秋天如何健身？

秋高气爽，外面蔚蓝的天空，习习的秋风，都让人想去户外活动活动筋骨。的确，秋天好好运动一下，迎接严冬的考验，是非常必要的。但是如果没有掌握正确的运动原则，在运动过程中弄伤了自己，恐怕会事倍功半。所以我特别提醒大家，锻炼也要讲方法。法宝就是注意衣着，预防感冒。秋天不同于夏天。早上的气温已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，不要一起床就穿轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然从卧位换成站姿可能会造成背部扭伤。有高血压和心血管疾病的老年人起床时更要小心。他们可以在床上舒展身体，伸展关节，休息一会儿就可以下床了。秋季锻炼不要“单打独斗”。不热身就穿背心短裤上阵。穿着汗湿的衣服，待在寒风中也容易感冒，应尽量避免。第二个法宝是及时补水，防止秋燥从潮湿闷热的夏季进入秋季。突然，气候变得干燥，温度下降很多。人体内容易积聚一些热量，秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，维持体内酸碱平衡。有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。法宝三:做好预防劳损的准备。对于任何一种运动来说，热身活动都是必要的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动的幅度会减小，韧带的伸展性会降低，不进行热身活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前热身活动准备不充分，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活。法宝四，循序渐进，不要太猛。有的人认为大量的运动可以让自己练得很好，抵抗力很强。其实运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。中医理论认为，秋季是一个人体精气内敛、滋养的阶段，所以运动也要符合这个原则，运动量要从小到大循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。法宝五:运动保护防止受伤。由于人体肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境下，容易反射性地引起血管收缩，降低关节的生理活性，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次锻炼也要注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季节心肌梗死的发病率会明显增加。秋冬之交，高血压患者的血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以，运动前最好早上喝一杯白开水，稀释血液。选择舒缓的运动模式，避免运动中出现意外。有些人习惯早上起来先锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。对老年人来说更严重。所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。七分饱的法宝不适合运动。现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上有更多的工作。很多人早上没时间运动，所以有些人把运动时间定在晚饭后。坚持运动是好事，但饭后马上运动，哪怕是散步，也不健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。八晨跑运动不适合秋天在路边的林荫大道上慢跑。呼吸新鲜空气对人体健康有好处。但是现在在城市里，繁忙的道路越来越多，很多人为了省事，沿着道路慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥。

最后，祝你健康快乐。崔云渴望为你解答。如果我的回答能帮到你，请采纳。谢谢你。