实是每顿饭后喝一杯铁观音茶。另外，尽量每餐煮汤。汤方面，可以尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、咸菜汤等，有助于减脂醒胃。米饭可以配咸菜、姜米或黑糯米。

优点:潮州的古方，米、茶、汤、菜搭配得很好；适度运动除了让体重不易增加之外，还能让减肥的效果更加显著。

注意:这个方法虽然简单，但是一定要持之以恒才能看到效果。

30.绿茶减肥方法

每天用绿茶代替其他饮料，如苏打水和含糖饮料，从长远来看有助于减肥。

优点:绿茶含有多酚、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，降低血脂和胆固醇，有效减少体脂。

副作用:绿茶中的生物碱对痛风患者有害。此外，绿茶中所含的It能使茶产生泡沫，使胃有饱腹感，但不会影响健康。绿茶有利尿作用，含有咖啡因，让人很难入睡，尽量不要喝。

31.杜仲茶减肥方法

饮用者可将其视为果汁的替代品，随时饮用，数量不限。

优点:杜仲茶是由生长在中国中部和西南部山区的杜仲树制成的。杜仲。有利尿作用，所以适合减肥。而且对水肿、皮肤粗糙、痤疮、便秘也有效果。杜仲还能促进血液循环顺畅，改善新陈代谢，达到提高体质，让使用者不易发胖的效果。

32.喝醋减肥

减肥的人只需要每天喝一定量的醋，一个月就可以瘦2 ~ 3公斤左右。

优点:醋中含有氨基酸，能促进体内多余脂肪的消耗并转化为能量，加强蛋白质和糖的代谢。

副作用:这种饮食虽然没有坏处，但是如果只喝醋而不控制饮食习惯，会促进消化，让身体吸收更多的热量，反而会发胖。需要注意的是，胃下垂或有肠胃问题的人不宜使用这种饮食，以免伤胃。

33.黑醋瘦身法

每天早上喝一杯黑醋。

优点:可以提高人体新陈代谢，达到轻松瘦身的目的。黑醋味酸，可用开水稀释后饮用。

副作用:和喝醋减肥一样，有胃病的人也不要吃，以免被酸度搞得心烦意乱。

34.豆浆瘦身法

将大豆粉溶解在牛奶中，然后饮用。每天早餐前和睡前喝一杯，坚持下去才会有效果。

优点:豆粉含有丰富的纤维，如果将其溶解在牛奶中饮用，可以有效消除便秘和水肿，减轻体重。

注意:混合后的豆浆应尽快饮用，不宜提前混合存放，以免牛奶变质。此外，应使用脱脂牛奶，以避免吸收全脂牛奶的脂肪。

35.糙米咖啡减肥法

糙米咖啡可以在市场上买到，也可以自己做。方法是将等量的糙米和咖啡豆放入磨豆机中一起研磨，然后在蒸馏咖啡壶中加工。糙米本身含有丰富的矿物质和纤维，对人体非常有益。

副作用:患有失眠和神经过敏的人不要喝太多咖啡，因为其中的咖啡因会加速心跳，刺激神经系统。普通人每天饮酒不宜超过四杯，否则容易导致焦虑、恐慌和心肌梗塞。

36.减肥咖啡食谱

这种减肥咖啡起源于美国1995。在减肥咖啡中添加了皂苷(又名黄酮苷或石竹参，具有祛痰、镇咳、镇静、抗炎、抗癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。

