背部瑜伽动作教学

瑜伽作为一种现代休闲健身方式，被越来越多的人所熟知。众所周知，瑜伽是一项难度相对较高的运动。运动不小心可能会对身体造成伤害，但如果长期进行，不仅可以培养自己的修养，还可以改善身材。那么女性朋友对背部瑜伽了解多少呢？

背部瑜伽动作教学

一、猫拱背型

1.跪姿，提臀，跪在地上，沉腰，双手撑地与肩同宽。

2.吸气，抬头，收腹，臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。

3.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

第二，半莲花座

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。

2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

二、三角形旋转型

1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

以上三个背部瑜伽动作都是比较流行的瑜伽动作，相对来说比较容易上手。初学者可以多尝试这一系列动作，可以达到瘦背、美背的效果。此外，瑜伽中还有很多与背部相关的动作。可以说背部是练习瑜伽最重要的部位之一。但在练习瑜伽的过程中，女性朋友要注意安全，避免运动中发生意外。