瘦腿瑜伽动作

一、易坐:有助于增强臀部和膝盖的柔韧性。

1.跪在地板上，脚背着地，臀部放在脚后跟上。

2.保持上半身直立，慢慢将双手举过头顶，放在头的两侧，手指并拢，向前看。

3.保持姿势60秒。

第二，英雄坐

1.盘腿坐在地上。

2.保持身体直立，食指放在拇指上，放在膝盖上。

3.深呼吸，保持姿势。

练习时注意保持身体直立。

第三，金字塔型

三角拉伸效果:有助于矫正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，强健脚踝。

1.从站在山中开始，深呼吸分开双腿。

2.把手举过头顶，锁紧手指。

3.慢慢弯下腰，双腿可以变换张开角度，直到头着地。

4.双手紧握，手指触地。

5.保持姿势10~15秒。

练习时注意尽量保持头部在地面上。

第四，树型

树效:有效滋养腿部和背部肌肉，提高人体平衡能力。

1.开始爬山时，双脚微微分开站立。

2.慢慢抬起左脚，让左脚中心靠近右脚大腿内侧。

3.双手合十放在胸前。

4.保持这个姿势30秒。

练习时注意保持脊柱和双腿直立。

动词 （verb的缩写）新月风格

新月效应:有助于增强大腿力量和肌肉耐力，增加肺活量。

1.先以山式站姿开始，两腿分开，右腿前放一块瑜伽砖。

2.向右腿方向弯曲身体，直到右手支撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，向左手方向扭转头部。

3.保持姿势30秒。

注意保持双腿伸直，背部绷紧。

第六，坐姿扭腹

坐姿扭腹的作用:缓解身体僵硬的症状，有助于锻炼腹肌，提高身体的柔韧性。

1.双腿伸直坐在地上，上身保持直立。

2.抬脚，身体像左扭一样，右腿抬高贴近身体，左手举过头顶抓住右腿脚背，右手向前抓住左腿脚弓，双腿形成30度角。

3.收紧背部，自然呼吸。

4.保持姿势10~15秒。