优点:虽然看起来和咖啡没什么区别，但是不含咖啡因，实际上也不是咖啡。

副作用:许多植物中都含有皂甙，近年来在人参中发现了20多种皂甙。含有这种成分的药材多用于咳嗽方中，以加强祛痰作用，但很少用于减肥。

37.喝水减肥

每天喝2升法国矿泉水，同时保持正常饮食。

优点:每天喝1.5升水左右，不仅能减肥，还能有效消除便秘。

注意:喝水减肥的特别之处是喝法国矿泉水。由于这些产品富含镁、钙等矿物质，在法国将被用作医疗用水。

38.可可饮料减肥方法

热水冲泡。

优点:可可一直被认为是一种肥胖饮料，但事实证明，可可粉本身几乎是0卡路里，而且含有两倍于番茄汁的膳食纤维，不仅能消除便秘，还有助于减肥。

注:1一杯纯可可粉制成的可可含有75千卡热量，即使以1每天喝两杯也不会发胖，可以作为吃甜品的替代品。

39.大豆粉可可减肥法

大豆粉是指大豆油炸后研磨的粉末，含有大量的膳食纤维。另外因为豆粉本身有一点甜味，可以让口感更诱人。

优点:每杯大豆粉可可约含100千卡热量。饭前喝，不仅可以减少食量，还可以利用大豆营养素来弥补体内营养的不足。

注意:可可饮料中尽量少放糖。

40.可乐减肥法

早上和午餐保持一般的饮食习惯，晚餐用一罐健怡可乐代替主餐。

优点:可乐中的碳酸能使肚子充满气体，让人有饱腹感，不想吃东西。

注意:当然，可乐的糖粉和热量都不低，喝多了会胖，可乐本身基本没有营养价值。

41.胶原蛋白减肥法

可以照常吃一日三餐，但饭后不要吃任何食物，睡前喝1汤匙液体胶原蛋白配方即可，喝完马上睡觉。

优点:因为胶原蛋白是一种纤维状蛋白质，可以抗衰老，修复身体细胞和组织，而且晚上修复的时候会消耗能量，从而消耗脂肪，减轻体重。

副作用:使用胶原蛋白减肥效果并不显著。相对来说，如果你吃得没有节制，就会因为摄入过多的热量而变得肥胖。

42.低碳水化合物饮食减肥法

很多人认为太甜太淀粉的食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥的人会戒食面条、面包等含有大量碳水化合物的食物，同时增加对富含蛋白质的食物的摄入。

优点:食材简单，易于选择。

注意:人的体重会随着热量摄入的减少而减少，但实际上过量摄入的蛋白质也会转化为脂肪留在体内，身体依然会肥胖。

43.吃脂肪减肥

用户应该多吃脂肪，因为这会影响食欲，从而降低食欲，从而减少热量摄入。

优点:影响食欲，从而减少食量。

副作用:专家指出，这种方法会导致营养不良，导致腹泻和脱水。而如果平日里非常爱吃肥肉的人，因为肠道喂养已经适应了吸收肥肉的热量，如果古代也采用这种减肥方法，他们会因为吃了更多肥肉而变得更加肥胖。

44.高蛋白减肥方法

只吃高蛋白的食物会使人感到饥饿，提高新陈代谢率，减轻体重。

优点:促进体内新陈代谢。

副作用:不适合有心脏病和高血压的人，因为会增加肝脏代谢的负担，更容易影响肾功能。长期依从会导致骨质疏松和抽筋。

45.糖尿病饮食减肥法

糖尿病患者一般都有点胖，医生会建议按照特定的饮食来吃。所以减肥者可以按照糖尿病患者的饮食菜单来吃，不仅以蔬菜为主，而且盐、糖、脂肪都很少。

优点:长期按规矩吃饭，对身体无害。

副作用:几乎没有副作用。

46.水煮食品减肥法

三餐可以吃蔬菜和肉，但是烹饪方法只能用水煮。原理是大大降低食物中的含油量，每天摄入热量控制在1000~~1200卡路里，低于一般饮食。可以吃七天一日三餐。

优点:控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。

副作用:虽然没有油炸食品可以减少热量的吸收，但是人体每天吸收3 ~ 6茶匙的油比较好，否则可能会影响身体和皮肤的健康。如果你准备长期做这种饮食，每顿饭要加1 ~ 2茶匙的食用油和水，保持身体吸收适量的油脂。

47.辛辣食物减肥法

每周吃辣饭1 ~ 2次可以瘦2公斤左右。

优点:辛辣食物只会增加排汗。

副作用:辛辣的食物只会让人出汗更多，体重好像也减轻了。其实只是减少了身体的水分而不是脂肪。只要加水，重量马上就上升。

48.细胞营养控制瘦身方法

方法是计算出身体细胞所能发挥的能量，再配合刚好够用的饮食，让体内每个细胞的能量最大化，避免因摄入多余的热量而堆积多余的脂肪。

优点:刚好足够的饮食可以尽可能的发挥身体每个细胞的能量，让身体不堆积多余的脂肪。

注意:这种方法涉及到比较复杂的科学检测程序，一般人在家是做不到的。他们必须先去诊所检查身体，由医生协助，费用可能会很贵。

49.高钾减肥方法

偷吃含钾量高的食物，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等来减肥。

优点:钾离子可以解决浮肿现象。

注意:钾离子可以解决钠离子过多引起的水肿，所以只能消除体内水分过多引起的肥胖，对减少体脂没有帮助。

50.运动减肥方法

不同类型的运动有助于保持健康，但单纯通过运动减肥可能相当辛苦，因为要消耗65，438+0 kg的脂肪(约7，000卡路里)，必须慢跑、骑自行车、跳有氧舞蹈、走楼梯等65，438+075小时或更长时间。

优点:不同类型的运动有助于保持健康。

注意:都市人比较忙，每天几乎没有体力和时间做运动。所以，减肥要尽量配合运动，把运动融入生活，从教容易的运动开始，让身体慢慢适应。

51.深呼吸减肥法

呼吸减肥法是由《启动你的新陈代谢:如何通过改变呼吸方式来减肥》的作者帕姆·格劳特提出的。她运动多了，可以减肥，因为人体吸入了多余的空气；所以她主张减肥期间你可以吃任何食物，但是必须每天练习三次深呼吸。

