夏季健身小贴士
夏季习俗
第一，夏天宜晚睡早起。
这是夏季养生的注意事项之一，不可大意。
夏天的特点是日照时间长，黎明早，天黑晚。所以人的日常生活和作息时间也要相应调整，晚睡早起比较好。最好定时起床，保护生物钟不受影响。在夏天，你应该遵循规律起床的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能晚上10 -11睡觉，早上5: 30 -6: 30起床；午饭后半小时小睡一会儿。另外，三餐和运动、用脑、休闲的时间要明确。
第二，夏装不要赤膊上阵。
生活中，有些人喜欢在夏天袒胸纳凉，以为赤膊上阵很酷。事实上，可能并非如此。当温度接近或超过人体体温时，赤膊者会感到更热而不是凉爽。因为人体体温调节不仅依赖于皮肤蒸发，还依赖于皮肤辐射。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温持续升高时，皮肤不仅无法散热，还会从外界环境吸收热量，使人感觉更加闷热。
三、出门做好防暑降温
中暑是夏季的常见病，夏季的天气特点更容易中暑。因此，外出时一定要做好防暑降温工作，带上雨伞、太阳帽等工具，多喝水，尽量避免在下午太阳比较热的时候外出。
第四，注意饮食卫生，饮食要清淡适度。
夏季的多雨和高温使得夏季高发的消化道疾病更加频繁。
因此，这个季节的饮食，一定要注意饮食卫生，饮食要适度，不能暴食、过量；而且饮食要清淡有营养。
五、静下心来养心。
在夏天，当天气炎热时，人们往往会烦躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以对应这个季节的特点，在养生方面，要根据季节与五脏的对应关系来保养心脏。
心脏是五脏之首，据说一有心跳，五脏都要抖动，所以心脏的保养尤为重要。
中医认为，冷静可以缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血得到缓和；它不仅有助于心脏功能的旺盛，而且符合春夏养阳的原则。所以夏天宜淡定，淡定自然凉。
6.不要贪吃，洗个澡，多吃些冷食。
天气热的时候，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰激凌和冰镇饮料很受大家的欢迎。有的人从外面一回来就洗澡，还喜欢洗冷水澡。
殊不知，这些都是非常不利于健康的，容易造成身体不适或埋下健康隐患。
贴心提示:气候炎热，出汗多，消耗大，再加上疲劳，所以不要忽视身体的保养。
晓舒养生
夏季健身妙招。
“夏气通心”，心经气血充盈，其表里的小肠经也气血充盈。如果我们有老冷肩，肩周炎久了，颈椎病久了，很难受，可以在小暑节气每天练铁砂掌，直到老肩好了，肩周炎就没有了。
铁砂掌知道吗？我不是让你练武。你看，练武术的，拿个沙袋，用这手掌砍。其实那种人练完会怎么样？他会一直好好的。为什么？因为这里是小肠经过的地方，所以小肠经络也会经过这个肩膀。如果通畅的话，肩膀就没事了，肩膀会一直很灵活。
当然，我们不需要切沙袋。我们就切开鱼际，把手掌对着自己。举起手，掌心对着自己，让手掌的鱼际互相切割。当然，这个时候，如果你有肩周炎、颈椎病，也可以这么做。有的人肩周炎严重，手抬不起来，很麻烦，穿衣服也有问题。
天天这样砍，就不用把节气都砍了，手也灵活了。你可以用这个方法治疗肩周炎。当然，最好的时候。什么时候？最佳时间是下午1:00-3:00，因为这是小肠经络气血运行的时间。
如果你肩膀冷，你最好能一天砍200下。你的肩膀一辈子都不会有问题，而且它还有提高听力的好处，因为它也会去耳朵，而且可以延缓衰老，因为它会去哪里呢？鱼尾纹之后，所以你剪了，鱼尾纹就减了，80岁就像20岁。
这就是我们说的小暑，小肠经和心经气血充盈。满血的时候不要浪费，满血的时候用好，这样效果最好。因为有些人经常在电脑前不动，所以这个肩膀很疼。我觉得这样剪下去不会一下子见效的。这需要几天时间。我该怎么办？可以按极限弹簧点，很有效。极限弹簧点在腋下。如果肩膀有问题，按腋窝就会疼。
夏天吃苦，健康养阳。
2014年7月7日是二十四节气中的一个温和的夏天，所以在温和的夏天预防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，强烈的阳光照射时间过长，红外线使人的大脑失去调节体温的能力，容易中暑。此外，外界温度高，空气湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积聚过多，出汗过多，会导致体内大量水分和盐分排出体外；不及时补充，也有可能中暑。
预防中暑，饮食宜清淡少辣油腻。如绿豆百合粥具有清热解毒、利尿消肿、消暑解渴、降低胆固醇、宁心止咳等功效。南瓜绿豆汤还有清热解毒、生津益气的功效。蔬菜应多吃绿叶蔬菜、苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。，而水果应该是西瓜。
消暑食谱
在饮食和日常用茶方面，我推荐三款解暑健身圣品！
玫瑰蜂蜜茶
推荐理由:炎热的夏天，爱美人士服用玫瑰花茶可以美白护肤，修复晒伤，缓解情绪，平衡内分泌。尤其是夏天，多吃冷食，多喝玫瑰花茶，对肝胃有很好的调理作用。如果搭配蜂蜜，既能调理脾胃，又能清除体内垃圾，防止夏季上火。
吃法:玫瑰花3g，蜂蜜2勺，开水冲泡，待茶温60℃左右时，加入蜂蜜即可饮用。
健康点评这款茶集玫瑰护肤美容和调理脾胃的优点于一身，适合夏天饮用。
大麦绿豆粥
推荐理由《神农本草经》把薏苡仁列为上品，说它能祛湿益胃，消除水肿，健脾益胃，长期服用。绿豆有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效。加糖能调和中焦与肺，疏肝理气，滋阴止咳。这种粥是夏季健脾养胃的好粥。
食用方法:薏米30g，粳米10g，绿豆30g，糖适量，煮30分钟左右即可成粥。这个食谱有助于最大限度地发挥各种单品的功效。
养生点评:此粥能健脾祛湿，清热解毒，生津止渴。夏天服用会有很好的保健效果。
凉拌莲藕片
推荐理由提神、开胃、喝酒。
原料
莲藕500g，酱油15g，精盐6g，味精2g，姜丝3g。
制作过程中，将莲藕洗净、去皮、切片，用开水烫一下，捞出水，放入盘中。2.将姜丝、酱油、精盐、味精放在莲藕片上拌匀。
健康点评莲藕含铁量高，含有大量的维生素C和膳食纤维。生食生津止渴，清热除烦，熟食养胃助消化，养心止泻，夏季食用可补充营养，治发热口渴。