优点:深呼吸可以让身体摄入多余的氧气，从而提供体内大量的能量来消耗脂肪。

注意:避免在空气污浊的环境中进行，否则瘦身无效。

52.减肥一万步

如果你想取得显著的成绩，你绝对不能以邋遢的姿势走路。你必须挺直腰板，快步向前。当初的目标是每天10000步。

优点:走路是最简单容易的有氧运动。只要坚持走30分钟以上，就能帮助燃烧脂肪。

副作用:需要注意的是，慢走需要穿跑鞋。如果穿有跟或鞋底薄的鞋子长途行走，容易伤腰。

53.反向瘦身法

美国得克萨斯州的一个陆军医疗中心发明了落后饮食法。专家认为，人体结构只适合向前走。专家解释，一旦人体结构只适合往前走，走路会消耗更多的体能，从而消耗更多的能量，达到减肥的效果。事实上，实验证明，向后方向的耗氧量比向前方向高365，438+0%，心跳快65，438+05%，血液中乳酸含量也高。很明显，因为向后运动增加了运动的难度，人被迫消耗更多的氧气和热量。

优点:这种方法不仅可以帮助减肥，还可以预防腰痛，增强脚部肌肉。

副作用:最好选择空旷的地方进行这项运动，以防危机，而且节奏不要太快。

54.水上运动减肥法

在水中的浮力可以让人感觉自己的体重比在陆地上轻了十分之一，腰部的负担减轻，这样运动员就不容易疲劳，还可以增加运动时间。保持水中有氧运动，每次45分钟。运动时最好配合音乐，效果会更好。

优点:对于肥胖者，可以尝试水中有氧舞蹈，因为水的密度可以承重，不会游泳的人也可以。温和的水上运动有放松的作用，可以消除紧张带来的痛苦，提高睡眠质量。水上运动还有其他好处:比如可以让你苗条；提供高质量的拉伸、力量和有氧运动。对于有关节问题的人来说，水上运动可以减轻疼痛。

注意:不过下水前还是要做充分的健美操，就像游泳一样。

55.拳击减肥法

这种方法在男性生活圈比较流行。其实就是拳击，很消耗体力的。如果每周打两次，每次45分钟，不到4到5个月就能轻松减肥，还能减轻压力。

优点:因为这项运动是集体活动，所以可以通过他人的积极参与来刺激自己继续锻炼。

注意:这项运动需要消耗大量的能量，运动后你会经常感到非常饿，但是要记住，你必须吃一个小时的东西。

56.清洁瘦身法

以下单位为10分钟，计算不同家务消耗的热量:

项目消耗的热量(千卡)

擦地板和清洁35

擦窗18

收拾碗碟

铺床18

用真空吸尘器清洁15.5

将烘干的衣服折叠起来15

用扫帚扫24

清洁楼梯39.5

整理旧书

收拾收拾衣柜19.5

移动衣柜42

地板打蜡17

优点:适合想做运动但时间不够的人，因为可以利用家务消耗热量。

副作用:做家务要小心，因为动作不正确很容易在不经意间扭伤背部或其他关节。

57.有氧舞蹈减肥法

每周跳一到两个健康的舞蹈，每次45分钟，两周就有效果。有氧舞蹈有很多种，比如踏板。

优点:如果你是个多汗的人，可以试试这个方法。

副作用:有氧舞蹈会消耗大量能量，所以开始前最好吃少量食物，否则可能会因为太饿而暴饮暴食。

58.水球种植喂养减肥方法

方法是将硅球从人体咽喉处放入胃中，然后向硅球中注入半升生理盐水，在胃中保持半年。这种方法可以使人经常有饱腹感，从而减少进食。

优点:如果配合适当的运动和饮食，效果会更显著。

副作用:虽然这是一种全新的方法，但是欧洲已经有4000名减肥者进行了这种手术，但是效果并不一致。因此，需要更多的实验来证实这种方法的可行性。

59.吸脂减肥

在身体肥胖部位，如手臂、腹部或腿部，通过手术抽取皮下脂肪，从而达到局部减肥的效果。

优点:吸脂只对脂肪有效，如果肥胖部位是肌肉，吸脂不可行。

副作用:注意吸脂减肥的副作用。血液循环不好的人最好不要做环形吸脂，尤其是一次抽两三个部位，更容易发生危险，会有皮肤坏死的机会。

60.针灸减肥方法

根据中医针灸专家的研究，针灸减肥的原理其实是通过调节肥胖者的神经和内分泌功能，减少摄入和胃肠消化吸收的功能，减少能量的摄入和储存；另一方面，针灸可以促进新陈代谢，增加人体能量消耗，达到减肥的效果。

优点:通过针刺刺激适当的穴位，可以减弱胃肠蠕动，造胃。